5 অনেকক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরে যা ঘটে তা

আজ, আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে আধুনিক মেশিনগুলি আমাদের জন্য প্রচুর কাজ করে বলে মনে হচ্ছে ম্যানুয়াল শ্রমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। উল্লেখ করার মতো নয়, আমাদের অনেকের অফিসে চাকরি রয়েছে, যা আমাদের আট ঘন্টা বা তার বেশি ঘন্টা আমাদের কম্পিউটারে বসে থাকতে বাধ্য করে।

ইন প্রকাশিত প্রতিবেদনের ভিত্তিতে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস, গড়পড়তা ব্যক্তি তার মোট জাগরণের ঘন্টাগুলির অর্ধেকেরও বেশি সময় অচল অবস্থায় (কম্পিউটারে বসে, টিভি দেখছেন, অফিসে এবং ভ্রমণে যান) ইত্যাদি সময় কাটাচ্ছেন।

প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, খারাপ ভঙ্গি, এমনকি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের মতো মারাত্মক মারাত্মক রোগও হতে পারে।

আপনি যদি নিজের চাকরিতে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে এই অভ্যাসটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তার বিশদটি একবার দেখুন।

প্রতিদিন অনেক দিন বসে থাকার খারাপ প্রভাব

মস্তিষ্ক, ঘাড় এবং কাঁধের সমস্যা

আমাদের দেহ স্থানান্তরিত করার অর্থ আরও মস্তিষ্ক জুড়ে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন পরিবহন করা হয় যা আমাদের মস্তিষ্কের স্বচ্ছতা এবং তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্তের প্রবাহকে ধীর করে দেয়, আমাদের স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে।

তদ্ব্যতীত, একটি কম্পিউটারের স্ক্রিনটি দেখার জন্য কাজ করার সময় সামনে বাঁকানো গলায় বিশেষত জরায়ুর কশেরুকাতে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে, যা মেরুদণ্ডকে মাথার সাথে সংযুক্ত করে। দুর্বল ভঙ্গি পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির ক্ষতি করে কারণ তারা দীর্ঘ সময় ধরে কীবোর্ডের উপরে বাঁকানোর জন্য অত্যধিক দৈর্ঘ্য করে।

2. পিছনে সমস্যা

এটি বেশিরভাগ মানুষের পিঠে একটি স্পষ্ট সমস্যা, কারণ দরিদ্র ভঙ্গি পিছনে ব্যথা, জটিল মেরুদণ্ড এবং ডিস্ক ক্ষতিতে ব্যাপক অবদান রাখে।

যদি আমরা অনেকটা স্থানান্তর করি তবে এটি মেরুদণ্ডের প্রসার এবং সংকোচনের ভার্টেব্রির মধ্যে মসৃণ ডিস্ক তৈরি করে, রক্ত ​​এবং পুষ্টির প্রবেশ করতে দেয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে, ডিস্কটি অসম এবং ঘন হয়ে যায়, এমনকি কোলাজেনটি টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলির চারপাশে তৈরি করে।

এছাড়াও, লম্বার ডিস্ক হার্নিয়াস এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন।

৩. পেশী অবক্ষয়

বসার জন্য পেটের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয় না এবং যদি পেটের পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার না করা হয়, তবে এটি আপনাকে ফলস্বরূপ যা কিছু বলেছিল তা অনুভব করতে পারে দোল, বা মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতার অপ্রাকৃত অতিরিক্ত মাত্রা।

এছাড়াও, খুব দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা সামগ্রিক নমনীয়তা হ্রাস করে, বিশেষত নিতম্ব এবং পিছনে। নমনীয় পোঁদ শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে খুব দীর্ঘ সময় ধরে হিপ ফ্লেক্সারগুলি সংক্ষিপ্ত এবং টানটান হয়ে যায়।

দীর্ঘস্থায়ী অপব্যবহারের পরে আঠালো পেশীগুলিও নরম হয়ে যায় এবং এটি আপনার দীর্ঘ পদক্ষেপ নিতে এবং দেহের স্থায়িত্ব বজায় রাখার সীমাবদ্ধ করে।

4. অঙ্গ অবনতি

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে হৃদরোগ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং কোলন ক্যান্সার হতে পারে। সংক্ষেপে, এই সমস্যাগুলি নিষ্ক্রিয়তার কারণে ইনসুলিনের অত্যধিক উত্পাদনের কারণে এবং অঙ্গে রক্তে স্লো রক্ত ​​প্রবাহের কারণে ঘটে। নিয়মিত চলাচল ক্যান্সার সৃষ্টিকারী কোষগুলিকে মেরে ফেলতে সহায়তা করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে উত্সাহিত করে যা শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিতে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি বাড়ায়।

অতিরিক্ত ইনসুলিন উত্পাদন ওজন বাড়তেও পারে, যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলতায় অবদান রাখে।

৫. পায়ের ব্যাধি

স্পষ্টতই, খুব বেশি সময় বসে থাকার ফলে পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয়। এটি গোড়ালিগুলির চারপাশে রক্ত ​​সংগ্রহের কারণ হয়ে থাকে যার ফলে পায়ের গোড়ালি, ভেরিকোজ শিরা এবং এমনকি বিপজ্জনক রক্ত ​​জমাট বাঁধে।

খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে আর একটি সূক্ষ্ম সমস্যা হ'ল হাড়গুলি কম ঘন হয়ে যায়। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ, যেমন দৌড়ানো বা হাঁটাচলা হাড়ের শক্তি এবং বেধ বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই কারণেই আজ এত বয়স্ক ব্যক্তিদের অস্টিওপরোসিস হতে পারে, যেহেতু সমাজ কম ও কম সক্রিয় হয়।

সমীক্ষা অনুসারে, যারা গত 8.5 বছরে সর্বাধিক টিভি দেখেছেন তাদের প্রতিদিনের এক ঘণ্টারও কম টিভি দেখেছে তাদের তুলনায় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 61% বেশি ছিল।

আপনি যদি সত্যিই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয় তবে আপনি কীভাবে বসার খারাপ প্রভাবগুলি রোধ করতে পারবেন?

1. সোজা হয়ে বসুন

প্রথমত, আপনাকে যদি কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোনও উদ্দেশ্যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সোজা হয়ে বসেছেন এবং কীবোর্ডের দিকে এগিয়ে ঝুঁকবেন না। যদি প্রয়োজন হয়, একটি জিম বলের উপর বসুন, যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে সোজা রাখবে। আপনি যদি জিম বলের চেয়ে আরও স্থিতিশীল কিছু চান তবে আপনি পিছনে ছাড়াই চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।

২. প্রতি 30 মিনিটে উঠে দাঁড়াও walk

প্রসারিত করার জন্য নিয়মিত উঠে দাঁড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার কত ঘন ঘন এটি করা উচিত? বিশেষজ্ঞদের মতে কমপক্ষে প্রতি 30 মিনিটে একবার। যাইহোক যাইহোক কয়েক মিনিটের জন্য অফিসের চারপাশে হাঁটুন, যা আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত রাখে এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে দেয়।

৩. যোগ করার চেষ্টা করুন Try

পেশীগুলির নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং মনকে শিথিল করতে এবং আজকের কাজের চাপ কমাতে যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি স্থায়ী ওয়ার্কবেঞ্চও কিনতে পারেন, যা আপনাকে খাড়া অবস্থানে কাজ করতে বাধ্য করবে। এটি রক্তের জমাট বাঁধা এবং অন্যান্য বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে, সারা শরীর জুড়ে আরও অবাধে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন প্রবাহিত করতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন: