5 প্রতিদিনের অভ্যাস যা অস্টিওপরোসিসের কারণ হতে পারে

অস্টিওপোরোসিস প্রায়শই বয়স্কদের একটি রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ হাড়ের ঘনত্ব সাধারণত বয়সের সাথে হ্রাস পায়। যে কারণে অনেকে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের চেষ্টা করছেন। তবুও, অনেকেই জানেন না যে আপনি প্রতিদিন কিছু অভ্যাসগুলি বাস্তবে বৃদ্ধাশ্রমে অস্টিওপরোসিসের কারণ হতে পারে। তুমি কি করছো?

অভ্যাসগুলি অস্টিওপোরোসিসের কারণ হতে পারে

হাড়ের ক্ষতি বা অস্টিওপোরোসিস হাড়ের ভর হ্রাস হাড়কে পাতলা করে তোলে। ফলস্বরূপ, হাড়গুলি ভঙ্গুর, ছিদ্রযুক্ত এবং সহজেই ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে বেশিরভাগ লোক মনে করেন অস্টিওপোরোসিস একটি প্রাকৃতিক রোগ। যদিও এটি উপলব্ধি না করেই অল্প বয়সে বিভিন্ন দৈনন্দিন অভ্যাস এই হাড়ের ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।

1. সারা দিন ঘরে নিজেকে তালাবন্ধ করুন

ঘরে বসে থাকতে ভালোবাসি কারণ রোদ বাইরে এত গরম আছে? পরোক্ষভাবে, এটি অস্টিওপরোসিসের কারণ হতে পারে। হ্যাঁ, শরীরের বিভিন্ন কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য সূর্য প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স হিসাবে পরিচিত known

স্বতঃস্ফূর্তভাবে, সূর্যের ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করার জন্য আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে, ডা। জোনাথন লি, মন্টিফোর হেলথ সিস্টেম নিউইয়র্কের হাড় বিশেষজ্ঞ হিসাবে। দেহে ক্যালসিয়ামের যথাযথতা পরে সুস্থ হাড়ের কাঠামো তৈরি এবং বজায় রাখতে ব্যবহৃত হবে।

সুতরাং, সকালে বা সন্ধ্যায় যখন খুব বেশি গরম থাকে না তখন সূর্যের সাথে "দেখা" করার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।

2. সারা দিন অলস

হাড়গুলি শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা শরীরের চলাচলে সহায়তা হিসাবে কাজ করে। এর অর্থ হ'ল এটি যত বেশিবার ব্যবহৃত হয় ততই হাড়ের গঠন আরও ভাল হয়, তবে হাড়ের কার্যকারিতা দুর্বল হয়ে যায় যদি এটি খুব কম ব্যবহার করা হয়।

এটি ড। এর একটি বিবৃতি দ্বারা সমর্থিত। লায়লা এস তাবতাবাই, হিউস্টন মেথোডিস্ট এবং ওয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজের একটি শিক্ষক সহকারী। তাঁর মতে, এমন একটি জীবনধারা যা অলস হতে পছন্দ করে এবং শারীরিক গতি এড়ানোর প্রবণতা আসলে হাড়ের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে কারণ এটি সর্বোত্তমভাবে তীক্ষ্ণ হয় না।

নিয়মিত অনুশীলন করা ছাড়াও শারীরিক চলাফেরায় জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে আপনি হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে যাওয়া, হাঁটাচলা করা, বা সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকতে বা সারা দিন টিভি দেখার পরিবর্তে ঘর পরিষ্কার করার জন্য সময় নেওয়া।

৩. নোনতা খাবার খেতে পছন্দ করে

ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকার প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের হাড় বিশেষজ্ঞ ডা। ফ্রেডরিক সিঙ্গার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে উচ্চ লবণ গ্রহণ এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।

এতে থাকা সোডিয়ামের পরিমাণ থেকে সাধারণত লবণের পরিমাণ গণনা করা যায়। এখন, যখন দেহে সোডিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রস্রাবের মাধ্যমে আরও ক্যালসিয়াম ছাড়বে।

আমেরিকার ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটিতে অবস্থিত লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট নামে একটি গবেষণা প্রতিষ্ঠান প্রমাণ করে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতি বছর হাড়ের ঘনত্বের এক শতাংশ হারানোর ঝুঁকিতে থাকে, কারণ তারা প্রতিদিন এক গ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করে।

৪. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা

অস্টিওপোরোসিস না চাইলে কম অ্যালকোহল পান করা ভাল। হ্যাঁ, অ্যালকোহল পান করা একাধিক অভ্যাস যা অস্টিওপোরোসিসের কারণ কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণে হজম সিস্টেমের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অ্যালকোহল অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের কার্যকারিতাগুলিকেও প্রভাবিত করে, যার ফলে দেহে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি স্তরগুলি প্রভাবিত হয়। আসলে, হরমোন কর্টিসল হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন হ্রাস হ্রাস সঙ্গে বৃদ্ধি করবে যা হাড়ের ঘনত্বকে আরও দুর্বল করে।

5. ধূমপান

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অস্টিওপোরোসিস অ্যান্ড রিলেটেড হাড় ডিজিজ জাতীয় সংস্থান কেন্দ্রের মতে, ধূমপায়ীদের ননমোকারদের তুলনায় হাড়ের ঘনত্ব অনেক কম।

কারণটি হ'ল সিগারেটগুলি মুক্ত র‌্যাডিকেল তৈরি করে যা বিপজ্জনক যৌগ যা রোগের কারণ। এই ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি কোষের উপাদানগুলিকে মেরে ফেলতে পারে যা স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি করার কথা বলেছিল, ডাঃ দ্বারা ব্যাখ্যা করা। এডওয়ার্ড ডোমুরাত, কায়সার পারমানেন্ট দক্ষিণ বে মেডিকেল সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট। অ্যালকোহলের অনুরূপ, ধূমপান হরমোন করটিসোলের উত্পাদনও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হাড়ের কাজকে দুর্বল করতে পারে।

সুতরাং, এখন থেকে হাড়ের কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, হাড়ের ক্ষয় ত্বরান্বিত বলে বিশ্বাস করা হয় এমন বিভিন্ন অভ্যাস এড়িয়ে চলুন!