5 বুলিমিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্য পুনর্বিবেচনা বন্ধ করার কৌশলগুলি

খাওয়ার পরে খাবার ছুঁড়ে দেওয়া একধরনের অভ্যাস শুদ্ধ এমন লোকদের মধ্যে যাদের খাওয়ার ব্যাধিজনিত সমস্যা রয়েছে, নামগুলি বুলিমিয়া। শুদ্ধি এটি নিজেকে পরিষ্কার করার একটি উপায় হিসাবেও বিবেচনা করা যেতে পারে। বমিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি, বুলিমিক আচরণের লোকেরাও রেচক বা মূত্রবর্ধক ব্যবহার করে এবং তাদের শরীর থেকে খাওয়া-দাওয়া করা খাবার পরিষ্কার করার জন্য অতিরিক্ত রোজা এবং ব্যায়াম করে।

বুলিমিক্স বমি খাবার আগে থেকেই খাওয়া হয় কেন?

কিছু বুলমিক মানুষ মাঝে মাঝে কেবল "নিজেকে পরিষ্কার করার" জন্য একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন, তারা খাওয়া খাবার পাওয়ার জন্য তারা যদি অন্য পদ্ধতি যুক্ত করে এবং একত্রিত করেন তবে এটিও সম্ভব। চূড়ান্ত লক্ষ্য থেকে অর্জন করা হয় শুদ্ধ এটি হ'ল ক্যালোরির শরীরকে "পরিষ্কার" করা এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করা।

তাহলে আপনি কীভাবে বমি বমি বন্ধ করবেন?

1. সঠিক বন্ধু খুঁজুন

বমি বমি বন্ধ করতে আপনি প্রথমে যা করতে পারেন তা হল বন্ধু তৈরি করা। বন্ধুর সাথে, তাকে বা তাকে আপনার সমর্থন করতে বলুন এবং এই খারাপ অভ্যাসটি ছাড়তে আপনাকে সহায়তা করুন। যে বন্ধু বা বন্ধু আপনাকে বোঝে সে আপনি যখন পুনরুদ্ধার করবেন তখন গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে আপনার সাথে থাকতে পারে।

আপনাকে সমর্থন করতে যদি আপনার বন্ধু বা সঙ্গী খুঁজে পেতে অসুবিধা হয় তবে একটি বিশেষ সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করুন (সমর্থন গ্রুপ) খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকদের জন্য। আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট আপনার পরিবর্তনের প্রয়োজনের জন্য কোন সম্প্রদায়টি উপযুক্ত তা আপনাকে জানাতে চেষ্টা করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি কার সাথে পরিবর্তন করতে চান তা নির্বিশেষে আপনি নিজে এটি করবেন না তা নিশ্চিত করুন। বুলিমিয়া বিচ্ছিন্নতা একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

২. খাবারের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করুন

একটি অগোছালো খাওয়ার সময়সূচি আপনাকে অবিলম্বে বমি করার মতো বোধ করতে পারে। তিন বা চারটি খাবারের সময়সূচী তৈরি করে নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা দিনে পাঁচবার খাওয়া, তবে অংশগুলি ছোট। নিয়মিত খাওয়া আপনার শরীরের পুষ্টিগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শক্তির জন্য ধারাবাহিক ভোজন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

3. একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করুন

এই খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে কোনটি খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে এবং কোনটি নয়। যদি খাবার আপনার পক্ষে নিরাপদ না হয় তবে খাওয়ার পরে বমি করার তাগিদ ওজন বাড়ার ভয়ে উদয় হতে পারে।

সুতরাং, এই খাওয়ার ব্যাধিটির পরিবর্তিত অভ্যাসগুলি ধরে রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনি নিয়মিত ডায়েট এবং সুষম পুষ্টি প্রয়োগের সময় খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলিতে আটকে থাকতে পারেন। খাওয়ার অনুমতিপ্রাপ্ত খাবারের সাথে আপনি নিয়মিত ডায়েট প্রয়োগ করার অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি এই খাদ্যের ব্যাধিটি পুনরুদ্ধার করতে আস্তে আস্তে অন্যান্য খাবার যুক্ত করতে পারেন।

৪. বমি বারণ ব্যায়াম চেষ্টা করুন

আপনার গ্রহণ এবং ডায়েট উন্নত করার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই বমিযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে সক্ষম হবেন। এটি সহজ নয়, তবে আপনি যদি অনুশীলন দিয়ে এটি করেন তবে এটি করা যেতে পারে।

আপনি যখন প্রথম অনুশীলন করবেন, তখন বমি করার তাগিদে মাত্র তিন মিনিটের জন্য বিলম্ব করার চেষ্টা করুন। এই বিলম্বটি ধীরে ধীরে করুন। সাফল্যের সাথে তিন মিনিট ধরে বমি ধরে রাখার পরে (যদিও বমি বমিভাব পরে অবিরত থাকে), প্রতিবার বমি হওয়ার তাগিদ হওয়ার সময় আপনি সময়টি আরও 5 থেকে 10 মিনিট বাড়িয়ে নিতে পারেন।

আপনি বমি বমিভাব সম্পূর্ণরূপে সহ্য না করা অবধি সময় বাড়িয়ে দিন। এটির জন্য অনেক সময়, ধৈর্য এবং নিরাময়ের দৃ strong় ইচ্ছা প্রয়োজন।

৫. যতক্ষণ আপনি পরিবর্তন করতে চান ততক্ষণ প্রক্রিয়াটি রেকর্ড করুন

জার্নাল বা হিসাবে নোট ডায়েরি এই খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলায় আপনার পরিবর্তন সম্পর্কে, বেশ গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেরামত করার সময়কালে আপনি যে অভিযোগগুলি, চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ, লক্ষ্য এবং সফলতা অর্জন করেছেন তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য এটি একটি ফোরাম হিসাবেও কাজ করে। এই জার্নালগুলির নোটগুলি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হয়ে আপনার চিন্তা পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি জায়গাও দেয়।

এক্স