একটি কঠোর ডায়েট পরে ওজন হ্রাস খুব? এই 5 শরীরের জন্য প্রভাব

ডায়েট আপনাকে আদর্শ দেহের ওজন পেতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আপনার খুব চাপবিড় হওয়া উচিত নয় এটাকে এমন পর্যায়ে লাইভ করুন যেখানে ওজন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। যদিও আপনি আপনার স্বপ্নের ওজন লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করতে পারেন, অল্প সময়ের মধ্যে খুব মারাত্মকভাবে ওজন হ্রাস করা আসলে দেহে বিভিন্ন প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরির ঝুঁকিপূর্ণ।

একটি কঠোর ডায়েট পরে ওজন হ্রাস খুব? শরীরে এর ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে সাবধান থাকুন

1. বিপাক ধীর হয়ে যায়

আপনি যদি কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে তবে খুব কম খেলে শরীরের বিপাক কমাতেও পারে। বিপাক আপনার শরীর থেকে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলিকে কত তাড়াতাড়ি জ্বালায় তা প্রভাবিত করে। যদি আপনার বিপাকটি ধীর হয় তবে আপনার দেহ আরও ধীরে ধীরে খাবার থেকে ক্যালোরি ব্যবহার করবে।

যখন আপনি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সাধারণ পরিমাণের একাংশে কমিয়ে দেন, তখন আপনার দেহ আপনাকে অনাহার হিসাবে দেখবে, যা আপনার ক্যালোরি বার্নকে কমিয়ে দেবে। বিপাকটি ধীরে ধীরে যত কম ক্যালোরি আপনার জ্বলবে। বিপাকের হ্রাস এমনকি আপনি ডায়েট শেষ করার পরেও চালিয়ে যেতে পারেন। এটি কেবল বিপজ্জনক হবে।

আপনি যখন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তুলছেন তখন আপনার শরীর আগের মতো ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে না। ভবিষ্যতে তাই ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। ডায়েটিংয়ের পরে আপনি আসলে ওজন বাড়ানো সহজ পাবেন।

2. পেশী ক্ষতি

আপনি যখন কঠোর লো-ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন, ওজন হ্রাস নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি চর্বি হারাবেন। আসলে, এটি আসলে পেশী ভরগুলি হারিয়ে গেছে। ২০১ 2016 সালে ওবেসিটি সোসাইটি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালরিতে খুব কম ডায়েট করেন তাদের পেশী ভর হারার ঝুঁকি have গুণ বেশি থাকে।

পেশী ভর হারানোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি শরীরের ওজনে নাটকীয় ড্রপের পরে শরীরের বিপাকীয় হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। বিপাকীয় কাজের একটি উপায় আপনার কাছে থাকা পেশী ভর দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার পেশী ভর যত ছোট, আপনার বিপাকটি ধীর করবে। ফলস্বরূপ, শরীর কম ক্যালোরি পোড়াবে। এটি শরীরের স্টোরকে আরও ক্যালোরি করে তোলে যা ফলস্বরূপ আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

আপনি যখন কেবল কম খান, তবে অনুশীলনের সাথে না থাকলে এটি ঘটতে পারে। অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং এমনকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন যাতে আপনার দেহের বিপাকটি আরও বৃদ্ধি পায়।

৩. পুষ্টির অভাব

কঠোর ডায়েটের পরে কঠোর ওজন হ্রাস আপনাকে নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করার ঝুঁকিযুক্ত, কারণ আপনি প্রতিদিন খাবারের পরিমাণ এবং প্রকার সীমাবদ্ধ করেন।

কঠোর স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের ফলে সাধারণত কোনও ব্যক্তির আয়রন, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এই প্রভাব দীর্ঘকাল শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অপুষ্টি আপনাকে চরম অবসন্নতা, রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ঘন ঘন পেশীগুলির বাধা এবং চুলের তীব্র ক্ষতির কারণে সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে।

4. চামড়া সেগিং

কঠোর ওজন হ্রাস আপনার ত্বককে বিশেষত আপনার পেট, বাহু এবং পায়ে সজ্জিত এবং স্যাজি দেখাতে পারে। এটি কারণ চর্বি উপস্থিতি দ্বারা দীর্ঘ সময় ধরে প্রসারিত হওয়ার পরে ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে।

তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস শরীরের আকারের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বককে সঙ্কুচিত হতে বাধা দেয়। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতি হয় না তবে এগুলি আপনাকে আপনার শারীরিক উপস্থিতি থেকে নিকৃষ্ট মনে করতে পারে।

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল সেন্টার চিকিত্সাটিকে 2 বছরের গুরুতর ওজন হ্রাসের পরে যদি ত্বক কনট্যুরিংয়ে ফিরে না আসে তবে এটি সংশোধন করার একমাত্র উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেয়।

৫. গিলস্টোনস

হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, অল্প সময়ের মধ্যে কঠোর ওজন হ্রাসের সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা হ'ল পিত্তথলিস।

সাধারণত, পিত্তথলি চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ছিন্ন করতে হজমকারী এনজাইমগুলি প্রকাশ করবে যাতে এটি হজম হয়। কিন্তু আপনি যখন কঠোর ডায়েটে থাকেন, আপনি অবশ্যই চর্বিযুক্ত খাবারের অংশটি সীমাবদ্ধ করবেন, তাই না? এখন, যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট গ্রহণ না করে, পিত্তথলি এই এনজাইম উত্পাদন বন্ধ করে দেয় যার ফলে পিত্তের লবণ কমে যায় decrease

এদিকে, কঠোর ডায়েট করার সময় যে শরীরটি ফ্যাট স্টোরগুলি ভেঙে দেয়, তার ফলে লিভার পিত্তের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল বেরিয়ে যায়, ফলে পিত্ত স্যাচুরেটর হয়ে যায়। পাচক এনজাইমগুলিতে পদার্থগুলি স্থিত হয়ে পাথরগুলিতে স্ফটিকিত হলে পিত্তথলির সৃষ্টি হয়। আরও কী, ঘন ঘন খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা দীর্ঘ সময় ধরে না খাওয়া খালি পিত্ত্রে পিত্তথলির সংকোচন হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, পিত্তথলগুলি গঠন করতে পারে।

পিত্তথলিতে প্রথমে কোনও লক্ষণ দেখা যায় না। এটি সন্ধান করার মতো বিষয়, কারণ যদি পিত্তথলগুলি বড় হতে থাকে তবে বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে যাতে আপনার পিত্তথলির অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার করতে হবে to

এক্স