অল্প বয়সে গর্ভবতী, আপনার সুরক্ষার জন্য এখানে 5 টি টিপস যা আপনার জানা দরকার

অল্প বয়সে বিবাহিত, অল্প বয়সে মহিলাদের গর্ভবতী হতে দেয়। আসলে, এই গর্ভাবস্থাটি বেশ ঝুঁকিপূর্ণ, যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যের দিক থেকে। সুতরাং, যে মায়েদের অল্প বয়সে গর্ভবতী তাদের অবশ্যই স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে যাতে প্রসবের সময়টি মসৃণ হয় এবং শিশুর সুস্থ জন্ম হয়। অল্প বয়সে গর্ভবতী হওয়ার জন্য গর্ভবতী হওয়ার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর পরামর্শ কী কী? আসুন, নীচের পর্যালোচনা দেখুন।

অল্প বয়সে গর্ভবতী হওয়া মায়েদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি

20 বছরের কম বয়সী গর্ভাবস্থা অল্প বয়সে গর্ভাবস্থার বিভাগে অন্তর্ভুক্ত। ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশনের মতে, এই বয়সে গর্ভবতী হওয়া প্রাক প্রয়াম এবং কম জন্মের ওজনের বাচ্চাদের ঝুঁকি বাড়ায়। তদুপরি, মা-হতে-থাকা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্যও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া।

দেখা যাচ্ছে যে অল্প বয়সে গর্ভাবস্থা এত ঝুঁকিপূর্ণ হওয়ার কারণ রয়েছে। সাধারণত, অল্প বয়স্ক মহিলারা ফাস্টফুড এবং উচ্চ চিনি বেছে নেওয়ার প্রবণতা রাখেন যাতে গর্ভবতী হওয়ার সময় তাদের এবং ভ্রূণের যে পুষ্টিগুলি পাওয়া উচিত তা পূর্ণ হয় না।

অল্প বয়সে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস

20 বছরের কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা আসলে পরিপক্ক বয়সে গর্ভবতী মহিলাদের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। তবে, গর্ভাবস্থায় মায়েদের স্বাস্থ্যের আরও গভীর ধারণা অর্জন করা দরকার যাতে তারা খাবার বাছাই এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে আর স্বেচ্ছাচারী না হয়।

নীচে এখনও গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গাইডলাইন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. নিজের এবং ভ্রূণের পুষ্টি পূর্ণ করুন

আপনার পেটে ভ্রূণেরও খাদ্য থেকে পুষ্টি দরকার। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একবারে 2 টি পরিবেশন খেতে পারেন। পেটে বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 300 টি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি প্রয়োজন।

সুতরাং, আপনাকে কেবল দিনে 300 ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে, খাবারের অংশ দ্বিগুণ করবেন না। এই জাতীয় খাবারের একটি অংশ বজায় রাখা অবশ্যই আপনাকে ওজন বাড়িয়ে বা পুষ্টির অভাব থেকে বাঁচায়।

ক্যালোরি ছাড়াও আপনার দেহে আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এবং দস্তা প্রয়োজন। আপনি শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মুরগী, মাছ এবং ডিম থেকে এই সমস্ত পুষ্টি পেতে পারেন।

তবে অল্প বয়সে গর্ভবতী মায়েদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কাঁচা মাংস, মাছ, দুধ বা ডিম এবং প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

প্যাকেজজাত খাবারে ব্যাকটিরিয়া থাকে যা সংক্রমণের ঝুঁকি নিয়ে থাকতে পারে contain তাছাড়া এতে থাকা অতিরিক্ত রাসায়নিকগুলিও শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।

আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নিন।

2. নিরলসভাবে জল পান করুন

খাদ্য ছাড়াও তরলের প্রয়োজনীয়তাও বিবেচনা করতে হবে। শরীরে জলের পরিমাণ শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। শরীরের তরলগুলির চাহিদা পূরণের ফলে গর্ভবতী মহিলাদের ডিহাইড্রেশন, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

পানি পান করা ছাড়াও আপনি স্যুপ বা রস থেকে তরল গ্রহণ করতে পারেন। তবে, আপনি যে রস পান করেন তা মিষ্টি করতে চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন।

3. ক্রীড়া

পুষ্টি যখন পূর্ণ হয়, তখন অল্প বয়সে গর্ভবতী মায়েদের স্বাস্থ্যও যদি ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হয় তবে আরও ভাল হবে। অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের সক্রিয় থাকতে দেয়।

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ানো ছাড়াও, নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম শরীরের ব্যথাও এড়াতে পারে, উদাহরণস্বরূপ পিঠে ব্যথা, পাশাপাশি তৈরি করা মেজাজ আরও ভাল হয়ে উঠুন

আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করে। কিছু নিরাপদ খেলাধুলার মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, সাঁতার এবং যোগ যোগ।

৪) গর্ভাবস্থায় খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

গর্ভাবস্থা কিছু লোককে চলাফেরা করতে অলস, ওরফে অলস করতে পারে। এছাড়াও, কিছু গর্ভবতী মহিলা যারা কফি পান করার খুব পছন্দ করতেন তাদের এই অভ্যাসটি হ্রাস করতে হতে পারে।

কিছু অভ্যাস এমনকি পুরোপুরি বন্ধ করা উচিত, যেমন ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা। এই সমস্ত অভ্যাস বাচ্চাদের হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস এবং বিকাশজনিত ব্যাধিগুলির মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

৫. রুটিন স্বাস্থ্য চিকিত্সকের কাছে পরীক্ষা করে

অল্প বয়সে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার শেষ পদক্ষেপটি হ'ল রুটিন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। কেবল গর্ভাবস্থার অগ্রগতি জেনে রাখা নয়, এই পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে গর্ভবতী মহিলাদের আরও দ্রুত চিকিত্সা করার অনুমতি দেয়।

এক্স