শরীরের বিপাক কীভাবে বাড়ানো যায় যাতে দ্রুত ওজন হ্রাস পায়

এই পৃথিবীতে দুই ধরণের লোক রয়েছে: যারা প্রচুর পরিমাণে খেতে পছন্দ করেন তবে স্থিতিশীল ওজন থাকে এবং যারা ভাত এমনকি একটি কামড় খান তারা স্কেলের সংখ্যায় দুই-তিন অঙ্কে চলে গেছে। শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং পতন শরীরের বিপাক দ্বারা প্রভাবিত বলে বলা হয়। ধীর শরীরের বিপাক এর অর্থ আপনি দ্রুত চর্বি অর্জন করবেন। এটা কি সঠিক? যদি তা হয় তবে শরীরের বিপাক বৃদ্ধির কোনও উপায় আছে কি?

দেহের বিপাক কী?

বিপাক হ'ল সম্পূর্ণ রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা আপনার খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করার সময় শরীরে ঘটে। এই পুরো রাসায়নিক প্রক্রিয়াটি আপনার শরীরের দৈনিক ক্রিয়াকলাপে শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে হাঁটাচলা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করে এবং পোড়ায়।

শরীরের বিপাকগুলি ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা অভাবযুক্ত কারণ তাদের বিপাকটি ধীর হয় না। তদ্বিপরীত. তবে এর অর্থ এই নয় যে শরীরের ওজনের সাথে বিপাকের কোনও যোগসূত্র নেই।

প্রকৃতপক্ষে, ওজন বৃদ্ধি খুব ঘন ঘন ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ ঘটে - যখন শক্তি তৈরি হয় - এবং অ্যানাবোলিজম ছাড়াই - যখন দেহটি কোষ এবং টিস্যু তৈরির জন্য শক্তি ব্যবহার করা উচিত। সহজ কথায় বলতে গেলে, এটি শরীরকে ব্যবহার না করে এবং এটি ব্যবহার না করে শক্তি সঞ্চয় করতে থাকে।

তবে ওজন বাড়ানোর কারণটি আসলে বেশ জটিল কারণ এটি কেবল শরীরের বিপাকীয় হার নয়, বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার বর্ধিত স্কেল পরিবেশ, হরমোনজনিত সমস্যা বা এমনকি অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে।

শরীরের বিপাক বাড়ানোর বিভিন্ন উপায়

আপনারা যারা মনে করেন আপনার ধীরে ধীরে বিপাক হয়েছে, আপনার চিন্তার দরকার নেই। কারণ এখানে আপনার নিজের শরীরের বিপাক বাড়ানোর উপায় হিসাবে কিছু জিনিস করা যায়।

১. প্রোটিনের ব্যবহার বাড়ান

শরীর অনেক প্রসেসের মাধ্যমে প্রোটিন হজম করে যা আরও বেশি শক্তি চায় demand এর অর্থ হ'ল প্রোটিন হজমে আরও শক্তি উত্পাদন করতে শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে হবে।

প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবারের ব্যবহার আপনি শরীরের বিপাকীয় হারকে বাড়ানোর একটি উপায় তৈরি করতে পারেন, যা কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির চেয়ে তিন গুণ বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত। আপনি ডায়েটে থাকাকালীন প্রোটিন গ্রহণ আপনার অতিরিক্ত ক্ষুধা কাটাতে এবং পেশীর ভরগুলি হ্রাস রোধে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিতে ডিম, মাংস, মাছ, বাদাম এবং অন্যান্য রয়েছে।

২. গ্রিন টি পান করুন

ক্যাটচিনগুলির সক্রিয় যৌগিক সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, গ্রিন টি শরীরের বিপাক 4-5 শতাংশ বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যদি প্রতিদিন পাঁচ কাপ গ্রিন টি পান করেন তবে আপনি প্রতিদিন আপনার শরীরের শক্তি বার্নে 90 ক্যালোরি পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।

গ্রিন টি শরীরের সঞ্চিত ফ্যাটকে ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে, যা চর্বি পোড়া 10-17 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। গ্রিন টিতে ক্যালোরিও কম থাকে, তাই এটি ওজন হ্রাস এবং ওজন যত্নের জন্য ভাল বলে মনে করা হয়। তবে, প্রভাবটি তুলনামূলকভাবে কম এবং কেবলমাত্র কিছু লোকের জন্য প্রযোজ্য।

৩. মশলাদার খাবার খান

মরিচ এবং গোলমরিচ জাতীয় মশলাদার খাবারে পাওয়া যায় এমন ক্যাপসাইসিন আপনার যৌগিক পরিমাণে বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারে। প্রভাবটি ছোট হলেও মশলাদার খাবার গ্রহণ এক খাবারে আরও 10 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

4. কফি পান করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কফির ক্যাফিনগুলি বিপাকটি 3-11% বৃদ্ধি করতে পারে। তবে এই সুবিধাগুলি পাতলা মানুষগুলিকে বেশি প্রভাবিত করে। একটি ভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি হাতা মহিলাদের জন্য 29% চর্বি পোড়া বৃদ্ধি করেছে, কিন্তু স্থূল মহিলাদের জন্য কেবল 10%। তবে মনে রাখার বিষয়টি হ'ল, আপনাকে প্রতিদিন ক্যাফিন, কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম বা চার কাপ কফি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতে হবে। বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন তিন কাপের বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

এক্স