7 দিনের ডিটক্স ডায়েটটি নির্বিচারে হওয়া উচিত নয়, এটি এটি কীভাবে নিরাপদ

আবার মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার ডায়েট কেমন ছিল? আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী, বা আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন? জাঙ্ক ফুড অস্বাস্থ্যকর? আপনি বুঝতে পারবেন না যে এখন পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন প্রবেশ করতে দিয়েছেন। তবে চিন্তা করার দরকার নেই, আপনি আপনার দেহকে বিষাক্ত উপাদান থেকে মুক্ত করতে-দিনের ডিটক্স ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন।

ডিটক্স ডায়েট কী?

যদি আপনি ভেবে থাকেন যে ডায়েটিং হ'ল ওজন হ্রাস করার উপায়, তবে আপনি ভুল। কারণটি হ'ল, ডায়েটের আসল অর্থ হ'ল নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য ডায়েট পরিচালনা করা। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, নির্দিষ্ট কিছু রোগ নিরাময়ে ত্বরান্বিত করা ইত্যাদি।

ঠিক আছে, অন্যান্য ধরণের ডায়েটের মতোই, ডিটক্স ডায়েট হ'ল এমন একটি ডায়েট নিয়ন্ত্রন করা যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত করতে করা হয়। 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের অর্থ আপনি আপনার ডায়েটটি 7 দিনের জন্য আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে সেট করুন।

শরীরটি প্রতিদিন প্রাকৃতিকভাবে ডিটক্সাইফাই করে। যকৃত, কিডনি, অন্ত্র, ফুসফুস, ত্বক থেকে শরীরের অঙ্গগুলিতে জমে থাকা টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি পেতে এটি করা হয়।

তবে কখনও কখনও, এতগুলি টক্সিন প্রবেশ করে, শরীর এই বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেওয়ার জন্য অভিভূত হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, শরীর সহজে ক্লান্ত হয়ে যায় এবং রোগের জন্য সংবেদনশীল হয়।

লিন্ডা পেজ, এনডি, পিএইচডি, একজন প্রাকৃতিক চিকিত্সক এবং লেখক ডিটক্সিফিকেশন, ওয়েল ওয়েল ফিটের কাছে প্রকাশিত হয়েছিল যে একটি ডিটক্স ডায়েট শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করে। আসলে, তিনি আরও উল্লেখ করেছিলেন যে একটি ডিটক্স ডায়েট আরও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করার উপায় হতে পারে।

একটি সফল 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের টিপস

আপনি 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট করা শুরু করার আগে, প্রথমে চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভাল। এটি লক্ষ করা উচিত যে 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট কোনও আদর্শ খাদ্য নয় তাই এটি প্রত্যেকের দ্বারা করা যায় না।

চিকিত্সকরা এবং পুষ্টিবিদরা প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখতে পাবেন, তারপরে ডাক্তার নির্ধারণ করবেন যে আপনি 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটে যেতে পারেন কিনা। সুতরাং, আপনি যে কোনও ডায়েট করুন না কেন তা নিশ্চিত করুন এটি আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং শরীরের অবস্থার সাথে খাপ খায়, হুঁ!

চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের অনুমতি পাওয়ার পরে, আপনি নিম্নলিখিত বিধিগুলি সহ 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটে যেতে পারেন।

1. সঠিক খাবার চয়ন করুন

যখন 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটে থাকবেন তখন আরও শাকসবজি বা ফলের রস পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যে কোনও ধরণের সবজি বা ফল পছন্দ করতে পারেন, যেমন গাজর, আপেল, পালং শাক বা অন্যান্য সবুজ শাকসবজি।

লিন্ডা পৃষ্ঠা অনুসারে, উদ্ভিজ্জ বা ফলের রসগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থকে ধাক্কা দিতে পারে। তদতিরিক্ত, এর প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণগুলি বর্জ্য পদার্থগুলি আরও দ্রুত প্রবাহিত করতে সহায়তা করে।

অথবা আপনি বাদামি চাল, পুরো শস্য এবং বাদামও খেতে পারেন। সব ধরণের খাবারে উচ্চ ফাইবার থাকে যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখার গ্যারান্টিযুক্ত। ফলস্বরূপ, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের জন্য কী খাবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত? এখানে বিকল্পগুলি যা আপনি অনুলিপি করতে পারেন are

প্রাতঃরাশ: ওটমিল এবং ফলের স্মুদি, চিয়া বীজের পুডিং বা উদ্ভিজ্জ সালাদ।

নাস্তা: ভাজা কাজু।

মধ্যাহ্নভোজ: ব্রাউন রাইস, গ্রিলড মাশরুম এবং পালং শাক।

রাতের খাবার: বেকড আলু, মধু সস গ্রিলড টুনা এবং সিদ্ধ শসা বা গাজরের খণ্ড।

২. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

আপনার 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট সফল হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস প্রচুর পরিমাণে পান করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রতি 90 মিনিট থেকে 2 ঘন্টার মধ্যে জল পান করার পরামর্শ দেয়।

আপনি যত বেশি জল পান করবেন আপনার দেহের পক্ষে শরীরের ক্ষতিকারী বিষাক্ত পদার্থ থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়া তত সহজ হবে। বিকল্পভাবে, আপনি লেবু জলও পান করতে পারেন বাজল মিশ্রিত সকালে ডিটক্সাইফিং এফেক্ট বাড়ানোর জন্য।

৩. নিয়মিত অনুশীলন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালনের পাশাপাশি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করে। আপনার মধ্যাহ্নভোজ বিরতির সময় কেবলমাত্র হাঁটাচলা করা বা যোগ ক্লাস নেওয়া থেকে শুরু করে অনেক ধরণের পরিমিত ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যদি মাঝারি বা ভারী তীব্রতার সাথে ক্রীড়া চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে বাব্যক্তিগত প্রশিক্ষকআপনি. চিকিত্সা আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী উপযুক্ত এবং অনুশীলন ধরণের পরামর্শ দিতে সহায়তা করবে।

4. আপনার স্ট্যামিনা রাখুন

আপনার ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে আপনার স্ট্যামিনা রাখুন। শরীরকেও যত্নবান হওয়া দরকার যাতে আপনার শক্তিটি সারা দিন সর্বাধিক হয়।

7 দিনের ডিটক্স ডায়েট আরও ভাল উপায়ে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার জন্য নতুন সুযোগগুলি সরবরাহ করে। স্ট্রেস হ্রাস করতে আপনি অনেক শিথিল কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ ম্যাসেজ থেরাপি, sauna, ধ্যান, যোগ, বা শুধু শ্বাস ব্যায়াম।

আপনি নিজের পছন্দ মতো শখও করতে পারেন, যেমন গান শোনানো, অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা, উষ্ণ স্নান করা বা কোনও বই পড়া। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপই চয়ন করুন না কেন এটি করার পরে আপনার মন আরও শান্ত এবং পরিষ্কার হয়ে যায় তা নিশ্চিত করুন।

৫. ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

খাবারের ধরণের নিয়ন্ত্রন ছাড়াও, 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট করার সময় আপনার সঠিক পানীয়গুলিও বেছে নেওয়া দরকার। আপনাকে চা, কফি বা সফট ড্রিঙ্কের মতো অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

এই জাতীয় পানীয় অত্যধিক ডিটক্সিফিকেশন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব। আপনি যদি ক্যাফিন ছেড়ে দিতে প্রস্তুত না হন, গ্রিন টি বা ম্যাচা জাতীয় লো-ক্যাফিন পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।

এদিকে, অ্যালকোহল শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। লিভার অ্যালকোহলকে এসিটালডিহাইডে ভেঙে দেবে, এমন একটি রাসায়নিক যা লিভারের কোষ এবং দেহের টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল এড়ানো দ্বারা, দেহের কোষগুলি সুস্থ থাকবে এবং দেহে টক্সিন নির্মূল করার প্রক্রিয়াটি সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবে।

ডিটক্স ডায়েট চেষ্টা করতে আগ্রহী? এটি প্রয়োগ করার আগে আপনার প্রথমে একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যাতে এটি আপনার শরীরের বর্তমান অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য হয়। সুতরাং, তদারকি না করে ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

এক্স