4 যানবাহনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার সময় পিঠের লো ব্যথা রোধের টিপস

গাড়ি, ট্রেন, বাস, বা প্লেনের মতো গাড়িতে দীর্ঘ ভ্রমণে যাওয়ার ফলে শরীর অবশ্যই ক্লান্ত হয়ে উঠবে। আসলে, কিছু লোক কম পিঠে ব্যথাও করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি গাড়ীতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয় তবে আপনি কীভাবে পিঠের ব্যথা রোধ করবেন? আসুন, নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

কেন দীর্ঘক্ষণ গাড়ীতে বসে থাকার কারণে পিঠের ব্যথা কম হয়?

নিম্ন ফিরে ব্যথা (নিম্ন ফিরে ব্যথা) নীচের পিছনে অঞ্চলে ব্যথা চেহারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, পাছা উপরে। এই অবস্থাগুলির বেশিরভাগ বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ। তাদের জয়েন্টগুলি, পেশী এবং মেরুদণ্ড বয়সের সাথে পরিশ্রুত হয়।

নিম্ন পিঠে ব্যথা বারবার হয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখার পাশাপাশি, এই শর্তযুক্ত লোকদের তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিও সামঞ্জস্য করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পিঠের ব্যথা বারবার থেকে রোধ করতে বেশিক্ষণ বসে না।

মাই ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অনুষদ দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা শুরু করে, গবেষকরা নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং ড্রাইভিং কার্যক্রমের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পান।

এটি কারণ ড্রাইভিং একজন ব্যক্তির দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা প্রয়োজন।

যানবাহনে চলাচল করে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে পিঠের নীচের অংশের পেশী এবং হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। তদাতিরিক্ত, নিষ্ক্রিয়তার কারণে বসে থাকা আপনার পেশীগুলিকে টানটান করে তোলে।

এই দুটি জিনিস কম পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বাড়ানো এবং লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে ট্রিগার করে তোলে।

দীর্ঘদিন কেন্ডারনে বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথা রোধের পরামর্শ

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ঝুঁকি বাড়ায় এবং পিঠের নিম্ন ব্যথা পুনরাবৃত্তি হতে শুরু করে। তার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি রোধ করতে হবে know

গাড়ীতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে থেকে পিঠে ব্যথা রোধ করার জন্য নীচের টিপস রইল।

1. প্রস্তাবিত অবস্থানে বসুন

যানবাহনে দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা ড্রাইভিং করার সময় লো পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের একটি উপায় সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা।

বসার সময়, আপনার ভঙ্গিটি পিছনের দিকে এবং সম্মুখের দিকে বাঁকানো বা ডান বা বাম দিকে বাঁকানো যেতে পারে। এই ভুল বসে থাকার কারণে ফিরে ব্যথা হতে পারে can

বসার সময় আপনার পোঁদ এবং হাঁটুকে সঠিক কোণে রাখুন। কৌশলটি, আপনার পা মেঝেতে আটকে দিন। আপনার পা পেরিয়ে বসবেন না। প্রয়োজনে পায়ে প্যাডগুলি ব্যবহার করুন যাতে পা ঝুলে না যায়।

এটিকে আরও আরামদায়ক করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে সহায়ক প্যাড যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঁজ কম্বল বা ছোট তোয়ালে বা বালিশ।

2. বসার জন্য সহায়ক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন

তোয়ালে বা বালিশ ছাড়াও, পিঠে ব্যথা রোধ করতে আপনি বিশেষ প্যাডগুলি ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি জানেন যে আপনি কোনও ট্রিপ বা যানবাহনে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে চান। টুল বলা হয় কটি রোল,এটি একটি সমর্থনকারী প্যাড যা একটি বসার অবস্থান বজায় রাখে।

আর্ম গ্রেপ্তার সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। তারপরে, এটি প্লাগ ইন করুন কটি রোল পাছার উপরে পিছনে বক্ররেখা কাছাকাছি। আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং খাড়া অবস্থায় বসে থাকার জন্য চেয়ারের পিছনে হাত রাখুন।

আপনি যখন দাঁড়াতে চান, আপনার শরীরকে সামনে ঠেলবেন না। তবে প্রথমে আপনার পা সোজা করুন তারপরে আপনার দেহটি আস্তে আস্তে তুলুন।

৩) নিশ্চিত করুন যে শরীর সক্রিয় থাকে

যানবাহনে বসে পিঠের নিম্ন ব্যথা রোধ করার পরবর্তী উপায় হ'ল পেশীগুলিতে চাপ এবং কঠোরতা হ্রাস করা। সুতরাং, আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, স্থানান্তর করতে একটু সময় নিন।

আপনি টয়লেটে ঘুরে আসতে পারেন, বিশ্রামের জায়গায় খাবার কিনতে পারেন, বা প্রতি 15 বা 20 মিনিটের মধ্যে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।

4. জল খেতে ভুলবেন না

গাড়ীতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় পিঠের লো ব্যথা রোধের সর্বশেষ পদক্ষেপ হাইড্রেটেড থাকা। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের পাশাপাশি, শরীরের কোষগুলির স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় যৌগগুলির মধ্যে একটি হল জল।

যদি পানির প্রয়োজন পর্যাপ্ত না হয় তবে শরীর একটি সংকেত উত্পন্ন করবে। এই সংকেতগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেশীর স্প্যামস যা পিঠে নিম্ন ব্যথা হতে পারে। সুতরাং, জল বা রস দিয়ে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করুন।