প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খেতে ক্লান্ত? কনটিক 5 এটি অতিক্রম করার জন্য নিশ্চিত উপায়

আপনি যদি বর্তমানে স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, এমন সময় আছে যখন আপনি একই মেনুতে ক্ষুধা কম অনুভব করেন। স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ক্লান্ত বোধ করেন তবে জাঙ্ক ফুড বা ভাজা রাস্তার খাবারের স্বাদ গ্রহণে ফিরে গিয়ে এটিকে আপনার পথ থেকে দূরে সরিয়ে দেবেন না। আপনার একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য আসুন নীচের টিপসগুলি দেখুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একঘেয়েমি কাটিয়ে ওঠার টিপস

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অবশ্যই শরীরের জন্য উপকারী। দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য শরীরের কোষকে পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করে, পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করে এবং বিভিন্ন গুরুতর রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সুতরাং, প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। বিরক্ত লাগলে কি হবে?

1. একটি মেনু প্রকরণ তৈরি করুন

স্বাস্থ্যকর খাবার তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এর সমার্থক। তবে চিরদিনের মতো এমন হতে হবে না। আপনি যদি সালাদ দিয়ে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে তবুও শাকসবজি খেতে চান তবে স্থানীয় সংস্করণটি কেন চেষ্টা করবেন না?

লেটুস, বাঁধাকপি এবং সস প্রতিস্থাপন করুন হাজার দ্বীপপুঞ্জ আপনি চিনাবাদামের সস এবং কেনকুর বা ট্রানক্যামের সাথে তাজা কেরেডোককে ড্রেস পাবেন যা পিষিত নারকেল ব্যবহার করে। বিকল্পভাবে, পাস্তা থালাগুলিতে আপনার পছন্দসই Veggies যুক্ত করুন বা সেগুলিতে ভেজি ভর্তি ভাত বার্গারে পরিণত করুন।

এমনকি সালাদগুলিতে কেবল তাজা শাকসব্জী বা ফল থাকে না, আপনি বাদাম, মাশরুম বা মুরগির কিছু অংশ যা পাকা এবং গ্রিল করা হয়েছে তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

২. রান্নার দক্ষতা উন্নত করুন

ভেরি ওয়েল থেকে প্রতিবেদন করা, যদি আপনার রান্না করার ক্ষমতা স্যালাড তৈরি বা সিদ্ধ নুডলস তৈরির মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে তবে অবশ্যই আপনি তৈরি করতে পারেন এমন খাবারের রেসিপিগুলিও সীমাবদ্ধ থাকবে। তদুপরি, রেস্তোঁরাগুলি বা খাওয়ার জায়গাগুলি যা আমাদের চারপাশে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার পরিবেশন করে এখনও আঙ্গুলগুলিতে বা এমনকি ব্যয়বহুল হিসাবে গণনা করা যেতে পারে। অবশেষে, আপনি যে খাবার মেনুটি তৈরি করেন তা হ'ল এটি আপনাকে বিরক্ত করে তোলে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস পায়।

দ্রুত স্বাস্থ্যকর খাওয়াতে বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনার রান্নার দক্ষতা অব্যাহত রেখে এটিকে ভারসাম্য করুন। একটি রান্নার গাইডবুক কিনুন বা আপনার সেলফোনের মাধ্যমে অন্য স্বাস্থ্যকর মেনু রেসিপিগুলি ব্রাউজ করুন। এটি লিখতে এবং প্রতি সপ্তাহে একটি খাবার মেনু জার্নাল রাখতে ভুলবেন না।

৩. শপিং এ আসুন

আপনার রেফ্রিজারেটরে যদি কেবলমাত্র জিনিস থাকে তবে আপনি দীর্ঘকাল বিরক্ত হয়ে অবাক হবেন না। আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলমূল কিনতে বাজারে বা সবজি এবং ফলের দোকানে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও কিছু প্রাকৃতিক মশলা, বীজ, বাদাম যোগ করুন যা আপনি স্বাদ বৃদ্ধিকারী হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

আগে থেকে ব্যয়ের একটি নোট তৈরি করতে ভুলবেন না, যাতে আপনার শপিংয়ের বাজেট খুব বেশি না হয়। তারপরে, ফ্রিজের মধ্যে ফল বা শাকসব্জি পরিষ্কার করা শুরু করুন যা আর ভোজ্য নয়। ইতিমধ্যে উপলব্ধ যে খাবারটি আপনি সবেমাত্র কিনেছেন সেগুলি আপনি মিশ্র করতে পারেন। এটি দীর্ঘসময় ধরে নষ্ট হওয়া খাবার সংরক্ষণ করে।

4. স্বাদ যোগ করুন

অনেক খাবারের সিজনিং রয়েছে যা আপনি খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য যোগ করতে পারেন। এখানে কিছু খাবারের সিজনিং রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যেমন:

• মাংস, মাছ বা সালাদের স্বাদ বাড়ানোর জন্য ভিনেগার বা আপেল সিডার ভিনেগার
• ডিম, মাংস, মাছ, শাকসবজি বা আলুতে স্বাদ যোগ করতে সয়া সস বা সস
• মশলা, যেমন দারুচিনি, জায়ফল, কালো মরিচ, জিরা, তুলসী, ধনিয়া, পাতা পুদিনা, বা ওটস খাবারের জন্য সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্বাদ যুক্ত করতে
• শস্য, যেমন ফ্লাক্সিড এবং চিয়া বীজ যা আপনার দই বা সিরিয়ালে যুক্ত হতে পারে
• খাবারের স্বাদ বাড়ানোর সময় স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য জলপাই তেল এবং লেবু বা বাদামের নির্যাস।

৫. যতবার সম্ভব মেনু পরিবর্তন করুন

প্রতি সপ্তাহে একটি মেনু জার্নাল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার সময় সাশ্রয় করে এবং আপনি যে কোনও উপাদান কিনুন prep একটি বিচিত্র মেনু করার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আজ ব্রকলি ক্যাপাই খান তবে পরের দিন এটি পালংশাক বা বাঁধাকপি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি মুরগির ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে এটিকে মাছ বা গরুর মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। তারপরে, আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে এটিকে কুইনোয়া বা টোস্ট দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং অ্যাভোকাডো টুকরা দিয়ে পূর্ণ করুন।

এক্স