ঘা কব্জি মোকাবেলা করতে ক্রীড়া চলাচলগুলি নিরাপদ

আপনারা যারা সারাদিন কাজ করেন এবং ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন, আপনি প্রায়শই আপনার কব্জায় ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থাটি সাধারণত একটি পেশী সংশ্লেষজনিত ব্যাধি, কারপাল টানেল সিনড্রোম (সিটিএস) এর কারণে ঘটে occurs আপনি সিটিএস থেকে কব্জির ব্যথা উপশম করতে মাঝারি অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন। নীচের বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলনগুলি দেখুন, হ্যাঁ!

কাঁচা কাঁচের চিকিত্সার জন্য ব্যায়ামের সুবিধা

কব্জি ব্যথা ছাড়াও এই সমস্যাটির লক্ষণগুলি যা মানব আন্দোলন ব্যবস্থাকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তার মধ্যে ঘা, ঘন ঘন টিংলিং, অসাড়তার সংবেদনও অন্তর্ভুক্ত যা সাধারণত আঙ্গুলের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। সুতরাং, এই লক্ষণগুলি কি ব্যায়ামের চলাচল দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারে?

যদিও এটি সহজ নয় এবং এটি ব্যথা করে, আপনার কব্জিটি নিয়মিত সরিয়ে নেওয়া এই জয়েন্টগুলি ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, আপনি জানেন।

হালকা ব্যায়াম করে, এটি এর জন্য দরকারী:

1. কার্পাল টানেল সিনড্রোমের চিকিত্সা সর্বাধিক করুন

কব্জিতে ব্যথা উপশমের পাশাপাশি, সিটিএসের জন্য অনুশীলনগুলি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের চিকিত্সার সাথে মিলিত হয়ে হালকা থেকে মাঝারি পর্যায়ের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এর অর্থ এই যে এই মহড়াটি আগে গ্রহণ করা চিকিত্সা সর্বাধিকতর করতে পারে।

2. দাগ টিস্যু বৃদ্ধি থেকে রোধ করুন

আপনি যদি সম্প্রতি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম সার্জারি করে থাকেন তবে এটি সাধারণত চিটচিহ্নের দাগে দাগের টিস্যুগুলির বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, নিয়মিত হাতের ব্যায়াম করে ঝুঁকি দমন করা যায়, জানেন!

ধীরে ধীরে কব্জিটি সরানো অনুশীলন সার্জারি থেকে ট্রমাটি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ফ্র্যাকচার, বিশেষত কব্জি ভাঙা রোধ করা।

কার্পাল টানেল সিনড্রোমের জন্য নিরাপদ অনুশীলন আন্দোলন

সিটিএস থেকে কব্জি ব্যথা অনুভব করা আপনার ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়। সমাধান হিসাবে, ব্যথা উপশম করতে একবারে এই ব্যায়ামটি রুটিন করার চেষ্টা করুন।

এই আন্দোলনটি খুব সহজ এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি কাজ করছেন, লাইনে অপেক্ষা করছেন বা শিথিল করুন Whether আসুন, নিম্নলিখিত সাধারণ আন্দোলনগুলি করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন।

1. কব্জি প্রসারিত করুন

কব্জির ব্যথা উপশম করতে, কোনও ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে এই প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। কার্পাল টানেল সিনড্রোমের চিকিত্সা করার পরেও এটি খুব দরকারী, কারণ ক্রিয়াকলাপের আগে এই প্রসারিতটিকে ওয়ার্ম আপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

যে পদক্ষেপগুলি করা দরকার তা হ'ল:

• আপনার বাহুগুলি আরও বাড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার কব্জিগুলি আবার বাঁকুন, অথবা আপনি কাউকে "থামুন" সংকেত দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
• আপনার হাতের তালুতে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন, তারপরে সামনের অংশের প্রসারিত অংশটি অনুভব করতে এটি আপনার দিকে টানুন।
• প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
• আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য হাতে একই করুন।
• আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে একই করুন।

অন্যান্য পদ্ধতির জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• আপনার কনুইগুলি টেবিলের উপর রাখুন, বাহুগুলি সামনের দিকে এবং কব্জিটি সোজা করুন।
• আপনার কব্জিটি আস্তে আস্তে সামনে এগিয়ে যান এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• তারপরে, আপনার কব্জিটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি ফিরিয়ে আনুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• 10 বারের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তিনটি সেটের 10 পুনরাবৃত্তি করুন।

2. কব্জি উত্থাপন

আপনার কব্জিটি ক্ষতযুক্ত প্রসারিত করার পাশাপাশি, আপনি নিজের কব্জিটি উত্থাপনের পদ্ধতিগুলি যেমন: নীচের মত ব্যবহার করে দেখতে পারেন:

• আপনার পামগুলি টেবিলের উপরে রাখুন, তারপরে আপনার পামগুলি মোটেও না তুলে আঙ্গুলগুলি তুলতে চেষ্টা করুন।
• তারপরে, আপনার অন্য হাতটি 90 ডিগ্রি অবস্থানে টেবিলে ইতিমধ্যে থাকা হাতের উপরে রাখুন। তারপরে, নীচের দিকে থাকা হাতটি নীচের দিকে থাকা হাতটি নীচের দিকে থাকা হাতটি টেনে আনার চেষ্টা করুন।
• এই অনুশীলনটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সামনের অংশে পেশী সংকোচনের অভিজ্ঞতা করছেন।
• আপনি যখন এটি করেন, তখন দুটি হাতের অবস্থানের অদলবদল করুন এবং আগের মতো একই জিনিসটি অনুশীলন করুন।

3. আঙ্গুল প্রসারিত করুন

নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে কব্জিতে ব্যথা এড়াতে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন:

• আপনার আঙ্গুল সোজা রাখুন।
• তারপরে, আপনার হাতের তালিকার দিকে যৌথের ঠিক মাঝখানে আপনার সমস্ত আঙ্গুলগুলি বাঁকুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• 10 বারের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তিনটি সেটের জন্য আন্দোলন করুন।

৪. মাঝারি স্নায়ু প্রসারিত করা

আপনার হাতের স্নায়ুতন্ত্রের অংশ হিসাবে মধ্যমা স্নায়ু প্রসারিত করতে, আপনি একটি উষ্ণ সংকোচ ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম 15 মিনিটের জন্য আপনার হাতে সংকোচন রেখে দিন। প্রসারিত হওয়ার পরে, প্রদাহ প্রতিরোধের জন্য প্রায় 2o মিনিটের জন্য ঠান্ডা জল ব্যবহার করে আপনার হাত সংক্ষেপ করুন।

আপনি প্রসারিত করতে যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হ'ল:

• আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি আঙ্গুলের সাহায্যে থাম্ব দিয়ে আটকান।
• আপনার বাহুগুলি খোলা রেখে আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতের থামগুলির উভয় অংশে একসাথে রাখুন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, এবং আপনার কব্জিটি পিছনে নির্দেশ করুন।
• আপনার হাত খোলা রাখুন এবং আপনার থাম্বগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি, কব্জি এবং থাম্বগুলি স্থির করুন, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলির দিকগুলি উপরে তুলুন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি, কব্জি এবং থাম্বটিকে স্বাভাবিক হিসাবে স্থির করুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলটি আলতো করে আপনার থাম্বটি প্রসারিত করুন।

5. ওজন সঙ্গে কব্জি প্রসারিত করুন

চার্টার্ড সোসাইটি অফ ফিজিওট্রাফি অনুসারে, এই একটি অনুশীলন কব্জির ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। এটি করতে, নিম্নলিখিতটি করুন:

• তুলনামূলকভাবে হালকা ওজন যেমন কোনও শিমের বয়ামের সাথে কোনও বস্তু ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি আরও প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি নীচে।
• আস্তে আস্তে আপনার কব্জাকে উপরের দিকে বাড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতটি প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• 10 বার একই আন্দোলন করুন, এবং তিনটি সেট জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে কিছু ভারী ওজনযুক্ত বস্তুগুলি উত্তোলন করুন।