ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য 5 শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কৌশল

স্বাস্থ্যকর ফুসফুস শরীরকে প্রচুর পরিমাণে বায়ু সঞ্চয় করার ক্ষমতা দেয়। একটি বৃহত বায়ু সঞ্চয়ের ক্ষমতা সহ, শরীর ক্লান্ত বা সহজে ক্লান্ত হয় না সম্পূর্ণ ক্লান্ত। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে, আপনার হাঁপানি বা সিওপিডি-র মতো শ্বাসকষ্টের রোগ আছে কিনা তা উল্লেখ করার দরকার নেই। যে কারণে ফুসফুসের ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে আপনাকে নিয়মিতভাবে শ্বাসকষ্টের বেশ কয়েকটি কৌশল অনুশীলন করা উচিত।

ফুসফুসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কৌশলগুলি

যে সকল মানুষের ফুসফুসে সমস্যা রয়েছে তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। বেশ কয়েকটি কারণ যা একজন ব্যক্তির ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• ধোঁয়া
• হাঁপানি
• ফুসফুসের ক্যান্সার
• সিওপিডি
• এম্ফিসেমা

ফুসফুসের হ্রাস কার্যকারিতা সহ এটি শ্বাসকষ্টের অনেকগুলি সমস্যা তৈরি করতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, শ্বাস প্রশ্বাসের যথাযথ অনুশীলনের মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নতি করতে পারে এবং শরীরের প্রয়োজনের আরও বেশি অক্সিজেন সঞ্চয় করতে পারে। শ্বাস ব্যায়ামগুলি দেখতে কেমন? আসুন, নীচের পর্যালোচনা দেখুন।

ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ডায়াফ্রাম এবং পেট জড়িত। এই এক কৌশলটি বলা হয় যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নেবেন তখন আপনার প্রচেষ্টা সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।

এই শ্বাসে, আগত বায়ু পেট পুরোপুরি পূরণ করবে যাতে এটি প্রসারিত হয়, যখন বুকটি খুব বেশি নাড়ায় না। দিনে কমপক্ষে 5 মিনিট এই অনুশীলনটি করুন।

এই শ্বাসকষ্টের জন্য পদক্ষেপগুলি এখানে:

• পিছনে বসে হেলান।
• এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন।
• দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, বায়ু আপনার পেট ভরাট চলন্ত অনুভব করুন। আপনার পেট পূর্ণ এবং চলন্ত এবং আরও বড় হয়ে উঠছে অনুভব করুন। আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে বেশি সরানো উচিত।
• আপনার পেটের অস্থিরতা অনুভব করার সময় ছোট ভাগে থাকা ঠোঁটের মধ্য দিয়ে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
• 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তি জুড়ে আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন, এবং এই ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

2. অনুশীলন নিবিড় ঠোঁট শ্বাস

সিওপিডি ফাউন্ডেশন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, আপনারা যারা দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগে (সিওপিডি) ভুগছেন তাদের জন্য এই শ্বাসকষ্টটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত। আপনার নেওয়া শ্বাসের সংখ্যা হ্রাস করার জন্য এবং আপনার এয়ারওয়েগুলি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্মুক্ত রাখার জন্য প্রশিক্ষিত হন।

এটি অনুশীলন করতে আপনার নাক দিয়ে এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার ঠোঁটের সাহায্যে মুখ দিয়ে বেরিয়ে যান।

কৌশলগুলি দিয়ে কীভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা যায় তা এখানে নিবিড় ঠোঁট শ্বাস:

• আপনার ঠোঁট বন্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন ঠোঁট যেগুলি অনুসরণ করা হয় বা খুব খুব ছোট খোলা হয়। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এটিকে সরিয়ে ফেলুন, আপনি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি দীর্ঘ than
• পুনরাবৃত্তি কর. আপনি এই দাঁড়িয়ে বা বসে করতে পারেন।

3. অনুশীলন পাঁজর প্রসারিত

এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কৌশলটি করা বেশ সহজ। এই মহড়ার মূল কথাটি 10-25 সেকেন্ডের জন্য আপনার ফুসফুসে যতটা সম্ভব বাতাস ধরে রাখা।

আপনি যদি প্রতিদিন অন্তত একবার নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে এই কৌশলটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ফলাফলগুলি আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করা উচিত। আপনি প্রতিটি সেশনে 2-5 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি চালাতে পারেন।

একটি পদ্ধতি দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে পাঁজর প্রসারিত:

• সোজা হয়ে দেহ সোজা হয়ে দাঁড়াও।
• আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত অক্সিজেন ফুটিয়ে তুলুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাস দিয়ে পূর্ণ করুন।
• 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• যদি আপনি ততক্ষনে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম না হন তবে প্রথমে 6 বা 7 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে যুক্ত করুন।
• 10-15 সেকেন্ডের পরে যাওয়ার পরে, ফুসফুস থেকে সমস্ত অক্সিজেন নির্গত না হওয়া পর্যন্ত আবার শ্বাস ছাড়ুন।

4. অনুশীলন সংখ্যাযুক্ত শ্বাস

এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম যে কেউ ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে চাইছেন তাদের পক্ষে দরকারী। এই শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলটি দিয়ে আপনাকে আটকাতে না পারায় 8 টি গণনা করতে হবে।

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল কীভাবে সম্পাদন করতে হয় সংখ্যাযুক্ত শ্বাস, হ'ল:

• চোখ বন্ধ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
• আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন 1 নম্বরটি কল্পনা করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন।
• 2 নম্বর কল্পনা করার সময় আবার শ্বাস ফেলা।
• আবার আপনার শ্বাসটি কয়েক 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।
• 3 নম্বর কল্পনা করার সময় আবার শ্বাস ফেলা।
• আপনি 8 নম্বর কল্পনা না করা পর্যন্ত এটি করুন।

৫. পালমোনারি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রাণায়াম

ডান এবং বাম নাসিকা ব্যবহার করে পর্যায়ক্রমে বসে এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন কৌশলটি সম্পাদিত হয়।

এই প্রাণায়াম ফুসফুসের শক্তি প্রশিক্ষণের উপায়টিও বেশ সহজ:

• আপনার পিছনে সোজা পিছনে বসে থাকুন।
• আপনার আঙ্গুল দিয়ে বাম নাস্ত্রিকে Coverেকে দিন।
• আপনার ডান নাকের খোলার সাথে একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন।
• যখন নিঃশ্বাস নিতে সর্বাধিক হয়, তখন ডান নাস্ত্রি বন্ধ করুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ার জন্য বাম নাসারিকা এক সাথে খুলুন।
• বাম নাস্ত্রিকা থেকে সর্বাধিক শ্বাস ছাড়ুন।
• বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে আবার শ্বাস ফেলা।
• তারপরে, আবার বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আস্তে আস্তে বের করে নিন।
• একটানা 10 বার অবধি এটি করুন।

Med. ধ্যান সহ শ্বাস প্রশ্বাস

মেডিটেশন মন শিথিল করতে কার্যকর হিসাবে পরিচিত। তবে, আপনি কি জানতেন যে ধ্যান শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে? দুটি ধরণের ধ্যান রয়েছে, একটি ফোকাস পয়েন্ট সহ ধ্যান এবং দুটি ফোকাসের সাথে ধ্যান

একটি ফোকাস পয়েন্ট সহ ধ্যান

সেরা ফলাফলের জন্য, নিরাপদ এবং শান্ত জায়গায় এই ধ্যানটি করুন। আপনার শ্বাসের উপর কেবল 15-20 মিনিটের জন্য ফোকাস করুন।

আপনি যখন শ্বাস ফেলছেন, শান্ত থাকার জন্য আপনার মনকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য "শান্তি", "প্রেম" বা "আশা" এর মতো শব্দগুলি বলুন। এই ধ্যান করার পরে, আপনি আপনার শ্বাসকষ্টের তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি এবং আপনার মানসিক শান্তি বুঝতে পারবেন।

দুটি ফোকাস পয়েন্ট সহ ধ্যান

এই ধ্যান একটি ধ্যান অনুশীলন যা আপনার শ্বাস এবং আপনার চিন্তা উভয়কেই কেন্দ্র করে। যাদের শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তারা বিশেষত স্ট্রেসের জন্য সংবেদনশীল, যা মনকে বিরক্ত করতে পারে। এই ধরণের ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার আবেগকে শান্ত করতে সাহায্য করার সমাধান হতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্যে বসে বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাঝে ধ্যান করা যায়।