নবজাতকদের জন্য 5 ভোজান ডায়েট টিপস (যতটা কঠিন আপনি ভাবেন না!)

নিরামিষাশীদের ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের ধার্মিকতা রয়েছে বলে জানা যায়, এমনকি অনেক লোক নৈতিক কারণে এই ডায়েটটি করার সিদ্ধান্ত নেন কারণ এটি প্রাণীর অধিকার এবং পরিবেশ এবং স্বাস্থ্যের কারণে সম্মান করে। আপনারা যারা কেবলমাত্র নিরামিষ হয়ে উঠতে শুরু করেছেন তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন তা নিয়ে এখনও বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন, নীচের বিভিন্ন ভেজান ডায়েটের টিপস নোট করুন।

নতুনদের জন্য Vegan ডায়েট টিপস

আরও কিছু করার আগে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত এবং একটি নিরামিষ খাবার এবং নিরামিষ খাবারের মধ্যে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। কারণটি হ'ল এ দুটি ভিন্ন জিনিস। বিভিন্ন ধরণের নিরামিষ খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম ভেজান।

একটি নিরামিষাশী ডায়েট সাধারণত খাওয়া এড়ানো হয় সব দুধ, পনির, ডিম, জেলটিন, মধু ইত্যাদির মতো প্রাণীদের থেকে প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি সহ প্রাণী পণ্য। নিরামিষ ডায়েটগুলি মাংস এবং পশুরজাতীয় পণ্যগুলি এড়ানোর পরেও কেউ কেউ এখনও দুধ, ডিম এবং মধু গ্রহণ করে।

লোকেরা যেমন কল্পনা করে তার বিপরীতে, আপনি কৃপণ বোধ না করে বাস্তবে একটি নিরামিষ ভোজনে বাঁচতে পারেন কারণ আপনি পশুর খাবারের পণ্য গ্রহণ করতে পারবেন না। তবে সবেমাত্র শুরু হওয়া লোকদের জন্য কিছু ভেজান ডায়েটের টিপস কী কী?

1. বিলম্ব করবেন না

ড। মাইকেল ক্লেপার, একজন চিকিৎসক পাশাপাশি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান, নিরামিষাশীদের ডায়েট শুরু করতে দেরি করবেন না। কিছু লোক এখনও সন্দেহজনক এবং আত্মবিশ্বাসী নয়, তাই তারা কেবল এই ডায়েটটি শুরু করার বিষয়ে কথা বলতে থাকে। আসলে, অধিকতর বিশদ আপনাকে আরম্ভ করার জন্য আরও দৃ determined়প্রতিজ্ঞ করবে না।

সুতরাং, ধীরে ধীরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে আপনি এই মুহুর্তে আরও ভালভাবে এই ডায়েটটি অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, কেবল এক দিন দিয়ে শুরু করা, তারপরে তিন দিন, এক সপ্তাহ, এক মাস থেকে শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর এই ডায়েটারি পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনি সম্পূর্ণ নিরামিষ হয়ে উঠতে পারেন।

2. একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন (খাবারের পরিকল্পনা)

আপনি এই ডায়েটে আটকে থাকার জন্য মন তৈরি করার পরে, পরবর্তী কোনও খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করা কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নয়খাবারের পরিকল্পনা)। এটি উদ্বেগহীনভাবে বা সচেতনভাবে নন-নিরামিষাশী খাবার গ্রহণ থেকে বিরত করার উদ্দেশ্যে is

আপনি প্রাতঃরাশ, স্ন্যাকস, থেকে রাতের খাবারের জন্য খাবারের মেনু সেট করতে পারেন। আপনার নকশা তৈরি মেনুতে না থাকা খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে তবে এই ডায়েটটি বেঁচে রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

৩. সাধারণ খাবার দিয়ে শুরু করুন

পরবর্তী ভেজান ডায়েট টিপ আপনি করতে পারেন হালকা খাবার দিয়ে শুরু করা। কারণ, চেষ্টা করার মতো বিভিন্ন ধরণের আকর্ষণীয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার রয়েছে। তবে কোন নিরামিষভোজযুক্ত খাবার খাবেন তা নির্ধারণে বিভ্রান্তি এড়াতে আপনার হালকা এবং ঘরে তৈরি সহজ ভেজান জাতীয় খাবার দিয়ে শুরু করা উচিত।

আপনি প্রায়শই ইন্টারনেটে খুব ভেজাল ভিজান রেসিপি দেখতে পাবেন, তবে এটি পিছিয়ে যেতে পারে। বিশেষত যদি আপনি রান্নার ক্ষেত্রে খুব ভাল না হন। আপনি নির্দিষ্ট কিছু নিরামিষ ভোজ্য উপাদানের জন্য রান্না ও শিকারের ঝামেলা দেখে অভিভূত বোধ করবেন। আসলে, ভেগানগুলি আপনার মনে হতে পারে তেমন উদাসীন নয়।

সুতরাং, সহজ, প্রক্রিয়াকরণে সহজ এবং সহজেই সহজ খাবারগুলি দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখনের রুটি এবং সয়া দুধের সাথে প্রাতঃরাশ। জলখাবারের জন্য, তাজা ফল বা রস প্রস্তুত করুন। ডিম ছাড়া হজপড দিয়ে দুপুরের খাবার খেতে পারেন। যদি আপনি আবার জলখাবার করতে চান তবে আপনি শাকসবজি দিয়ে বাদাম বা টফু চেষ্টা করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি বাদামি ধানের সাথে সটেটেড শাকসবজি এবং মাশরুম খেতে পারেন।

আপনার ডায়েটটি কেবল সুস্বাদু নয়, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য শর্করা, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।

৪. ক্ষুধা থাকলে অংশ যুক্ত করুন

আপনি যখন কোনও ভেগান ডায়েটে স্থানান্তর শুরু করেন, আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত হতে পারেন। এটি সাধারণ কারণ উদ্ভিদের খাবারগুলি বিভিন্ন পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ হলেও তাদের ক্যালোরির পরিমাণ এখনও খাদ্য খাবারের চেয়ে কম। সমাধান, আপনি প্রতিটি খাবারে অংশ যোগ করতে পারেন।

তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই। যেহেতু উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি সাধারণত ফ্যাট এবং ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে তাই খাওয়ার জন্য আপনার অংশগুলি বাড়িয়ে তোলা অগত্যা আপনাকে মোটা করে তোলে না।

5. ভেগান সম্প্রদায় যোগদান করুন

সর্বশেষে তবে কম নয়, বাহিনীতে যোগ দেওয়া এবং অন্যান্য ভেজান লোকের সাথে ঘুরে বেড়ানো আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এটি কারণ আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রাকে সমর্থন করার জন্য সামাজিক পরিবেশ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তা ছাড়া, আপনি সম্প্রদায়ে সদস্যদের সাথে নিরামিষাশীদের ডায়েট টিপস বা আকর্ষণীয় রেসিপিগুলিও ভাগ করতে পারেন।

এক্স