গর্ভাবস্থার আগে 5 ধরণের পুষ্টি সম্ভাব্য মায়েদের দ্বারা পূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ

গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে পুষ্টির প্রস্তুতি বা পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। প্রাক ধারণার সময়কালে পুষ্টির প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি গর্ভাবস্থার সময়কালের সাফল্য এবং ভবিষ্যতে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের অবস্থান নির্ধারণ করতে পারে। তারপরে, গর্ভাবস্থার পূর্বে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বা পুষ্টিগুলি কী কী পূর্ণ করতে গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভাবস্থার পূর্বে পুষ্টি যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে

কেবল গর্ভাবস্থাকালীন নয়, গর্ভাবস্থার আগে থেকেই আপনার বাচ্চাকে বড় করার জন্য আপনাকে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। গর্ভবতী হওয়ার আগে এবং গর্ভাবস্থায় বেশ কয়েকটি পুষ্টির পরিপূর্ণতা প্রয়োজন। এর লক্ষ্য গর্ভাবস্থায় মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। এখানে কিছু পুষ্টি রয়েছে যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে পূরণ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ:

1. ফলিক অ্যাসিড

গর্ভাবস্থার আগে ফলিক অ্যাসিড এমন একটি পুষ্টি যা আপনার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। কারণটি হ'ল, গর্ভাবস্থার প্রথম 28 দিনের মধ্যে বা গর্ভধারণের পরে এই পুষ্টিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক মহিলা 28 তম দিনে প্রবেশের আগে বুঝতে পারে না যে তারা গর্ভবতী।

অতএব, গর্ভবতী হওয়ার আগে এই পুষ্টিগুলি প্রস্তুত করা খুব প্রয়োজনীয়, বিশেষত আপনারা যারা এখনও গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার প্রক্রিয়াধীন রয়েছেন তাদের জন্য। এইভাবে, গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে শরীরে ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে ব্যবহার করতে প্রস্তুত।

এদিকে, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় যদি এই পুষ্টির ঘাটতি থাকে তবে শিশুর মধ্যে মানসিক ব্যাধি এবং জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বাড়তে পারে। কারণটি হ'ল ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের গঠনের জন্য নিউরাল টিউবগুলির বিকাশে ভূমিকা রাখে।

একদিনে গর্ভাবস্থার আগে প্রস্তাবিত ব্যবহার একদিনে 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলি হ'ল মাছ এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, পনির ইত্যাদি।

2. আয়রন

গর্ভাবস্থার আগে যে পুষ্টি বা পুষ্টির একটিও পূরণ করা উচিত তা হ'ল আয়রন। কেন? গর্ভাবস্থাকালীন আয়রনের সুবিধার জন্য ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ, প্যাসেন্টাল বৃদ্ধি, মাতৃ লাল রক্তকণিকার পরিমাণ বৃদ্ধি এবং রক্তে লোহা সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজন যা প্রসবের সময় নষ্ট হবে।

শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে শরীরে রক্তশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে। ইতিমধ্যে, রক্তাল্পতা এবং আয়রনের ঘাটতি শরীরের ক্ষমতা হ্রাস এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

যদি আপনি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে গর্ভবতী হওয়ার আগে এই পুষ্টিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা ভাল, যাতে আপনি রক্তাল্পতার অভিজ্ঞতা না পান। গর্ভবতী মহিলাদের অ্যানিমিয়া ভ্রূণের বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে যেমন ভ্রূণের অপুষ্টি এবং ফলস্বরূপ কম জন্মের ওজন সহ শিশুদের জন্ম দেয়।

অনেক মহিলার গর্ভবতী হওয়ার আগে রক্তে লোহার পরিমাণ কম থাকে কারণ alwaysতুস্রাবের সময় রক্ত ​​সর্বদা নষ্ট হয়ে যায় এবং আয়রনের ডায়েটিক উত্সগুলি কম গ্রহণের ফলে আরও বেড়ে যায়। সুতরাং, আপনারা যারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য আপনার দেহে আয়রনের মাত্রা উন্নত করা উচিত।

গর্ভাবস্থার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রনের মজুদ থাকা মায়ের শরীরকে গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের প্রয়োজনীয় লোহার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। যে খাবারগুলিতে আয়রনের উত্স, সেগুলির মধ্যে লাল মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, বাদাম, গম এবং সবুজ শাকসব্জী, যেমন পালংশাক, ব্রোকলি, ক্যাল, শালগম শাক, সরিষার শাক এবং এর মধ্যে রয়েছে।

খাদ্য থেকে শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করার জন্য, আপনাকে একই সাথে ভিটামিন সি এবং আয়রনযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন লোহাযুক্ত খাবারগুলি খাবেন তখন ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। চা এবং কফির মতো ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি শরীরের দ্বারা আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাতে আয়রন কম পরিমাণে শরীরের দ্বারা শোষিত হয়।

3. ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং হাড়ের জন্য একটি ভাল পুষ্টিকর হিসাবে পরিচিত, তবে ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থার আগে থেকেই পরিপূর্ণ হওয়া উচিত এমন পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখা যায়। ক্যালসিয়াম আপনার প্রজনন সিস্টেমকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, ক্যালসিয়াম দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার উপায় হিসাবে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।

গর্ভাবস্থার আগে আপনি যে পুষ্টিকর সুবিধা গ্রহণ করেন তা হ'ল আপনি পরে গর্ভবতী হওয়ার পরে শিশুর দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য। যদি আপনার শরীরে আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য এই এক পুষ্টির অভাব থাকে তবে এটি আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

এটি ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত মাত্রায় পুষ্টি থাকা উচিত।

মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম, তিন গ্লাস দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধজাতের সমতুল্য। ক্যালসিয়াম দুধ, দই, পনির, সালমন, সার্ডাইনস এবং ভাত পাওয়া যায়।

4. আয়োডিন

গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে আয়োডিন অন্যতম পুষ্টি বা পুষ্টিকর উপাদান fe কারণটি হ'ল, গর্ভাবস্থায় শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করার জন্য আয়োডিন প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় আয়োডিনের ঘাটতি শিশুর জন্য অনেক ঝুঁকি তৈরি করে, যেমন মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং মানসিক অক্ষমতা।

এছাড়াও, আয়োডিনের ঘাটতি গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং স্থির জন্মের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় পর্যাপ্ত আয়োডিন গ্রহণ এই অযাচিত জিনিসগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

অতএব, গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার এই পুষ্টির জন্য আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করা উচিত। গর্ভবতী হওয়ার আগে, মহিলাদের প্রতিদিন 150 এমসিজি আয়োডিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আয়োডিনযুক্ত খাদ্য উত্স হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, সামুদ্রিক খাবার(বিশেষত সমুদ্র বা নুনের জল থেকে)।

5. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

গর্ভবতী হওয়ার আগে একজন মহিলার আরও একটি পুষ্টি পূর্ণ করতে হবে যা হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। গর্ভবতী হলে মহিলাদের প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য প্ল্যাসেন্টার মাধ্যমে মা থেকে ভ্রূণে স্থানান্তরিত হয়।

ভ্রূণের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং রেটিনার বিকাশের জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রয়োজন। গর্ভবতী যখন জন্মের পরে শিশুর বিকাশের সাথে যুক্ত হয় তখন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা।

এছাড়াও, জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি এবং প্রজনন জীববিজ্ঞানএই পুষ্টিকরগুলি প্রাক প্রসবের সম্ভাবনা 58 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সহায়তা করে। এইভাবে, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনাকে এই পুষ্টির চাহিদা পূরণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্স হ'ল মাছ এবং ফিশ অয়েল oil তবে, শার্ক, তরোয়ালফিশ এবং মার্লিনের মতো উচ্চ পারদযুক্ত সামগ্রী সহ মাছ এড়াতে পারেন। মাছের উচ্চ পারদযুক্ত উপাদান ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রকে ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভবতী হওয়ার আগে অবশ্যই অন্য একটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত

গর্ভাবস্থার আগে কেবল পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা পূরণই নয়, গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার আরও কয়েকটি কারণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তাদের কয়েকটি নিম্নরূপ:

একটি সাধারণ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) করুন

আপনার কি স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) আছে? যদি তা না হয় তবে আপনার সাবধান হওয়া দরকার কারণ একটি BMI যা স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। গর্ভবতী হওয়ার আগে পুষ্টির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি আপনার যে বিষয়গুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত সেগুলির মধ্যে এটি একটি।

যে মহিলাগুলি সংক্ষিপ্ত এবং শারীরিক ভর সূচক যা কম (<18.5 কেজি / এম 2) থাকে তাদের গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন জটিলতার যেমন ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে, যেমন প্রিটারম প্রসবের ঝুঁকি, কম জন্মের ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশু এবং প্রতিবন্ধী বিকাশ এবং বাচ্চাদের বৃদ্ধি।

কম শরীরের ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণকারী শিশুদের জন্মের শুরুতে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

এদিকে, যে মহিলাগুলির অতিরিক্ত বিএমআই রয়েছে, যা> 30 কেজি / এম 2 বা স্থূলকায়, তাদের শরীরের বড় ওজন নিয়ে বাচ্চারা জন্মগ্রহণ করতে পারে এবং শিশুদের বয়সে স্থূলত্বের ঝুঁকিতে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মতো বিভিন্ন অবক্ষয়জনিত রোগ হতে পারে।

আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার বয়সের দিকে মনোযোগ দিন

গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার যে পুষ্টি অবশ্যই পূরণ করতে হবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, বয়সও গর্ভাবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় বয়সের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। গর্ভাবস্থা যা খুব তাড়াতাড়ি বয়ঃসন্ধিকালে, ভ্রূণ এবং মা খাদ্যের জন্য একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে, কারণ প্রতিটিই বৃদ্ধি এবং বিকাশের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

মায়েদের মধ্যে জন্ম নেওয়া শিশুরা এখনও বয়ঃসন্ধিকালে প্রাপ্ত বয়স্ক মায়েদের সন্তানের তুলনায় 200 গ্রাম কম ওজনের হয়। অল্প বয়সে গর্ভাবস্থায় শিশুদের মধ্যে অপুষ্টিজনিত প্রবণতা ৪০% বাড়ার ঝুঁকি থাকে।

35 বছরেরও বেশি বয়সের গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় জটিলতাগুলির ঝুঁকি থাকে। আপনার 35 বছরেরও বেশি বয়সে গর্ভবতী হয়ে উঠলে বিভিন্ন জটিলতার যে ঝুঁকিগুলি দেখা দেয় তা হ'ল গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, যা ডায়াবেটিস যা গর্ভাবস্থায় প্রদর্শিত হয়, উচ্চ রক্তচাপ, শিশুটি ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকে ডাউন সিনড্রোম, অকাল জন্ম এবং গর্ভপাত।

এক্স