5 জীবনের লক্ষণ এবং কাজের ভারসাম্যহীনতা, এবং কীভাবে এগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে

প্রত্যেকেই সচেতন নয় যে তারা তাদের ব্যক্তিগত জীবনের চেয়ে কাজের প্রতি বেশি গুরুত্ব দেয়। এটি আপনার জীবন এবং কর্মের ভারসাম্যের বাইরে চলে যাওয়ার লক্ষণ। যদি খুব দীর্ঘ সময় ছেড়ে যায় তবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে পড়তে পারে। সুতরাং, লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার জীবনে পরিবর্তন আনুন।

জীবন এবং কাজের লক্ষণগুলি ভারসাম্যহীন

অফিসের ভিতরে এবং বাইরে থাকার অধিকার এবং বাধ্যবাধকতাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখা সত্যিই কঠিন। এমন একটি সময় রয়েছে যখন লোকেরা নিয়মিত ওভারটাইম না হওয়া পর্যন্ত "ওয়ার্কাহোলিক" বোধ করে যা ফলস্বরূপ তাদের দৈনন্দিন সামাজিক জীবনে প্রভাব ফেলে।

খুব বেশি দূরে না যাওয়ার জন্য, যখন আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজের বিষয়গুলি ভারসাম্যহীন হতে শুরু করে তখন লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন:

1. নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না

লোকেরা যারা কাজের সাথে বেশি উদ্বিগ্ন তারা সাধারণত তাদের নিজের দেহের অবস্থা সম্পর্কে উদাসীন বা উদাসীন হয়ে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, ডেটা দেখায় যে ৪০ শতাংশেরও বেশি কর্মচারী কেবল কাজের কারণে তাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলি উপেক্ষা করে। আপনি যদি বেশিরভাগ সময় কাজ করতে ব্যয় করেন তবে কীভাবে আপনি সুস্থ এবং ফিট থাকতে চান?

মনে রাখার চেষ্টা করুন, কখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিলেন বা অনুশীলন করেছিলেন? আপনি কখন শেষ সিনেমা খুলতে বা সেলুনে গিয়েছিলেন? অথবা হতে পারে আপনি এতক্ষণ কখনও বাড়িতে রান্না করা খাবার খান নি এবং কেবল এটি কিনেছেন জাঙ্ক ফুড এর ব্যবহারিকতার কারণে?

যদি এই জিনিসগুলি অভিজ্ঞ হতে শুরু করে, তবে এটি আপনার জীবনের কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ। কাজের ব্যস্ততা আপনাকে কেবল ভাবতে বাধ্য করে শেষ তারিখ এবং লক্ষ্যগুলি যাতে মনে না হয় যে আপনারও মনোযোগ দরকার।

2. দ্রুত চাপ, খিটখিটে এবং অস্থির

যখন জীবন এবং কাজ ভারসাম্যের বাইরে চলে যায়, তখন কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই ক্ষয়িষ্ণু হবে না তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষয় হবে।

বিরতি না নিয়ে কাজের যত্ন নেওয়া আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও বিরক্ত, উদ্বেগ, আতঙ্কিত এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়বেন। আবার, এটি তখন ঘটে যখন আপনার মস্তিষ্ক কেবল কাজের কথা চিন্তা করে।

মেন্টাল হেল্থ ফাউন্ডেশন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, 27% অতিরিক্ত কর্মী খুব চাপের বোধ করে, 34 শতাংশ উদ্বেগ বোধ করে এবং অর্ধেকেরও বেশি সহজেই রেগে যায়।

৩. অযোগ্য বোধ করা

প্রকৃতপক্ষে, আপনি যত বেশি সময় কাজ করবেন, আপনার কাজ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ তত বেশি। ফলস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে যা করা হয়েছে তা কখনই পর্যাপ্ত নয়।

আপনি সবসময় মনে করেন আপনার কাজের মান হ্রাস পাচ্ছে। যদিও বাস্তবে এটি কেবল অতিরিক্ত চিন্তার কারণ হতে পারে কারণ আপনি খুব বেশি পরিশ্রম করেছেন।

4. একাকী বোধ

জীবন এবং কাজের ভারসাম্য থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করলে আপনি একাকী বোধ করতে শুরু করবেন। এটি কারণ আপনি আপনার পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে প্রচুর সময় হারাবেন।

আপনার যদি পারিবারিক ইভেন্টে আসতে বা বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়ার সময় হয় তবে আপনার ইন্টারঅ্যাক্ট করার শক্তি খুব কম। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল বেশি কিছু না বলে শোনার আশেপাশে বসে আছেন।

এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একা এবং একাকী বোধ করে leaves আসলে, আপনার নিকটতম মানুষের সাথে সম্পর্ক প্রসারিত হতে শুরু করে।

৫. কাজের এবং বাড়ির বিষয়ে কোনও স্পষ্ট সীমানা নেই

জীবন এবং কাজের বিষয়গুলি ভারসাম্যহীন হওয়ার সময় সহজেই দেখা যায় এমন একটি চিহ্ন হ'ল আপনি কাজ ঘরে আনেন। এটি হ'ল, আপনি এখনও কল পেয়েছেন এবং খোলার চেষ্টা করছেন ই-মেইল বাড়িতে কাজ সম্পর্কে।

আপনি মনে করেন যে আপনাকে সারাক্ষণ স্ট্যান্ডবাইতে থাকতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল নিজের বিশ্রামের সময়টি যেমন উপভোগ করতে পারেন তা উপভোগ করতে পারবেন না।

সমাধান যখন ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজের ভারসাম্য না রাখে

আপনি কি মনে করেন যে আপনি উপরের চিহ্নগুলি দেখেছেন? তারপরে এখন সময় এসেছে আপনার অর্জনের জন্য এটি অল্প অল্প করে উন্নতি করার কাজ জীবনের ভারসাম্য। এটি ঠিক করার উপায় এখানে:

সময় পরিচালনা করুন

এই ক্ষেত্রে, আপনি যে সমস্ত অধিকার এবং বাধ্যবাধকতাগুলি পূরণ করতে হবে তা সম্পাদন করতে সক্ষম হতে দিনের সময় পরিচালনা করতে বাধ্য। সুতরাং, এটি কেবল কাজই নয় জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিক যেমন খাওয়ার সময়, ঘুম ইত্যাদি। সবার ন্যায্য ভাগ দরকার।

আপনার একদিনে থাকা 24 ঘন্টা থেকে, আপনার বেঁচে থাকার জন্য যে বাধ্যবাধকতা রয়েছে তার তালিকা অনুসারে এই বারগুলিকে ভাগ করুন। প্রতিদিন একটি পরিকল্পনা করুন এবং এটি দৈনিক ক্যালেন্ডারে রেকর্ড করতে ভুলবেন না।

লক্ষ্যটি হ'ল আপনি জানেন যে কখন কাজ থেকে বাড়ি আসবেন এবং কখন বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াবেন। যখন আপনার কোনও পরিকল্পনা নেই, আপনার সময় কাজ সহ অন্যান্য জিনিস সহজেই গ্রহণ করবে।

না বলতে শিখুন

অতিরিক্ত কাজ করা কারও পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয় কারণ তিনি তার কাজের বাইরে অন্য কোনও কাজ করার জন্য উচ্চপদস্থ ব্যক্তির অনুরোধ অস্বীকার করে অস্বস্তিকর। আপনি যদি আরও সুষম জীবন ও কাজ করতে চান তবে না বলতে শিখুন।

অফিস থেকে দূরে থাকা আপনার সময়কে বিশৃঙ্খলা করবে বলে আপনি মনে করেন এমন অন্যান্য কাজের সাথে সর্বদা একমত হন না। না বললে কিছু ভুল হয় না কারণ আপনি ফ্রি সময় উপভোগ করার পক্ষে সত্যই প্রাপ্য।

কাজ বাড়িতে আনবেন না

সাবধানতার সাথে বুঝতে হবে, আপনার বাড়িতে কাজ করা উচিত নয়। চেক করার দরকার নেই ই-মেইল অথবা আপনি বাড়িতে থাকাকালীন কাজের বিষয়ে কল করুন। বিশ্রামের জন্য বাড়িতে সময়টি ব্যবহার করুন এবং কাজের সাথে কিছু করার নেই এমন অন্যান্য কাজ করুন।

অফিসের সমস্ত কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন। অফিসে আপনার কাজের সময়টি সাজান যাতে আপনি এটি বৃথা নষ্ট করবেন না। আরও দক্ষ হতে, আপনার ফোনটি ঘন ঘন পরীক্ষা করা থেকে বিরক্তি হ্রাস করতে বন্ধ করুন।

তবে, যদি এমন কোনও কাজ থাকে যা বাড়িতে চালিয়ে যাওয়া দরকার, আপনি এখন থেকে বিরতিতে চুরি করতে পারেন। তবে খুব বেশি দূরে যাবেন না তাই আপনি এটি সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না।