5 নীরবতার অভ্যাস

বিচ্ছিন্ন পেটের কারণগুলি হ'ল এমন অভ্যাস সহ যা আমরা সচেতন এবং সেগুলিও উপলব্ধি হয় না including আমরা সকলেই জানি যে একটি বিতর্কিত পেট শরীরের জন্য ভাল লক্ষণ নয়। একটি স্বাস্থ্যকর দেহের আকার বজায় রাখা এবং মানদণ্ড অনুযায়ী সহজ নয়, এর জন্য উত্সর্গ, শৃঙ্খলা, ধারাবাহিকতা এবং শক্তিশালী ধৈর্য প্রয়োজন। যাইহোক, অনেক লোক বিভিন্ন উপায়ে তাদের ঘৃণিত কিছু না করার যেমন ন্যায্যতা প্রমাণ করে, যেমন খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা। এখানে কিছু খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা একটি পেট ছড়িয়ে দেয় এবং এটি প্রায়শই উপলব্ধি না করেই করা হয়।

অভ্যাস যা একটি বিচ্ছিন্ন পেটের কারণ হয়

1. গভীর রাতে খাওয়া

যদিও এটি সত্য যে আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ প্রাকৃতিকভাবে কিছু ফ্যাট জমা করে দেয়, আপনি যদি পুরো পেটে ঘুমান তবে এটি দক্ষতার সাথে জ্বলে উঠবে না। পেটের চর্বি সৃষ্টির পাশাপাশি দেরি খাওয়া এবং পুরোপুরি শুয়ে থাকা পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। মহাকর্ষের পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটে, যাতে শরীর পেটে খাবার টেনে আনতে না পারে।

এই অবস্থাটি রোধ করতে, রাতে ছোট খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং রাতের খাবারের পরে কমপক্ষে তিন ঘন্টা শুয়ে থাকবেন না। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে রাতে আপনার কিছুটা ক্ষুধা লাগলে কিছু ফল খান।

২. দু: খিত, রাগান্বিত বা বিপর্যস্ত হয়ে খাওয়া

আপনার অনুভূতিগুলি যখন শীর্ষে ছিল তখন কি কখনও নিজেকে অচেতন অবস্থায় খেতে দেখেছেন? পরের বার আপনি যখন এই ধরণের আচরণ লক্ষ্য করেন, তখন আপনি বার্গার, ভাজা ভাত বা তাত্ক্ষণিক নুডলসের মতো ফাস্ট ফুড খাওয়ার আগে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আবেগপ্রবণ হয়ে উঠলে এটি খাওয়া ঠিক আছে যদি এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তবে আপনি যখনই চাপ বা রাগান্বিত হন আপনি যদি খাওয়ার উপর নির্ভর করেন তবে আপনার পেটে ফ্যাট বাড়লে অবাক হবেন না।

স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলার সেরা উপায় হ'ল এক গ্লাস জল পান করা, এবং কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলা বা শীতল হওয়ার জন্য একটি শিথিল পদক্ষেপ নেওয়া। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা খাওয়ার সাথে জড়িত না, তাই আপনি যখন আবেগ অনুভব করেন তখন অতিরিক্ত ক্যালোরি হওয়া থেকে নিজেকে আটকাতে পারেন।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না

আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হন, তখন আপনার করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে চিনির উচ্চতর খাবার খেতে বাধ্য করে। এটি মনে রেখে, আপনি যখন ঘুমের বঞ্চনার এই অভ্যাসটি বজায় রাখেন তখন পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে।

স্ট্রেস হরমোন করটিসলের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে প্রতি রাতে ভাল ঘুমের চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি লেপটিনের উত্পাদন বাড়ানোর সময় কর্টিসল স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন (এমন একটি হরমোন যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে)।

৪. প্রতিবার খাওয়ার সময় একটি বড় প্লেট ব্যবহার করুন

এটি বুফে খাবার বা বাড়িতে নিয়মিত রাতের খাবার যাই হোক না কেন, প্রতিবার এটি খাওয়ার সময় আপনার প্লেটের আকারের দিকে মনোযোগ দিন। স্থূল লোকের মধ্যে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছোট এবং মাঝারি প্লেটের মধ্যে তাদের বৃহত্তম প্লেটের আকার ছিল। বড় আকারের প্লেটের আকারের সাথে তাদের খাবার রাখার জন্য আরও জায়গা থাকে।

সুতরাং, এটি কীভাবে বিচ্ছিন্ন পেটের কারণ হতে পারে? উত্তরটি সহজ। আপনার যখন খাবার সংরক্ষণের জন্য বিশাল জায়গা থাকে তখন আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে সেবন করেন। এর ফলে শরীরে ফ্যাট জমে থাকে। অতএব, আপনার ক্ষুধা ধরে রাখতে একটি ছোট প্লেট চয়ন করুন।

5. ধূমপান

ধূমপান আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি পেটে ফুলে যাওয়াও হতে পারে। চর্বিযুক্ত শরীর থাকার ভয়ে অনেক লোক ধূমপান চালিয়ে যায়, বাস্তবে গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে পাতলা হওয়ার পরিবর্তে ধূমপায়ী ধোঁয়াটে পেট পান। গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ধূমপান হ'ল কম ওজনের সাথে যুক্ত হতে পারে তবে এটি শরীরের মূল ক্ষেত্রের দিকে মেদ ঝোঁকায় ঝোঁক দেয়, যার ফলে আরও বড় পেট হয়।

এক্স