প্রচণ্ড রোদে ও ষাঁড়ের নিরাপদ ক্রিয়াকলাপের 4 টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি যত্নবান না হলে রোদে পোড়া হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার বিপজ্জনক ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, রোদ এড়ানো সহজ সমাধান নয়। আপনি ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকাকালীন রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে এখানে কিছু টিপস যা আপনি অনুলিপি করতে পারেন তা এখানে।

আপনি বাইরে থাকাকালীন রোদে পোড়া প্রতিরোধের নিরাপদ টিপস

পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজারটিকে এখনও নিরাপদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, বাস্তবে এটি উপকারী। ভিটামিন ডি, যা আপনার দেহ সূর্যের এক্সপোজার থেকে নিজেকে তৈরি করে স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় is সূর্যের আলো আপনার মেলানোমা ক্যান্সার বা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে। সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি এমনকি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

তবে আপনার ত্বক কিছুটা লালচে হয়ে গেছে (যদি আপনার বাদামী ত্বক থাকে) বা ফ্যাকাশে গোলাপী রঙ (যদি আপনার ফর্সা বা ফ্যাকাশে ত্বক থাকে) তবে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে রোদে থাকতে পারেন।

সুতরাং, আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি দেখুন:

1. সানস্ক্রিন বা একটি টুপি পরেন

সানবাথিং উপকারী তবে খুব বেশি দিন নয়। যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ বা কাজের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে গরম করার প্রয়োজন হয় তবে সানস্ক্রিন পরুন যা বিশেষত মুখের জন্য এবং শরীরের জন্য একটি।

সানস্ক্রিন রোদে পোড়া রোধ করতে পারে যা এটি জ্বলন্ত করে তোলে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও রোধ করতে পারে। আপনার সানস্ক্রিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন সর্বনিম্ন এসপিএফ 30 এবং "ব্রড স্পেকট্রাম" পড়ে যা আপনাকে ইউভিএ এবং ইউভিবি বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে পারে। আদর্শভাবে, সানস্ক্রিন প্রতি দুই ঘন্টা বা যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব পুনরায় প্রয়োগ করা উচিত যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ঘাম পান করে বা জল থেকে বের হন (উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটার সময়)।

নিরাপদ দিকে থাকতে, আপনি একটি প্রশস্ত কাঁটা দিয়ে একটি টুপি দিয়ে আপনার মুখটি রোদ থেকে রক্ষা করতে পারেন।

২. নির্দিষ্ট সময়ে আশ্রয় নিন

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে আপনার কেবলমাত্র নিজের বাহু, হাত এবং মুখের উপর সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সানব্যাট করা দরকার। ইন্দোনেশীয় অঞ্চলের জন্য প্রস্তাবিত সূর্যস্রোত সময়টি সকাল দশটা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত।

আপনার শরীরটি সূর্যের সংস্পর্শে আসার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, বিশেষত সকাল দশটা থেকে সর্বোচ্চ 4 টা অবধি। এই সময়ের বাইরে, ছায়ায় আশ্রয় নিন, একটি ছাতা ব্যবহার করুন বা শীতল আবদ্ধ অঞ্চল দিয়ে থামুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তপ্ত হতে চলেছেন তবে দীর্ঘ হাতা এবং একটি টুপি দিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন।

৩. কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণ

এছাড়াও কিছু ভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করুন, যার মধ্যে একটি হ'ল অ্যাস্টেক্স্যানথিন যা রোদে পোড়া থেকে অতিরিক্ত সুরক্ষা পেতে পারে। অ্যাস্টাক্সাথিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট (এবং রঙ্গক) যা ইউভি রশ্মির প্রতিক্রিয়া হিসাবে জলজ শৈবাল দ্বারা উত্পাদিত হয়।

সাধারণত, আপনার দেহের টিস্যুগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোষিত হতে কয়েক সপ্তাহের দৈনিক খরচ লাগে এবং সূর্যের এক্সপোজার থেকে সুরক্ষা দিতে প্রস্তুত থাকে

৫. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান

প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া রোদ পোড়া হওয়ার ঝুঁকি থেকে সুরক্ষা দেওয়ার জন্য আরও একটি কার্যকর কৌশল। তাজা শাকসবজি এবং ফল আপনার দেহের ত্বকে ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 এর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা সূর্যের বিরুদ্ধে আপনার প্রথম সুরক্ষা।

শাকসবজি শরীরকে অনেকগুলি দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সরবরাহ করে যা সূর্যের আলো দ্বারা সৃষ্ট ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে যা বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

এক্স