গর্ভাবস্থাকালীন ওজন নিয়ন্ত্রণের 5 উপায় এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থায় ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর পরিমাণ গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতে জন্মগ্রহণ করা শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কত হওয়া উচিত?

ওজন বৃদ্ধি প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর উপর ভিত্তি করে গণনা করা যেতে পারে। প্রস্তাবিত ওজনের পরিমাণ বৃদ্ধি মায়ের বেশ কয়েকটি পরিস্থিতি এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে, যথা:

যেসব মায়েদের একটি সাধারণ বিএমআই রয়েছে তাদের গর্ভাবস্থায় কমপক্ষে 11 থেকে 16 কেজি ওজনের ওজন বাড়ানো উচিত।
মা যে অভিজ্ঞ অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় 6 থেকে 10 কেজি ছাড়িয়ে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ইতিমধ্যে, যে মায়েদের প্রাথমিকভাবে কম ওজন রয়েছে তাদের আরও ওজন বাড়াতে হবে যা গর্ভাবস্থায় প্রায় 12 থেকে 18 কেজি হয়।
যদি আপনি যমজ সন্তান বহন করেন বলে মনে করা হয়, তবে গর্ভাবস্থায় যে ওজন বাড়ানো উচিত তা 16 থেকে 24 কেজি।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ার কারণ কী?

গর্ভের শিশুর ওজন হতে পারে মাত্র 3 থেকে 3.6 কেজি। তবে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সাধারণত এই চিত্রটি ছাড়িয়ে যায়। এটি বিভিন্ন কারণে যেমন প্রশস্ত জরায়ু যার ফলে 1 কেজি ওজন বেড়ে যায়, প্লাসেন্টা কমপক্ষে 0.7 কেজি পৌঁছতে পারে, মায়েরাতে অ্যামনিয়োটিক তরল 1 কেজি সমতুল্য, গর্ভবতী মহিলাদের ফ্যাট জমাগুলি 2.7 থেকে 2.7 কেজি হয়। ৩.6 কেজি এবং রক্ত প্রবাহ এবং তরল স্তরের বৃদ্ধি মায়ের দেহের ওজন ২.৮ থেকে ৩.6 কেজি পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় খুব বেশি ওজন বাড়ার ঝুঁকিগুলি কী কী?

অনেক লোক মনে করেন আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনাকে একটি অংশ খেতে হবে দ্বিগুণ কারণ এটি দু'জনের জন্য খায়। এতে কোনও ভুল নেই, তবে এই ধারণাটি গর্ভবতী মহিলাদের কোনও কিছুর বড় অংশ খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করতে পারে। আসলে, গর্ভাবস্থা ঘটে যখন ওজন ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ওজন বৃদ্ধি সাধারণ, এটি এমনকি এমন কিছু মহিলার ক্ষেত্রেও দেখা উচিত যারা গর্ভবতী হওয়ার সময় কম ওজনের এবং সাধারণ ওজনের। তবে গর্ভাবস্থার আগে স্থূল ছিলেন বা মায়েরা কী করবেন অতিরিক্ত ওজন?

বিশ্বের একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে 15 থেকে 20% গর্ভবতী মহিলাদের স্থূল বা হ'ল অতিরিক্ত ওজন। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় যে স্থূলতা ঘটে তা ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে যেমন গর্ভপাত এবং স্থির জন্মের মতো। এদিকে, মায়েদের উপর প্রভাব হ'ল প্রাক-এক্লাম্পসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ানো। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় স্থূলকায় মায়েরা বড় জন্মের ওজনযুক্ত শিশুদের জন্ম দেওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, যখন শিশু বড় হয়, তখন শিশুটির অবক্ষয়জনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বজায় রাখতে কী করা যায়

এই ঝুঁকি হ্রাস করতে, গর্ভবতী মহিলারা যারা এর আগে এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন অতিরিক্ত ওজন, অবশ্যই তাদের ডায়েট এবং জীবনধারা বজায় রাখতে হবে যাতে তাদের ওজন তাত্পর্যপূর্ণভাবে না বাড়ে। খাবারের পছন্দ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। আপনারা যারা গর্ভবতী হয়ে ওজন বাড়াতে চান তবে খুব বেশি না চান তাদের জন্য এখানে টিপস রইল:

1. স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন

তাজা ফল এবং সবজি চয়ন করুন। আপনি এটিকে প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং এটিকে খাবারের ব্যাঘাত হিসাবে তৈরি করতে পারেন। গম ভিত্তিক রুটি এবং সিরিয়াল খান, যা আপনার হজমে সহায়তা করতে এবং বজায় রাখতে পারে কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পণ্য চয়ন করুন, কমপক্ষে আপনি দিনে 4 গ্লাস দুধ পান করেন।

2. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

প্যাকেজজাত খাবার এবং পানীয়গুলিতে সাধারণত উচ্চ স্তরের কৃত্রিম চিনি থাকে। এছাড়াও সোডিয়াম এবং অন্যান্য সংযোজনযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। স্ন্যাকস জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না স্ন্যাক স্ন্যাকস, ক্যান্ডি, আইসক্রিম, এবং এগুলি, প্রচুর পরিমাণে। ভাজা খাবার হ্রাস করে ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।

৩.জাতীয় খাদ্য ক্যালোরিগুলি গণনা করুন এবং মনোযোগ দিন

আপনি যদি বাড়ির বাইরে খেতে খেতে মেজাজে থাকেন তবে খাওয়ার আগে আপনি যে খাবারটি গ্রহণ করছেন তাতে ক্যালোরি, ফ্যাট, চিনি এবং লবণের পরিমাণগুলি ভালভাবে জেনে নিন। প্রতিটি খাবারে খাওয়া ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি স্বল্প-ক্যালরির পছন্দগুলি বেছে নেবেন এবং অত্যধিক খাবার খাবেন না। এড়াতে জাঙ্ক ফুড, সালাদ, শাকসবজি বা স্যুপ জাতীয় খাবার অর্ডার করা ভাল।

4. বাড়িতে রান্না

ঘরে রান্না করার সময় প্রচুর পরিমাণে তেল ব্যবহার করবেন না, ভাজি দিয়ে রান্না করা এড়িয়ে চলুন। স্যুট করে, ফুটন্ত, বা দিয়ে রান্না করুন বাষ্প ভাজার চেয়ে ভাল বিকল্প।

৫. নিয়মিত অনুশীলন করা

আপনি গর্ভবতী হলেও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি খেলাধুলা করতে পারবেন না। আপনি নিরাপদে খেলাধুলা করতে পারেন যেমন নিখরচায় হাঁটা, সাঁতার কাটা বা বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগা।