স্থূলত্বের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর?

অনুশীলন সবার প্রয়োজন, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যাদের ওজন বেশি (ওজন বেশি) এবং স্থূলকায় are ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন একটি গুরুত্বপূর্ণ কী। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য একা ডায়েট সামঞ্জস্য করা যথেষ্ট নয়। সুতরাং, স্থূলত্বের জন্য অনুশীলন মিস করা উচিত নয়। তবে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল লোকের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম সঠিক?

কোন ধরণের ব্যায়াম স্থূল ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত?

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূল লোকেরা ক্রিয়াকলাপ করার সময় হাঁটু, কোমর, পোঁদ এবং গোড়ালিগুলির উপর চাপের এক বিশাল বোঝা অনুভব করবেন। সুতরাং, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, স্থূল লোকের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলন হ'ল ব্যায়ামের ধরণ কম প্রভাব.

খেলাধুলা কম প্রভাব এমন কোনও অনুশীলন যা শরীর এবং জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম স্ট্রেস থাকে। সুতরাং, অনুশীলন কম প্রভাব একটি জাম্পিং গতি ব্যবহার করবেন না এবং সাধারণত পুরো সময় মাটিতে বা মেঝেতে এক পা থাকে।

এছাড়াও, আপনি 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং 5 মিনিট শীতল হয়ে শেষ করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল প্রতি সপ্তাহে 4 বা 5 অনুশীলনের জন্য 30-60 মিনিট।

স্থূল লোকের জন্য কোন ক্রীড়া উপযুক্ত?

1. পায়ে

স্থূলত্বের জন্য সস্তা এবং সহজ ব্যায়ামটি হেটে যাওয়া। এই খেলাটি করার জন্য আপনার এমনকি প্রচুর সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

হাঁটা অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ায় না। যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে, স্থূল লোকেরা যখন এটি চালায়, জ্বলতে থাকা আরও বেশি হতে পারে। কারণ, এটি সাধারণ ওজনের লোকের চেয়ে স্থূল লোকদের দ্বারা মুক্তি দেওয়া আরও বেশি শক্তি নেয়।

2. জলে হাঁটা বা সাঁতার কাটা

আপনি যখন পানিতে সক্রিয় থাকবেন তখন আপনার শরীরের বোঝা জল দ্বারা সমর্থিত হবে। এইভাবে, এই ধরণের ব্যায়ামের মাধ্যমে জোড় এবং হাড়ের বোঝা নেওয়ার ঝুঁকি কম থাকে is

জলের উপর দিয়ে হাঁটার টিপস কী? প্রথমত, আপনার পায়ে পুলের নীচে স্পর্শ করা উচিত নয়। তারপরে শরীরটি স্থলে সাধারণভাবে একটি রাস্তার মতো সরানো হয়। এই হাঁটার গতিটি বার বার করুন।

জলে হাঁটা ছাড়াও, আপনি যদি সাঁতার কাটতে পারেন তবে আপনি এটিও করতে পারেন কারণ সাঁতার একটি খেলা কম প্রভাব খুব। সাঁতার শ্বাস এবং ক্যালরি বার্ন করার ক্ষেত্রেও সাঁতার কার্যকর।

3. সাইক্লিং

সাইক্লিং স্থূলত্বের জন্য একটি খেলা যা কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, এবং এটি নিরাপদ কারণ এতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কম প্রভাব। বিভিন্ন ধরণের সাইকেল রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, স্টেশনস বাইক বা নিয়মিত বাইক।

সাইকেল চালানোর সময়, 5 মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে শুরু করুন। 5 মিনিট বিশ্রামের পরে, থামিয়ে না রেখে সাইকেলটি প্যাডেল করুন। এরপরে, বাইকটি প্যাডেল করুন 5 মিনিট পর্যন্ত, তারপরে আবার বিশ্রাম করুন। ধীরে ধীরে, আপনি সময়কাল বাড়াতে পারেন।

4. পেশী প্রশিক্ষণ

অঙ্গবিন্যাসের সমস্যাগুলি উন্নত করতে এবং বিপাক বাড়াতে স্থূল লোকের দ্বারাও পেশী শক্তির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনার শরীর আরও পেশী তৈরি করবে। যখন শরীর আরও পেশী তৈরি করে, এটি বিশ্রামে আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলবে। বিপাক যত বেশি হবে তত দ্রুত ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া ঘটে।

আপনি যেমন ওজন ব্যবহার করে বাড়িতে কিছু ওজন প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন ডাম্বেল, বা আপনি পুশ-আপস, স্কোয়াটস, লঞ্জস, সিট-আপস ইত্যাদির মতো নড়াচড়া করতে পারেন।

5. তাই চি

তাই চি শান্ত চলাচলকারী একটি খেলা, তবে এটি প্রকৃতির সত্ত্বেও ক্যালোরি পোড়াতে পারেকম প্রভাব। এবার খেলাধুলা করার জন্য কোচ থাকলে ভাল হত। কারণ এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা সাধারণ নয় এবং অবশ্যই অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত হতে হবে।

তাই চি এমন একটি খেলা যা কেবল শরীরের জন্যই নয়, আপনার ঘনত্বকে আরও তীক্ষ্ণ করার জন্য। কিছু টাই ক্লাস ঘরে বসে থাকে, যদিও কিছু পার্কের বাইরে থাকে। কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক তা চয়ন করুন।

এক্স