সুচিপত্র:
- কম্পিউটারে কাজ করার সময় ঘাড়ের কড়া বা বেদনা কীভাবে রোধ করা যায়
- 1. আপনার মাথা সোজা রাখুন
- 2. একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ স্থানে বসুন যাতে ঘাড় শক্ত না হয়
- ৩. শরীরকে সঠিক উপায়ে সরান
- 4. প্রসারিত
- ৫. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
এমনকি আপনি বসে থাকলেও কম্পিউটারে সারাদিন কাজ করা শরীরকে প্রায়শই শক্ত, ঘা এবং অসুস্থ করে তোলে। তাছাড়া, ঘাড় এবং পিছনে। বিশেষজ্ঞদের মতে এই অনমনীয়তা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার কম্পিউটারে একটি দিন ব্যয় করতে হলে শক্ত ঘাড় এবং ব্যথা রোধ করার জন্য কী করা উচিত?
কম্পিউটারে কাজ করার সময় ঘাড়ের কড়া বা বেদনা কীভাবে রোধ করা যায়
1. আপনার মাথা সোজা রাখুন
কম্পিউটারে কাজ করার সময়, ঘাড়ের ব্যথা মাথার অবস্থানের কারণে ঘটতে পারে যা নীচের দিকে বাঁকানো বা ঝুঁকে থাকে।
এটি ঘাড়কে মাথার জন্য পূর্ণাঙ্গ করে তোলে। প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য যদি করা হয় তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার ঘাড়টি শক্ত এবং ঘা অনুভব করবে।
শক্ত ঘাড়ে ব্যথা রোধ করতে কম্পিউটার বা ল্যাপটপ মনিটর চোখের স্তরে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, ঘাড় বাঁকানোর প্রয়োজন নেই।
যদি টেবিলের উচ্চতা পরিবর্তন করা সম্ভব না হয় তবে বাজারে বিক্রি হওয়া ল্যাপটপ বা কম্পিউটারগুলির জন্য অতিরিক্ত প্যাড ব্যবহার করুন।
2. একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ স্থানে বসুন যাতে ঘাড় শক্ত না হয়
বসে থাকার সময় খারাপ ভঙ্গিমা আপনাকে ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথা করে।
এখন থেকে পুনরায় বসার অবস্থান এবং সোজা হয়ে থাকা চেয়ারের পিছনে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বসার চেষ্টা করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কনুই এবং হাতগুলি টেবিলের উপরে বিশ্রাম নিচ্ছে, ঝুলন্ত নয়। পায়ের অবস্থানের জন্য, ফ্লোর ফ্ল্যাটে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
৩. শরীরকে সঠিক উপায়ে সরান
কেবল একটি বসার অবস্থানই নয় যা প্রায়শই আপনার ঘাড়ে ব্যথা করে। ভুল শরীরে নড়াচড়া, বিশেষত ভারী জিনিসগুলি বাছাই করা বা তোলার সময়ও প্রায়শই ট্রিগার হয়।
সাধারণত আপনি যখন চেয়ারের নীচে একটি নথিপত্র স্ট্যাক বাছাই করতে চান তখন এটি ঘটে।
পুরোপুরি ঘোরার পরিবর্তে, অনেক লোক কেবল তাদের শরীরকে একটি অনুচিত অবস্থানে কাত করে বা ঘুরিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, ঘাড়, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের শিকার হয়।
চেয়ারের নীচে থেকে ওজন বাড়াতে ঘা এবং শরীরের বাকী অংশগুলি রোধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকানোর সময় উঠতে এবং এটি বাছাই করা। শুধু ঘুরিয়ে না।
এটিকে স্কোয়াট থেকে তুলতে, আপনি যখন উঠবেন তখন আপনার হাঁটুগুলি সমর্থন হিসাবে নিশ্চিত করুন (আপনার পিছনে নয়)। ওজন তুলতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
4. প্রসারিত
যদিও আপনি সারাদিন পরিশ্রম করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি কিছুটা সময় ধরে টানতে পারবেন না ঠিক?
এখন থেকে, ঘাড়ের উত্তেজনা রোধ করতে পারে যা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে যদি সম্ভব হয় তবে 30 মিনিটের জন্য উঠে পড়ার অভ্যাস করুন।
কাজের স্তুপ যদি আপনাকে চেয়ার থেকে উঠতে না দেয় তবে বসার সময় কিছু সাধারণ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অবস্থান মত ngulet, আপনার হাত উপরে টানতে, আপনার কাঁধটি ঘোরানো, এবং আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া।
এটি সম্পূর্ণরূপে করা হয়েছিল যাতে আপনি ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথা এড়াতে পারেন।
৫. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
খাওয়ার পরে শুধু পান করবেন না। অফিসের কর্মী হিসাবে যিনি অনেক বেশি বসে আছেন এবং অনেক কিছু নড়েন না, আপনাকে আপনার তরল গ্রহণের ব্যবস্থা রাখতে হবে। জল পান শরীরের সমর্থন হিসাবে মেরুদণ্ডের কুশন হাইড্রেট করতে সহায়তা করে।
মেরুদণ্ডের কুশনগুলির একটি স্পঞ্জি টেক্সচার রয়েছে যা ঘাড় সহ ভার্ভেট্রির মধ্যে অবস্থিত। দেহের এই অংশটি বেশিরভাগ জল water
তার জন্য, পর্যাপ্ত জল পান করা ভালগুলি নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখবে। আদর্শভাবে, প্রতিদিন আট গ্লাসের চেয়ে কম জল পান করুন।
যদি আপনি প্রায়শই ভুলে যান তবে প্রতি 2 ঘন্টা অন্তর পান করার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করুন।
