ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার শরীরের জন্য 4 টি ভাল সুবিধা দেয়

সাঁতার এমন এক ধরণের খেলা যা সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত। এই ওয়াটার স্পোর্টটিও উইকএন্ডে কেবল স্বস্তির জন্য প্রিয় a তবে কেবল "জল খেলে" পরিবর্তে আপনার সাঁতারের কৌশলটি কেন একই সময়ে কেন ব্যবহার করা যায় না যাতে সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়? আপনি যদি ফ্রি স্টাইলের মতো মৌলিক কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হন তবে ব্রেস্টস্ট্রোক অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন। ব্রেস্টস্ট্রোক সঠিক কৌশল দিয়ে সাঁতার শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা সহজ

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার, ওরফে ব্যাঙের স্টাইল, শেখার অন্যতম সহজ সাঁতার কৌশল। যদি আপনি কোনও বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে সাঁতার শিখতে পছন্দ করেন তবে এটিই ফ্রি স্টাইল শেখার আগে প্রথম সাঁতার স্টাইল। কেন?

কারণটি হ'ল ব্যাঙের স্টাইলটি সাঁতারের মাথাটি জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকতে দেয়। যখন কোনও ব্যক্তি কেবল সাঁতার শিখছেন, তখন সে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে না বা এমনকী তার মাথা জলে ডুবিয়ে দেওয়ার বিষয়ে ভয় ও আতঙ্কও বোধ করে না।

ঠিক আছে, ব্যাঙের স্টাইলটি ডুবে যাওয়ার ভয় বোধ না করে নতুনদের আরও স্বাচ্ছন্দ্যে সাঁতার শিখতে দেয়। এই সাঁতারের স্টাইল শরীরকে আরও অবাধে চলাচল করতে দেয়। এদিকে, অন্যান্য সাঁতারের স্টাইলগুলির নিঃশ্বাস ত্যাগ করার জন্য আপনার মাথাটি পর্যায়ক্রমে প্রস্থান এবং জলে প্রবেশ করতে হবে।

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধা, যা অন্যান্য কৌশল থেকে পৃথক

ব্যাঙের স্টাইলে সাঁতার কাটা থেকে আপনি বেশ কয়েকটি ভাল সুবিধা পাবেন benefits

1. হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে

সাঁতারের জন্য আপনার মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীর জুড়ে পেশীগুলি চালিত করা প্রয়োজন। নিয়মিত সম্পাদন করা, সাঁতার আপনার পেশী শক্তিকে মজবুত এবং বজায় রাখতে পারে যাতে অল্প বয়সে পেশীর ভর খুব কমতে না পারে।

ছোট থেকেই পেশী ভর বজায় রাখা আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। শেষ পর্যন্ত, শক্তিশালী পেশী এবং হাড় পাওয়া আপনার পরবর্তী জীবনে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

২. হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস উন্নত করুন

আপনি কঠোর ক্রিয়াকলাপ না করলেও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং নিঃশ্বাস ছাড়িয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং ফুসফুসের লক্ষণ হতে পারে।আপনার ফুসফুস ভাল করছে না। ঠিক আছে, নিয়মিত সাঁতার আপনাকে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

পুনরাবৃত্তি এবং ক্রমাগত সাঁতারের গতি তৈরি করতে সক্ষম হতে আপনার জন্য অবিচ্ছিন্ন শক্তি এবং অক্সিজেনের প্রয়োজন need সাঁতার একটি ধরণের কার্ডিও অনুশীলন যা হার্টের হার বাড়ানোর জন্য দরকারী। যদি হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তবে রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত রক্ত প্রবাহিত করতে পারে যাতে শরীরের প্রতিটি অঙ্গে অক্সিজেন প্রবাহিত হয়।

এটি হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয় এবং তাদের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার হার্টের হার এবং শ্বাসের প্যাটার্ন যত স্থিতিশীল হবে আপনার শারীরিক সুস্থতা তত উন্নত হবে। শেষ অবধি, আপনি খুব ক্লান্ত বোধ না করে আপনার সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন এবং আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন।

৩. রক্তচাপ এবং চিনি স্থিতিশীল রাখা

এটি কেবল পেশীই উপকারী নয়, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্যও সমানভাবে ভাল। উপরে বর্ণিত হিসাবে, সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে। একটি হৃদয় যা রক্তকে আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করে রক্তচাপকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করে।

তা ছাড়া ভাল রক্ত সঞ্চালন আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। এটি শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটগুলির মজুদ পোড়াতে শরীরকে আরও উত্সাহিত করে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বার্কলে ওয়েলনেস নিবন্ধটি উদ্ধৃত করে, সাঁতার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তনগুলি আরও ভালভাবে বজায় রাখা যায়।

4. কার্যকরভাবে চর্বি পোড়া

ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য সাঁতার অন্যতম সেরা অনুশীলন। 10 মিনিটের মধ্যে বার বার সাঁতার ব্রেস্টস্ট্রোক বারবার 60 ক্যালোরি পোড়া হয়।

অবসর সময়ে সাঁতারের আধা ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। একই সাথে হাঁটার চেয়ে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বেশি।

প্রায় 20 মিনিটের সাঁতারের পরে ফ্যাট বার্ন হয়। কারণ সাঁতারের শুরুতে, দেহ প্রথমে অতিরিক্ত শর্করা পোড়ায় এবং তারপরে ফ্যাট পোড়ায়।

আপনি যদি ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট নিয়মিত সাঁতার কাটা উচিত। এছাড়াও, আপনি সাঁতার কাটাতে আরও তত দ্রুত এবং আরও স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ক্যালোরি বেশি জ্বলবে।

আমরা প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি যদি সাঁতার কাটতে শুরু করেন তবে প্রথমে 10 মিনিট সময়কালে এটি করার চেষ্টা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে সময়কাল এবং দূরত্ব বাড়ান। ভুলে যাবেন না, আপনি যদি সঠিক ডায়েটারি সেটিংসের সাথেও এটি ভারসাম্য বজায় রাখেন তবে এটির উপর সাঁতারের সুবিধাগুলি সর্বাধিক হবে।

৫. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি রোধ করুন

রুটিন সাঁতার হৃদয়ের কার্যকারিতা শক্তিশালী করে। একটি শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল হার্ট হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে আপনাকে বাঁচাতে সহায়তা করে। খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করতে এবং ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়ানোর জন্য সাঁতার দেখা গেছে।

সাঁতার এছাড়াও একধরনের অনুশীলন যা পিছনে ব্যথা উপশম করতে কার্যকর বা পশ্ছাতদেশে ব্যাথা দীর্ঘস্থায়ী

ব্রেস্টস্ট্রোক কীভাবে করবেন

নতুনদের জন্য, এই একটি সাঁতারের স্টাইলটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। এখানে সঠিক কৌশলটি আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে নিজের শরীরকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যান।
শরীর জলের পৃষ্ঠে অবিচ্ছিন্নভাবে ভাসার পরে, উভয় হাতের নড়াচড়া পা দুটোকে লাথি মেরে পাশাপাশি একপাশে খোলার মতো মনে হচ্ছে যেন ব্যাঙের পায়ে নড়াচড়া করতে সহায়তা করে।
উভয় হাঁটুকে অভ্যন্তরে (একটি বৃত্তে) বাঁকিয়ে পায়ের চলাফেরা, প্রায় নিতম্বের চেয়ে আরও বিস্তৃত পরিসর সহ।
তারপরে আপনার পাটি সামান্য চাপ এবং ধাক্কা দিয়ে পিছনে সোজা করুন, যখন আপনার শরীরকে এগিয়ে সাঁতার কাটছে।
এটিকে আবার আগের মতো করে রাখুন, উভয় পায়ের উপরের দিকে মুখ করে সোজা পা এবং দু'টি তালু একে অপরের সাথে মিলিত হয়ে সোজা এগিয়ে হাত।

যদি আপনি ইতিমধ্যে হাত এবং পা চলাচলে দক্ষ হন তবে আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। হাত-পা খোলা বা চলমান অবস্থায় আপনি জলের পৃষ্ঠের উপরে আপনার মাথাটি সরিয়ে দিয়ে এটি করেন, তারপরে যথারীতি শ্বাস নিন।

আপনার হাত এবং পা একসাথে এবং সোজা হয়ে ফিরে স্বাভাবিক অবস্থায় জলে আপনার মাথাটি ডুবিয়ে রাখুন। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের বিভিন্ন সুবিধা উপভোগ করুন, হ্যাঁ!