ধূমপান এবং ষাঁড় ছেড়ে দেওয়ার 5 টি পদক্ষেপ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি এই মুহুর্তে ধূমপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি সম্ভবত সঠিক পথে আছেন কারণ ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। তবে এটি অনস্বীকার্য যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া নিজের মধ্যে একটি চ্যালেঞ্জ, বিশেষত যারা আগে ভারী ধূমপায়ী ছিলেন তাদের ক্ষেত্রে। যদিও এটি কঠিন, ধূমপান ত্যাগ করা কোনও অসম্ভব জিনিস নয়, আপনি কিছু উপায় শুরু করতে পারেন।

আপনাকে কী ধূমপান করতে শুরু করে তা চিহ্নিত করুন

কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে ধূমপানের তাগিদ দেয়? কোন অভ্যাসগুলি আপনাকে ধূমপান করতে পরিচালিত করে তা জানার মাধ্যমে ধূমপানের প্রতি আপনার অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজতর হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাপ থেকে মুক্তি পেতে ধূমপান করেন তবে এ সম্পর্কে একটি নোট তৈরি করুন এবং ধূমপান ছাড়াই কীভাবে আপনার চাপকে মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। নাকি খাওয়ার পরে ধূমপানের অভ্যাস করছেন?

এনএইচএস ওয়েবসাইট থেকে উদ্ধৃত মার্কিন এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, মাংসের মতো কিছু খাবার সিগারেটকে আরও সুস্বাদু করতে পারে এবং পরোক্ষভাবে আপনাকে ধূমপান করতে প্ররোচিত করে। আপনি আপনার ডায়েট প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা মাংসের দ্বারা সাধারণত আরও বেশি শাকসবজি এবং ফলের ক্ষেত্রে প্রাধান্য পায়, এটি আপনার ধূমপানের ইচ্ছা কমিয়ে দিতে পারে। উপরন্তু, আপনি খাওয়ার পরে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি যদি এখনই ধূমপান করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনি খাবারগুলি ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং খাওয়ার পরে টেবিলটি পরিষ্কার করতে পারেন যাতে আপনি ধূমপানের তাড়না থেকে বিক্ষিপ্ত হন।

বুদ্ধিমান লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা। আপনি এখনই ধূমপান ছেড়ে দিলে কি আপনার পক্ষে সহজ হবে? অথবা আপনি যে ধূমপান দিনে দিনে ধূমপান করেন তা ধীরে ধীরে কমতে পছন্দ করেন? একবার আপনি সঠিক পরিকল্পনাটি খুঁজে পেয়েছেন, তারপরে আপনাকে এটি আটকে থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পরের সপ্তাহে আপনি সাধারণত ধূমপান করেন এমন সিগারেটের অর্ধেক সংখ্যা কমিয়ে আনবেন, তাই আপনার সত্যিই এটি করা দরকার।

আপনার ধূমপান কেন ছেড়ে দেওয়া উচিত তা একটি নোট করুন

প্রত্যেকেরই কারণ রয়েছে যে তারা ধূমপান ছেড়ে দিতে চায়। আপনি কি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান এবং ভবিষ্যতে বিভিন্ন রোগ এড়াতে চান? আপনার পরিবারকে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে রক্ষা করবেন? বা আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ হতে চান? আপনি আপনার কারণগুলির জন্য একটি নোট তৈরি করতে পারেন এবং এটি আপনাকে পরে পড়ার জন্য একটি সহজ জায়গায় রাখতে পারেন। যদি একদিন আপনি আবার ধূমপানের তাগিদে দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি ধূমপান ত্যাগ করার কারণগুলি মনে রাখতে এবং পুনরায় পড়তে পারেন।

খেলাধুলায় সক্রিয় শুরু করুন

যারা ধূমপান করেন তারা সাধারণত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন। চলাফেরার অভাব এবং অনুশীলনের অভাব ছাড়াও, যারা ধূমপান করেন তাদের সাধারণত ধূমপায়ীদের তুলনায় বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা হয়। এই সমস্ত দিকই ভবিষ্যতে অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে আপনার অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এমন একটি ক্রিয়াকলাপ শুরু করা। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি অনুশীলন আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এমন গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ তৈরি করবে যা ধূমপানের আপনার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে।

আপনার সমস্ত বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন

ধূমপান ত্যাগ করার প্রয়াসে আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে সহায়তা চাইতে পারেন। পরিবারের সদস্যরা এবং বন্ধুরা যদি জানতে পারেন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে একদিন যদি ধূমপানের প্ররোচনা আসে তবে তারা আপনাকে সতর্ক করতে পারে।

এছাড়াও, বন্ধুদের সাথে Hangout করতে বেছে নেওয়া আপনাকে ধূমপান ছাড়তেও সহায়তা করতে পারে। কেন এমন? কিছু লোক নয় যারা ধূমপান শুরু করেন কারণ তারা এমন পরিবেশে রয়েছেন যেখানে বেশিরভাগ ধূমপায়ীও রয়েছেন। ধূমপান ত্যাগ করার আপনার প্রচেষ্টায়, পরিবেশটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানের কারণ হতে পারে। আপনি যদি অন্য ধূমপায়ীদের সাথে ঘুরে বেড়ান তবে আপনি ধূমপানে ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি। তার জন্য, এমন সম্প্রদায়গুলিতে যোগদানের চেষ্টা করুন যার সদস্যরা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন। অথবা আপনি কোনও ক্রীড়া প্রেমী সম্প্রদায়ের সাথেও যোগ দিতে পারেন, সেভাবে বন্ধু তৈরির পাশাপাশি আপনি ব্যায়াম করার ক্ষেত্রেও পরিশ্রমী হতে অনুপ্রাণিত হন।

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয়, তবে এর অর্থ এটি অসম্ভব। এটি আপনার চারপাশের পরিবেশের সমর্থন সহ দুর্দান্ত অভিপ্রায় এবং প্রচেষ্টা গ্রহণ করে।