5 মেনু তাকিল ইফতার যা সুস্বাদু তবে তবুও স্বাস্থ্যকর & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

রোজা ভাঙার সময় আপনি আপনার ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা পূরণ করতে পারেন তবে খেতে তাকিল বা স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করতে ভুলবেন না। রোজা ভাঙার জন্য কোন তাকিল মেনু সম্পর্কে বিভ্রান্ত হবেন না, কারণ নীচের কিছু মেনু আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভাল। স্বাস্থ্যকর ইফতার তাকজিল মেনু কি?

রোজা ভাঙার মেনু স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু

সাধারণত তাকজিল খাবারে বিভিন্ন ধরণের খাবার থাকে যা মিষ্টি দ্বারা আধিপত্য থাকে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে মিষ্টি খাবার বা পানীয় সহ উপোস ভাঙা ভাল, কারণ দেহ সঙ্গে সঙ্গে চিনি গ্রহণের ফলে নতুন শক্তি পেতে পারে। তবে, কেবল তাকজিল মেনু চয়ন করবেন না, কারণ এতে আপনাকে পুষ্টির বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে।

সুতরাং, এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর তাকিল মেনু পছন্দ রয়েছে যা আপনি রোজা ভাঙ্গার সময় খেতে পারেন।

1. ফল মসৃণ

এক গ্লাস স্মুডির মিষ্টিতা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে। হ্যাঁ, মসৃণতা, যা সাধারণত তাজা ফলের টুকরাযুক্ত দই বা দুধের মিশ্রণ থেকে তৈরি, অবশ্যই স্বাস্থ্যকর।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর মসৃণতা চান তবে আপনার দুধ বা দই বেছে নেওয়া উচিত যা ফ্যাট কম এবং চিনি কম। আপনি সত্যিই ফল থেকে মিষ্টি স্বাদ পেতে পারেন। আপনার শুধুমাত্র একটি সামান্য চিনি বা এমনকি অপ্রয়োজনীয় যোগ করা প্রয়োজন। সুতরাং খারাপ স্বাদ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

আপনি এই ফাইবার ভর্তি পানীয়টি ইফতারের তাকজিল মেনু হিসাবে ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনার খুব দরকার নেই, কেবল এক কাপ আপনি পূর্ণ অনুভব করবেন এবং আপনার তৃষ্ণা মুছে যাবে। এক গ্লাস স্মুথিতে প্রায় 200-300 ক্যালোরি থাকে, ফল এবং আপনি কী ধরণের দুধ ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে। এটি চেষ্টা করতে চান? এখানে বিভিন্ন ধরণের সহজ স্মুদি রেসিপি দেখুন।

2. নারকেল দুধ ছাড়া কলার কমপোট

রোজা ভাঙ্গার সময় কোনও কমপোট অবশ্যই সম্পূর্ণ নয়। আপনারা যারা নারকেলের দুধ পছন্দ করেন না বা নারকেলের দুধের পরিমাণের কারণে কমপোট খেতে ভয় পান তাদের জন্য চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও এটিকে আউটস্মার্ট করতে পারেন।

আপনি কমপোট মিশ্রণটি দিয়ে নারকেল দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। নির্বাচিত দুধ অবশ্যই দুধ যা কম ফ্যাটযুক্ত বা সর - তোলা দুধ। এইভাবে, আপনি স্বস্তি পেতে পারেন কারণ উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর কোনও ছায়া নেই।

তাহলে চিনির কী হবে? আপনি বাদামি চিনির প্রতিস্থাপন করতে পারেন - যা মূলত সাদা চিনির সমান - ক্যালরি কম স্বল্প কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে in কৃত্রিম সুইটেনারগুলি আপনার কমপোটটিকে মিষ্টি রাখবে, তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য এখনও নিরাপদ।

3. ভেজা ফল বসন্ত রোলস

ঠিক আছে, যদি এটি সাধারণভাবে ভেজা স্প্রিং রোলগুলির মতো হয় তবে বসন্ত রোলসের সামগ্রীগুলি ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়। আপনি এই ভেজা স্প্রিং রোলকে বিভিন্ন ধরণের ফল, যেমন আমের, ড্রাগন ফল, কিউই, আনারস, স্ট্রবেরি বা অন্যান্য ফল দিয়ে পূরণ করতে পারেন।

যদি আপনি ব্যবহারিক হতে চান এবং কোনও রান্নার প্রক্রিয়া না চান, তবে আপনি সেই ধরণের বসন্ত রোলগুলি চয়ন করতে পারেন যা অবিলম্বে খাওয়া যায়। যাইহোক, আপনি এটি করতে পারেন, সত্যই, আপনি এটি বেকিং দ্বারা রান্না করতে পারেন, তাই আপনার এটি ভাজার দরকার নেই। তারপরে, শেষে মধু মিশ্রিত লেবু সস যুক্ত করুন। এবং সমস্ত উপাদান এবং কীভাবে সেগুলি তৈরি করবেন আপনি এখানে দেখতে পারেন।

4. ফলের পুডিং

হ্যাঁ, ফলের পুডিং, সম্ভবত এই মেনুটিও ইফতার মেনুতে সাবস্ক্রিপশন হয়ে গেছে। আপনি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সামান্য চিনি ব্যবহার করলে এই মেনুটি স্বাস্থ্যকর মেনু বিকল্প হতে পারে। এছাড়াও, চর্বি হ্রাস করতে, আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ থেকে ফ্লা বা "পুডিং সস" তৈরি করতে পারেন।

5. ফল বরফ

এবং এই ইফতার তাকজিল মেনু প্রায় সর্বদা রোজা ভাঙ্গার সময় উপস্থিত থাকে। হ্যাঁ, ফলের বরফও স্বাস্থ্যকর হতে পারে, আপনি জানেন। আপনি কেবলমাত্র এক ধরণের মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইতিমধ্যে সিরাপ ব্যবহার করেন তবে আপনার আর এতে চিনি যুক্ত করার দরকার নেই। অথবা আপনি যদি ফলের বরফের জন্য স্বাস্থ্যকর তবে তাজা বিকল্প চান তবে আপনি ঝোলের জন্য জল, লেবুর রস এবং মধুর মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।

অবশ্যই বিষয়বস্তুগুলি অবশ্যই বিভিন্ন রঙের বিভিন্ন ধরণের ফল বেছে নিন। কেবল ফলের বরফই এটি আরও আকর্ষণীয় করে তোলে না, তবে আপনি ফলের বরফ থেকে আরও এবং আরও বিভিন্ন পুষ্টি পাবেন।

এক্স