নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ, যাতে জীবন আরও উত্সাহী হয়

প্রায় সমস্ত মানুষই একাকীত্ব অনুভব করেছে। দেখা যাচ্ছে যে অতিরিক্ত ও দীর্ঘায়িত নিঃসঙ্গতা শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। অতএব, নিঃসঙ্গতার সাথে মোকাবিলা করার উপায় এবং আরও আশাবাদী জীবনযাপন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ভাল হতে হবে। তবে নিঃসঙ্গতার সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় কী? এখানে টিপস।

1. নিজের সাথে সৎ থাকুন

অনেক লোক সহজাতভাবে নিঃসঙ্গতা থেকে বাঁচার চেষ্টা করে। কিছু লোক অস্বীকার করে যে তারা একাকী এবং সারাদিন ঘুমিয়ে, টিভি দেখে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির সম্পূর্ণ হোস্ট করে এটিকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে। আপনি সত্যই একাকী বোধ করছেন তা গ্রহণ না করে ব্যস্ত রাখা কোনও কাজ করে না। এটি কার্যকর হতে পারে তবে কেবল একটি মুহুর্তের জন্য, দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসাবে নয়।

আপনি যদি শূন্যতা অনুভব করেন তবে আপনি যদি এটি চালিয়ে যান এবং অস্বীকার করেন তবে আপনার হৃদয়ের গভীরতম অবধিগুলি প্রবেশ করতে থাকবে। অমি রোকাচের লেখা একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে একাকিত্বের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিবর্তন করার জন্য গ্রহণযোগ্যতা এবং স্ব-প্রতিবিম্ব একটি উপায়।

একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে কী প্রতিফলিত হওয়া প্রয়োজন? এগুলির মধ্যে আপনি একাকী বোধ করার কারণগুলির মধ্যে উদাহরণস্বরূপ কারণ আপনার চারপাশের লোকেরা খুব খুশি এবং ব্যস্ত বলে মনে হচ্ছে, যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন। তারপরে, এছাড়াও পরিস্থিতি বা দিনের সময়গুলি সাধারণত একাকীত্বের অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে find উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি স্কুল, কলেজ, বা কাজ থেকে বাড়ি আসেন এবং কেউ আপনাকে স্বাগত জানায় না।

সেখান থেকে, আপনি আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে শিখবেন এবং ধীরে ধীরে ভিতরে থেকে নিঃসঙ্গতা থেকে মুক্তি পাবেন।

2. উপলব্ধি করুন যে নিঃসঙ্গতা প্রতিরোধ করা যেতে পারে

আপনি যখন একাকীত্ব বোধ করেন, এটি এমন একটি চিহ্ন যা কোনওরকম আপনার স্মরণকে বেদনাদায়ক, ভীতিজনক এবং খালি অনুভূতির জন্ম দেয় যা আপনাকে একা অনুভব করে। মস্তিষ্কটি ভয় এবং বেদনা অনুভূতি সহ ব্যথা এবং বিপদের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, আপনি যখন একাকী বোধ করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এমন সংকেত প্রেরণ করে যা এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রাধান্য দেয়।

যাইহোক, আপনি অবিলম্বে উপলব্ধি করা উচিত যে নিঃসঙ্গতা মূলত একটি অনুভূতিপূর্ণ অবস্থা যা আপনার নিজের উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে আসলে আপনার মধ্যে থেকেই উত্থিত হয়। আপনি নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, জিনিসগুলি নিজের থেকে উন্নতি হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

৩. নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিকল্পনা করুন

আপনি যে একাকীত্বের মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি যখন সমস্ত কিছু স্বীকার ও উপলব্ধি করে ফেলেছেন, তখন একাকীত্বকে লড়াই করার এবং কাটিয়ে উঠার পরিকল্পনা করার সময় এসেছে।

কখনও কখনও একাকীত্ব জন্য নিরাময় সহজ। উদাহরণস্বরূপ, চা পান করার সময় এই সময় আপনার মায়ের সাথে ফিরে বসে আপনার উদ্বেগ ও উদ্বেগগুলির বিষয়ে চ্যাট করা with এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন পরিবারের সদস্যদের দেখতে পান তবে আপনার একাকীত্ব থেকে মুক্তি পেতে কোনও প্রয়োজন ব্যয় না করেই আপনার প্রয়োজন মতো কিছু গুণমানের সময় দরকার।

আপনার নিকটতম লোকেরা যদি সমর্থন না করে তবে "আপনার ডানাগুলি ছড়িয়ে দিন" চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন সম্প্রদায়ে যোগদানের মাধ্যমে, দক্ষতা কোর্স নেওয়া যাতে তারা নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারে, বাবিশ্বাস করাএকজন থেরাপিস্টের সাথে

4. পোষা প্রাণী যত্ন নিন

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পোষা প্রাণী লোনারদের জন্য দুর্দান্ত সঙ্গী তৈরি করতে পারে। পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কুকুর উত্থাপন একজন ব্যক্তির অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যারা একা থাকেন in যে ব্যক্তিরা একা থাকেন তারা হ'ল লোকদের একাকীত্বের ঝুঁকিতে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

এছাড়াও, অন্যান্য গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে পোষা প্রাণীর মালিকদের মধ্যে সামাজিক এবং যোগাযোগের দক্ষতা আরও ভাল। তা ছাড়া, তিনি সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপে আরও সক্রিয়ভাবে জড়িত। একটি 2016 এর গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে পোষা প্রাণীর যত্নশীল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা এই পরীক্ষাটি শুরু করার 8 সপ্তাহের মধ্যে হতাশাকে হ্রাস এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে।

তবে আপনার সামর্থ্যের দিকেও মনোযোগ দিন। বিনোদনের জন্য বিনোদনের জন্য প্রাণী গ্রহণ বা বড় করবেন না। আপনাকে তার যত্ন নিতে, বাড়াতে, খাওয়ানো এবং আপনার পোষা প্রাণীর সমস্ত প্রয়োজনীয়তাও সরবরাহ করতে হবে।

৫. আপনার সামাজিক যোগাযোগের ব্যবহার সীমিত করুন

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও একাকী করে তোলে। সোশ্যাল মিডিয়া এমন একটি ধারণা তৈরি করে যে আপনি কোনও সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন, তবে এটি আসলে একেবারেই বিপরীত।

অ্যালোন টুগেদার বইটিতে সামাজিক মনোবিজ্ঞানী শেরি টার্কল যুক্তি দিয়েছিলেন যে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে হাইপার সংযোগ মানুষকে বাস্তব জীবনে একে অপরের থেকে আরও বিচ্ছিন্ন করে তোলে। সেকারুসের নিউইয়র্ক স্টেট ইউনিভার্সিটি অবস্টেট মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে হেলেনা ব্যাকলুন্ড ওয়াসলিং বলেছেন যে সোশ্যাল মিডিয়ায় যোগাযোগের চেয়ে প্রত্যক্ষ এবং সামনের মুখোমুখি যোগাযোগ অনেক ভাল কারণ মূলত মানুষের মনোরঞ্জন এবং সংযুক্তি বোধ করার জন্য শারীরিক স্পর্শ প্রয়োজন।