5 কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স যা একটি সফল খাদ্য তৈরি করতে পারে

আপনি কি ডায়েট প্রোগ্রামে আছেন এবং আপনার শরীরের পেশীগুলির সুর করতে চান? অনুশীলন এবং উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের মূল বিষয়। তবে কোনও প্রোটিনযুক্ত খাবারই নয়। আপনাকে অবশ্যই এমন খাবারগুলি বেছে নিতে হবে চর্বিহীন প্রোটিন বা আপনার প্রোগ্রামকে সন্তোষজনক ফলাফল দেওয়ার জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন। তাহলে কম খাবারে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ কী কী?

লো ফ্যাট প্রোটিনের বিভিন্ন খাদ্য উত্স

১. মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনের একটি খুব স্বাস্থ্যকর উত্স

যদি আপনি মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলেন তবে এখন থেকে, মাছ প্রতিদিন আপনার ঘন ঘন হওয়া উচিত dish মাছ উচ্চ প্রোটিনের একটি খাদ্য উত্স তবে ফ্যাট কম, তাই আপনি যদি আপনার পশুর সাইড ডিশ হিসাবে মাছ খান তবে আপনার যে পরিমাণ শরীরের চর্বি খাওয়া উচিত তা নিয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।

আসলে, মাছগুলিতে অসম্পৃক্ত এবং ওমেগা -3 ধরণের ফ্যাট থাকে যা হৃদরোগের জন্য ভাল good মাছের পরিবেশন, প্রায় 25 গ্রাম বা আপনার হাতের তালুতে অর্ধেকের সমান সমান, 50 ক্যালরি, 7 গ্রাম প্রোটিন এবং 2 গ্রাম ফ্যাট ধারণ করে।

2. চামড়াবিহীন মুরগির মাংস

আপনি যদি এতক্ষণ মুরগি এবং এর ত্বক খাচ্ছেন, তবে মুরগির ত্বক আসলে শরীরে জমা হওয়া ফ্যাটগুলির উত্স। হ্যাঁ, মুরগির মাংস এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যাতে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন রয়েছে, অবশ্যই ত্বক ছাড়াই। আপনি ভাজা না - গ্রিলিং, সটানিং বা অন্য স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতিতে ত্বকবিহীন মুরগির স্তন প্রস্তুত করতে পারেন।

প্রতিটি বড় খাবারের জন্য, আপনি মুরগির এক বা দেড় ভাগ অংশ খেতে পারেন, যা 40 গ্রামের সমতুল্য বা নীচের উরুতে এক টুকরো সমান অংশ।

3. গর্জন ছাড়া মাংস

কে বলেছে গরুর মাংসে ফ্যাট বেশি? খুব কম লোকই জানেন যে গরুর মাংসে মাছের মতো প্রায় একই চর্বি থাকে যা প্রতি 35 গ্রাম মাংসে কেবল 5 গ্রাম ফ্যাট থাকে। তবে মনে রাখবেন আপনি যে গরুর মাংস খান তা ফ্যাটি বা লার্ড থেকে মুক্ত। গরুর মাংস যা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন ডায়েটের অন্তর্ভুক্ত তা হ'ল সিরিলিন অংশ, যা কেবলমাত্র মাংসের সমন্বয়ে গঠিত। গরুর মাংসের একটি পরিবেশন প্রায় এক মাঝারি কাটা বা 35 গ্রাম এর সমতুল্য।

৪. মুরগির ডিম, কেবল সাদা

মুরগির ডিমগুলিও কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা অবশ্যই আপনি পেশী তৈরি করতে গণনা করতে পারেন এবং শরীরের কোষগুলি মেরামত করার জন্য ভাল। তবে ডিমের কুসুমে সতর্ক থাকুন যাতে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে। আপনি দেশীয় মুরগির ডিমের পরিবেশন করতে পারেন যা একটি মুরগির ডিমের সমান, এবং এখনও কেবল সাদা অংশটি খেতে পারেন। কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে না থেকে সপ্তাহে প্রায় 3 বার ডিমের কুসুম খাওয়া যেতে পারে।

5. বাদাম বিভিন্ন উত্স

যদিও তারা উদ্ভিদের প্রোটিন উত্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বাদামগুলি যদি আপনার ওজন হ্রাস বা পেশী তৈরির প্রোগ্রামে থাকে তবে এটি একটি ভাল খাদ্য উত্স হতে পারে। কারণ, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্সগুলির একটি পরিবেশনায় কেবল 3 গ্রাম ফ্যাট থাকে। আপনি যে সবজি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন তার উদাহরণগুলি হল- টুফু, টেম্প, সয়াবিন, কিডনি বিন, সবুজ মটরশুটি এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি মটরশুটি।

এক্স