5 ধরণের খাবার যা আসলে আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

খাওয়ার ফলে আপনাকে পূর্ণ বোধ করা উচিত। তবে স্পষ্টতই, বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার রয়েছে যা যদি খাওয়া হয় তবে এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে - এবং আবার খেতে চায়। এই খাবারগুলি ডায়েটে থাকা লোকেরা অবশ্যই খাওয়ার উপযোগী নয় কারণ তারা আপনাকে আরও বেশি খাওয়াতে পারে যাতে আপনার ওজন বাড়তে পারে।

খাওয়ার পরে খিদে লাগছে কেন জানেন?

এখানে খাওয়ার পরে আপনার ক্ষুধা লাগতে পারে এমন কয়েকটি জিনিস এখানে দেওয়া হল:

• ইনসুলিন প্রভাব। চিনিযুক্ত খাবারগুলি শরীর দ্বারা দ্রুত হজম হবে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে। এর পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়, তাই এটি হরমোন উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে ঘেরলিন বা ক্ষুধা হরমোন হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি কারণে ঘেরলিন, আপনি অলস এবং ক্ষুধার্ত বোধ করবেন যা আপনাকে আরও খেতে চায়।
• প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, যে খাবার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়ার লোকেরা কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খায় তাদের তুলনায় দ্রুত ক্ষুধার্ত হবে।

তারপরে, কোন খাবারগুলি সেগুলি খাওয়া হয়, যদি তা খাওয়া হয় তবে তা আসলে আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে?

1. সাদা রুটি

প্রাতঃরাশের নাইটে হোয়াইট রুটি অন্যতম প্রিয় খাবার। তবে এটি খাওয়ার পরে যদি আপনি আসলে ক্ষুধা বোধ করেন - এবং আবার খেতে চান তবে অবাক হবেন না। এটি ঘটে কারণ সাদা রুটিতে ফাইবার বা পুষ্টি থাকে না যা আপনাকে পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে।

সাদা ব্রেডে শোধিত শর্করা থাকে যা শরীরের দ্বারা দ্রুত চিনিতে হজম হয়, যার ফলে শরীর ইনসুলিন নিঃসরণ করে এবং আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করে। অতএব, আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করার জন্য প্রাতঃরাশে নানারকম ফাইবারযুক্ত গোটা শস্যের রুটি সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. সিরিয়াল

সাদা রুটির মতোই, প্রাতঃরাশে সিরিয়াল খাওয়াও আপনাকে দ্রুত ক্ষুধা বোধ করতে পারে। এটি ঘটে কারণ সিরিয়ালগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা শরীরের দ্বারা দ্রুত হজম হয়ে যায়, আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে।

3. ফলের রস

ফলের রস প্রায়শই যোগ করা চিনি, জল এবং ফিল্টার দ্বারা পরিবেশন করা হয়। এটি ফলের মধ্যে থাকা ফাইবারের সামগ্রীটি হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। এক গ্লাস ফলের রস খাওয়া আসলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে তা দ্রুত হ্রাস করতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা লাগবে।

সুতরাং, সুপারিশ করা হয় যে আপনি মসৃণতা তৈরি করুন (অবিলমুক্ত), চিনি ব্যবহার করবেন না এবং রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন।

4. নোনতা নাস্তা

চিপস বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো নোনতা নাস্তা খাওয়ার পরে আপনি কি কখনও মিষ্টি চান? যদি তা হয় তবে এটি একটি প্রাকৃতিক জিনিস হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে কারণ স্বাদ কুঁড়ি এবং মস্তিস্ক মিষ্টি খাবারের সাথে শক্তি যোগায়, এমনকি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে নোনতা খাবার খান eaten পরিপূর্ণতা সেন্সরের অনুভূতির ঘটনাটিও দেহকে ভাবিয়ে তুলবে যে কেবলমাত্র "নোনতা পেট" পুরোপুরি ভরে গেছে, তবে যখন আপনি নোনতা নাস্তা খান তখন "মিষ্টি পেট" পূরণ হয় না।

5. ফাস্ট ফুড

ফাস্টফুডে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাট সামগ্রীটি অন্ত্রের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং দেহের উত্পাদন ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করতে পারে নিউরোট্রান্সমিটার যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। তদুপরি, ফাস্টফুডে উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণও পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে বারবার খেতে এবং পান করতে চায়।

অতিরিক্ত ক্ষুধা রোধ করার জন্য, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যেগুলি অসম্পৃক্ত চর্বি, প্রোটিন এবং জটিল শর্করাযুক্ত রয়েছে containing এই খাবারগুলি দেহে আরও ধীরে ধীরে হজম হয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

এক্স