ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়া জন্য 5 সেরা ধরণের শাকসবজি

সব ধরণের শাকসবজি আসলে শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যাইহোক, নির্দিষ্ট ধরণের শাকসবজিগুলিতে পুষ্টি উপাদান থাকার কারণে বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভাল হিসাবে বিবেচিত হয়। কিছু?

বাচ্চাদের জন্য কত সবজির প্রয়োজন?

প্রতিটি শিশুর সবজির চাহিদা তাদের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আলাদা। স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের পৃষ্ঠাটি চালু করা, এখানে এই দুটি কারণের ভিত্তিতে বাচ্চাদের একদিনে যে পরিমাণ শাকসব্জী গ্রহণ করা উচিত তা এখানে:

• 1 থেকে 2 বছর: 2-3 পরিবেশন
• 2 থেকে 3 বছর: 2.5 পরিবেশন
• 4 থেকে 8 বছর: 4.5 পরিবেশন
• 9 থেকে 11 বছর: 5 পরিবেশন
• 12 থেকে 18 বছর: পুরুষদের 5.5 পরিবেশন, এবং মহিলাদের জন্য 5 জন পরিবেশন

এক পরিবেশনকারী 75 গ্রাম শাকসবজি বা রান্না করা পালং শাকের অর্ধেক ছোট বাটির সমান। এর অর্থ, আপনার যদি 7 বছরের বাচ্চা হয়, তবে প্রতিদিনের সবজির প্রয়োজনীয়তা 337.5 গ্রাম।

বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সেরা ধরণের শাকসবজি

আপনার শিশুর প্রতিদিনের শাকসব্জির প্রয়োজনীয়তা জানার পরে, এখন সর্বোত্তম ধরণের সবজি দিয়ে তার চাহিদা পূরণের সময়। বাচ্চাদের জন্য কয়েকটি সেরা ধরণের শাকসবজি এখানে রয়েছে:

1. গাজর

গাজর এক প্রকারের সবজি যা শিশুদের জন্য ভাল for এই সবজিতে বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ।

বিটা ক্যারোটিন ভিটামিন এ এর ​​একটি কাঁচামাল যা বর্ধমান বাচ্চাদের বিশেষত প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে এবং দেহের কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই সবজিতে প্রচুর ভিটামিন বি 1, বি 3, এবং বি 6 রয়েছে। ভিটামিন বি 1 শরীরকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে, ভিটামিন বি 3 মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য উপকারী, অন্যদিকে স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে ভিটামিন বি 6 প্রয়োজন is

2. ব্রোকলি

বর্ধমান বাচ্চাদের জন্য ব্রোকলি হ'ল অন্যতম সেরা সবজি কারণ এটি ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। ব্রোকলিতে থাকা ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে এবং বাচ্চাদের শরীরের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

এছাড়াও, ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনেও উদ্দীপিত করে যা হাড় এবং দেহের টিস্যুগুলির বৃদ্ধিতে কার্যকর।

দেহ তৈরি করে এমন নতুন কোষগুলির বিভাজন এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতেও ব্রোকলিতে ফোলেট প্রয়োজন।

3. মিষ্টি কর্ন

মিষ্টি ভুট্টা উচ্চ কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের কারণে শক্তির উত্স হিসাবে পরিচিত। আসলে, এই বীজের আকারের সবজিগুলিতে প্রোটিনও রয়েছে যা বাচ্চাদের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে an

প্রোটিন ক্রমবর্ধমান শিশুদের প্রক্রিয়ায় বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে কোষের কাঠামো গঠন, ক্ষতিগ্রস্থ দেহের টিস্যুগুলি মেরামত করা, পেশী ভর তৈরি করা, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং এনজাইম এবং অ্যান্টিবডি গঠন করা হয়।

৪.পালা

আপনি যদি বাচ্চাদের জন্য সেরা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সবজির প্রকারগুলি সন্ধান করেন তবে পালং শাক সেগুলির মধ্যে একটি। এই গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে ভিটামিন এ, সি, ই, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।

এই সমস্ত পুষ্টির সংমিশ্রণ চোখের বিকাশের জন্য, দেহের কোষগুলি ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা, শক্তি উত্পাদন, হজম স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির সময় শরীরের কার্যকারিতার ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য উপকারী।

5. মাশরুম

মাশরুমে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান হ'ল প্রোটিন, ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন। স্বতন্ত্রভাবে, মাশরুমগুলিতে ভিটামিন ডিও রয়েছে যা সাধারণত দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

মাশরুমে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উপাদান হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম লোহিত রক্তকণিকা গঠনে প্রয়োজনীয় লোহা শোষণে সহায়তা করে।

বাচ্চাদের জন্য সর্বোত্তম ধরণের শাকসব্জী সরবরাহ অবশ্যই বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করবে। এটির বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অবশ্যই শিশুদের জন্য অনেক উপকার এনে দেবে। আচ্ছা, অভিভাবক হিসাবে আপনার কাজটি এই সবজিগুলি খুব কম বয়স থেকেই চালু করা যাতে শিশুরা সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারে।

এক্স