4 চিহ্নগুলি আপনি খেলাধুলার ভুল ধরণের চয়ন করেছেন

সন্দেহ করার দরকার নেই, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে সমর্থন করার জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে। তবে, ব্যায়ামের ধরণটি আপনার দক্ষতা এবং প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, কী ধরণের লক্ষণগুলি যে আপনি যে ধরনের খেলা পছন্দ করেন তা উপযুক্ত নয় যাতে আপনার চালিয়ে যাওয়ার দরকার হয় না? নীচে পর্যালোচনা।

যে ধরণের ব্যায়াম করা হচ্ছে তা যদি উপযুক্ত না হয় তবে কী কী লক্ষণ রয়েছে?

1. প্রায়শই আহত

আপনি অনেক সময় একধরনের খেলাধুলা করেছেন, তবে আপনি সর্বদা আঘাত পেয়েছেন বা আহত হয়েছেন? হয়তো খেলাধুলা আপনার দেহের দক্ষতার সাথে মেলে না।

মিরামার কলেজ সান দিয়েগোতে ক্রীড়া বিজ্ঞানের সহকারী প্রভাষক জেসিকা ম্যাটথিউজের মতে, স্প্রেনের অন্যতম কারণ; আঘাত পাশাপাশি ব্যায়ামকালে ঘটে যাওয়া অন্যান্য আঘাতগুলি যেমন ব্যায়াম করার সময় নিজেকে বেশি চাপ দেয়।

সবার যোগ্যতা আলাদা। কিছু ভারসাম্য অর্জনে ভাল, কিছু পেশী অনুশীলনে ভাল are সুতরাং আপনি যদি স্পোর্টস থেকে আঘাতের দিকে পিছনে ফিরে যান তবে আপনার অন্যান্য খেলাধুলার বিকল্পগুলি সন্ধান করা উচিত যা করা সহজ।

2. অসহ্য ক্লান্ত বোধ

দেখে মনে হচ্ছে ক্লান্তি অনুভব না করে অনুশীলনটি অসম্পূর্ণ। তবে, যদি সঠিকভাবে করা হয়, অনুশীলন শরীরের শক্তি অবদান রাখতে হবে, সবসময় ক্লান্তি ট্রিগার করে না। বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন খেলাধুলা করার পরে বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হয়।

স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট এবং আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশভিলের ফিটনেস সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ইরভ রুবেস্টেইন বলেছিলেন যে দীর্ঘকাল স্থায়ী ক্লান্তি তার এক লক্ষণ overtraining, এবং দেহ নিজেকে আরোগ্য করার জন্য সময়টি ব্যবহার করতে পারে না।

অন্যদিকে, এর অর্থ এইও হতে পারে যে আপনি যে ক্রীড়াগুলি করছেন তা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। সমাধান, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন, অনুশীলনের ধরণের পরিবর্তন করতে একটি নতুন অনুশীলনের শিডিয়ুল উপযুক্ত করুন যা আরও উপযুক্ত arrange

৩. অনুশীলন করা সহজ মনে হয়

আপনার জন্য আর উপযুক্ত নয় এমন ব্যায়ামের সর্বদা নেতিবাচক প্রভাব থাকে না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যেহেতু এক ধরণের অনুশীলন করবেন তত বেশি আপনার শরীর এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।

যখন একটি খেলা কঠিন হয়ে পড়েছিল তখন অনেক সহজ হয়ে যায়, এর অর্থ আপনার শরীরটি যথেষ্ট মানিয়ে নিয়েছে এবং খেলাধুলার সাথে দ্রুত অগ্রগতি করছে। ঠিক আছে, এটি একটি চিহ্ন যে খেলাধুলা আপনার পক্ষে আর উপযুক্ত নয়।

আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা পান তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন বা উচ্চতর স্তরে আপনি যে অনুশীলন করছেন তা পরিবর্তন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এখন পর্যন্ত আপনি কেবল নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, আপনার এটিকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত যোগব্যায়াম যেমন এয়ার যোগের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

4. পেশী ব্যথা

সাধারণত, পেশী ব্যথা মাঝে মধ্যে ঘটবে এবং অনুশীলনের কয়েক ঘন্টার মধ্যে সহজেই নিরাময় করতে পারে। তবে, যদি বিপরীতটি ঘটে থাকে তবে এর অর্থ হতে পারে যে অনুশীলনের ধরণটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি আরও ব্যাখ্যা করেছেন আমেরিকার ক্রীড়া প্রশিক্ষক এমিলি পাসকিন্স।

তাঁর মতে আপনার পেশী ব্যথার সহজ কারণ হ'ল আপনি যখন আপনার শরীরের সীমা অতিক্রম করে এমন খেলা করেন তখন আপনার পেশীগুলিকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সমর্থন করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি আহত হয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

আপনি যখন এমন খেলাধুলা করতে বাধ্য করেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়, তখন পেশীগুলি সুস্থ হতে আরও বেশি সময় নেয় take

আবার আপনাকে ব্যায়ামের তীব্রতা, অনুশীলনের দৈর্ঘ্য এবং আপনার শরীরের ক্ষমতাকে অনুশীলনের ধরণ সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আমরা আপনাকে ধীরে ধীরে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। আপনি এটিতে সত্যিই ভাল হয়ে উঠলে আরও বেশি বেশি কঠিন হয়ে উঠতে সহজ হতে চলেছেন।

এক্স