সন্তানের জন্মের পরে ত্বক সেগল? এই 5 টি কৌশল সঙ্গে জড়ান ঠিক!

প্রসবের পরে ত্বককে স্যাগ করা নতুন মায়েদেরকে কম আত্মবিশ্বাস বোধ করে। এজন্যই নতুন মায়েরা প্রায়শই জন্ম দেওয়ার পরে তাদের প্যাঁচানো পেট শক্ত করার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করে। সুতরাং, ক্রমবর্ধমান পেট স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কতক্ষণ সময় লাগে এবং জন্ম দেওয়ার পরে পেট কীভাবে শক্ত হয়?

প্রসবের পরে পেটে স্বাভাবিক ফিরে আসতে কতক্ষণ সময় লাগে?

যে মায়েরা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তারা সাধারণত একই সমস্যাগুলি ভোগ করেন, বিশেষত দেহের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে একটি হ'ল পেট।

গর্ভাবস্থায়, পেটের ত্বক প্রসারিত হয় কারণ আপনি এমন একটি শিশুকে বহন করছেন যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শেষ অবধি প্রতি মাসে বেড়ে যায়।

গর্ভবতী হওয়া ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধিও প্রসবোত্তর ঝাঁকুনির একটি কারণ।

ফলস্বরূপ, অনেক সময় এমন মায়েরা থাকে যাদের পেটের আকার দেখে মনে হয় তারা এখনও গর্ভবতী হয়েছেন যদিও তারা স্বাভাবিকভাবে জন্ম দিয়েছেন বা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্মগ্রহণ করেছেন।

যদিও পেটের আকারটিকে তার আসল আকারে পুনরুদ্ধার করা বেশ কঠিন, বাস্তবে এটি পেটের পেছনের ফ্ল্যাটের সম্ভাবনাটি অস্বীকার করে না।

কী, আপনি কীভাবে প্রসবের পরে একটি ঝাঁকুনি পেট শক্ত করতে এবং এটি করতে ধৈর্য ধরতে চান তা প্রয়োগ করতে চান।

গর্ভাবস্থায় শরীর এবং পেটের প্রসারিত হতে নয় মাস সময় লাগে। সুতরাং, স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসতে শরীর এবং পেটও বেশ কয়েক মাস সময় নেয়।

বেবি সেন্টারের মতে, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের আগে জরায়ুটি তার মূল আকারে ফিরে আসতে ক্রেতাদের জন্য পুয়ের্পেরিয়ামের সময় লাগে প্রায় 6-8 সপ্তাহ।

আপনার আশানুরূপে ঝাঁকুনি পেট ফ্ল্যাটে ফিরে না আসা পর্যন্ত স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি বেশি সময় নিতে পারে।

প্রসবের পরে একটি ঝাঁকুনির পেট কত দ্রুত তার মূল আকারে ফিরে আসে তা বেশ কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যথা:

• গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের আগে শরীরের আকার এবং আকার
• গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি
• জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কতটা সক্রিয় বা কতবার অনুশীলন করেন
• দেহ জিন

প্রসবের পরে প্যাঁচাগুলি শক্ত করার প্রাকৃতিক উপায়

সবেমাত্র জন্ম দেওয়া প্রতিটি মহিলার অবশ্যই গর্ভাবস্থার আগে যেমন পাতলা শরীর এবং টোন পেটের দিকে চেয়েছিলেন তখনই তার জন্য অপেক্ষা করা উচিত।

আরাম করুন, এটি কেবল স্বপ্ন নয়, সত্যই! হ্যাঁ, আপনি জন্মের পরে এক টন এবং পেটে স্যাগিং না করে ফিরে পেতে পারেন।

আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার সময়, জন্ম দেওয়ার পরে একটি ঝাঁকুনি পেট শক্ত করার জন্য নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক উপায়গুলি করুন:

1. আপনার ডায়েট যত্ন নিন

পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি, জন্ম দেওয়ার পরে একটি ভাল ডায়েট সামঞ্জস্য করাও জন্ম দেওয়ার পরে ঝাঁকুনি পেট শক্ত করার একটি উপায় হতে পারে, আপনি জানেন!

যাতে পেট পিছনে ফিরে আসে, আপনার ডায়েটে প্রোটিনের বিভিন্ন উত্স যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ডিম, মাংস এবং বাদামের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি শরীরের পেশীগুলির বিকাশের জন্য খুব ভাল।

প্রোটিনে কোলাজেনও রয়েছে যা পাকস্থলিকে শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যেমন বাহু, উরু, পেট, মুখ এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে।

স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আধিপত্যের পরিসংখ্যান অনুসারে, ১৯-৪৯ বছর বয়সী মহিলাদের মোট প্রোটিনের চাহিদা প্রায় ৫৫-৫7 গ্রাম।

সুতরাং, আপনি বর্তমানে বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে, আপনি প্রতিদিন আপনার ডায়েটে 20 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করা জরুরি।

২. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

শুধু তৃষ্ণা নিবারণ নয়, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা আপনার পেট আরও স্থিতিস্থাপক করতে পারে।

আপনি যত বেশি নিয়মিত জল পান করেন ত্বক তত বেশি ময়শ্চারাইজড হয়ে উঠবে এবং শেষ পর্যন্ত ধীরে ধীরে পেটে ত্বকের ঝাঁকুনিকে হ্রাস করবে।

জল খাওয়া শরীরে ফ্যাট পোড়াতে এবং পেটে জলের গঠন হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে এটি সন্তানের জন্মের পরে পেট শক্ত করার উপায় হতে পারে।

ফলস্বরূপ, একটি আলগা পেট ধীরে ধীরে আঁটসাঁট হয়ে আপনাকে আগের মতো পাতলা দেখায়।

৩. নিয়মিত অনুশীলন করা

আপনি কি আপনার ডায়েট সেট করেছেন এবং যথেষ্ট জল পান করেছেন? এটি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ভারসাম্য বোধ করবেন না, ঠিক আছে!

জন্ম দেওয়ার পরে কেবল ওজন হ্রাস করতেই নয়, জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলনও ঝাঁকুনি পেট শক্ত করতে সহায়তা করে।

প্রসবের পরে পেটের ঝাঁকুনি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম চেষ্টা করে বিরক্ত করার প্রয়োজন নেই যাতে চর্বি দ্রুত হ্রাস পায়।

আপনি যেমন হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন যেমন ঝাঁকুনি হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং যতক্ষণ না এটি ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠেন, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে এবং সুর করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।

যেমন সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে শুরু সিট-আপস এবং উপরে তুলে ধরা অথবা হতে পারে একটি যোগব্যায়াম বা পাইলেট ক্লাস নিতে পারেন।

এই নড়াচড়াগুলি আপনার মূল পেশী, নিতম্ব এবং নিতম্বকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বর দিতে পারে।

আরও নিরাপদ হওয়ার জন্য আপনার প্রথমে আপনার অনুশীলনের সময় ও প্রকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এটি পরবর্তীকালে ক্রীড়া চলাকালীন আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে লক্ষ্য করে।

৪. অধ্যবসায়ী স্তন্যপান করানো

কে ভেবেছিল যে আপনার ছোট্টাকে স্তন্যপান করানোও সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে ঝাঁকুনি পেট শক্ত করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় হতে পারে?

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টির উত্স হওয়ার পাশাপাশি বুকের দুধ খাওয়ানো থেকে বুকের দুধের সুবিধা মায়ের স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল।

বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি শিশুর বুকের দুধে রূপান্তরিত করে।

আপনি যত বেশি এবং প্রায়শই দুধ পান করেন, আপনার দেহে তত বেশি ফ্যাট হ্রাস পাবে।

আসলে, যে মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ান তাদের মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস হয়।

5. প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসেজ করুন

প্রয়োজনীয় তেলটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের গঠনকে আরও দৃ improve়তর করে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

এ কারণেই প্রসবের পরে জমে থাকা পেট শক্ত করার উপায় হিসাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি দিয়ে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করা যেতে পারে।

এমনকি একটি ঝাঁকুনি পেট ছাড়াও পেটে প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রসবের পরেও সমস্যা, বলে ডাইমসের মার্চ জানিয়েছে।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, পেটে জন্ম দেওয়ার পরে প্রসারিত চিহ্নগুলি থেকে মুক্তি পেতে অলিভ অয়েল বা নারকেল তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

পেটে, বাহুতে বা পায়ে প্রয়োজনীয় তেল লাগান এবং আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।

প্রসবের পরে রুটিন ম্যাসেজ ত্বকের নীচে রক্ত ​​প্রবাহকে মসৃণ করে তোলে, তাই ত্বক আরও দৃ is় হয়।

অন্য কথায়, ম্যাসেজ এবং প্রয়োজনীয় তেলের সংমিশ্রণ প্রসবোত্তর স্যাগিং কৌশল বাস্তবায়নে আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করতে পারে।

এক্স