স্বাস্থ্যকর পেট-বুস্টার স্ন্যাকসের 4 টি রেসিপি যা সুস্বাদু এবং বানাতে সহজ

একটি প্রধান খাবার স্ন্যাকস না করে বা পরে একটি নাস্তা না খেয়ে সম্পূর্ণ হয় না। কোনও ভুল করবেন না, আপনাকে আসলে দিনে 2 বার জলখাবার উত্সাহ দেওয়া হয়। স্ন্যাকিংয়ের জন্য সেরা সময় হ'ল নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজ এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে। যাইহোক, কখনও কখনও এই জলখাবার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন এবং এমনকি অবিরতও থাকে। আরাম করুন, এখানে 4 টি স্বাস্থ্যকর নাস্তার রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। কিছু?

ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা রেসিপি তালিকা

অতিরিক্ত-স্ন্যাকিং এড়ানোর জন্য, নীচে একটি সুপার ফিলিং স্ন্যাক রেসিপি চেষ্টা করুন। খাবারগুলির এই তালিকাটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করার গ্যারান্টিযুক্ত।

1. কিসমিস কুকি

লাইভসায়েন্স পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিসমিস খাওয়া বাচ্চারা চিপস বা চকোলেট কেক খায় তাদের তুলনায় কম ক্যালোরির সাথে পরিপূর্ণতায় বেশি সচ্ছল হয়।

প্রোটিন, ফ্যাট, সোডিয়াম এবং কোলেস্টেরল কম হ'ল স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটিতে কিসমিস রয়েছে। কিসমিসে পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং তামা জাতীয় খনিজ উত্সও রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন। এমনকি কিসমিসে 2 গ্রাম ফাইবার থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ের জন্য ভাল (কোষ্ঠকাঠিন্য)।

পুষ্টি উপাদান: 91 ক্যালোরি; প্রোটিন 1 গ্রাম; 3 গ্রাম ফ্যাট; 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট

সরঞ্জাম এবং উপকরণ:

• 250 গ্রাম সাদা গমের ময়দা
• 1 টেবিল চামচ বেকিং পাউডার
• 1 টেবিল চামচ মাটির দারুচিনি
• As চামচ লবণ
• ব্রাউন সুগার 150 গ্রাম
• 6 টেবিল চামচ আনসলেটেড মাখন
• 1 ডিম
• 1 ½ চামচ ভ্যানিলা
• ওটমিল 250 গ্রাম
• 100 গ্রাম কিসমিস
• 1 প্যান
• রান্নার ফিনকি

কিভাবে তৈরী করে:

1. চুলাটি 176 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় গরম করুন। রান্নার স্প্রে দিয়ে প্যানে স্প্রে করুন।
2. মাঝারি আকারের বাটি প্রস্তুত করুন, তার পরে ময়দা, বেকিং পাউডার, দারুচিনি এবং লবণ দিন। ভালভাবে মেশান.
3. একটি বড় বাটি পান, তারপরে চিনি, মাখন, ডিম এবং ভ্যানিলা যুক্ত করুন। ভাল মারো।
4. মাঝারি আকারের বাটিতে সমস্ত উপাদান একটি বড় বাটিতে বাটাতে রাখুন, তারপরে ময়দা, ওটস এবং কিসমিস যোগ করুন। সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
5. একটি বেকিং শীটে 12 কুকি মুদ্রণ করুন। তারপরে তারা সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত 12-14 মিনিটের জন্য বেক করুন।
6. সব কিছু রান্না হয়ে যাওয়ার পরে, কুকিজগুলি জারে রাখার আগে শীতল করুন।
7. কিশমিশ কুকি পরিবেশন করতে প্রস্তুত।

2. গ্রিলড এডামামে

এই একটি নাস্তায় 14 গ্রাম প্রোটিন এবং 7 গ্রাম ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে। এছাড়াও, গ্রিলড এডামামের অর্থ হ'ল এটি রান্না তেল ব্যবহার না করেই প্রক্রিয়াজাত করা হয় তাই এটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর।

পুষ্টি উপাদান: 75 ক্যালোরি; 6.7 গ্রাম প্রোটিন; চর্বি 4.1 গ্রাম; কার্বোহাইড্রেট 5 গ্রাম

সরঞ্জাম এবং উপকরণ:

• 500 গ্রাম এডামামে
• As চামচ লবণ
• As চামচ মরিচ
• 1½ চামচ জলপাই তেল
• রান্নার ফিনকি

কিভাবে তৈরী করে:

• ওভেনকে 200 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপীকরণ করুন।
• এডামামে, লবণ, মরিচ এবং জলপাইয়ের তেল একত্রিত করুন। ভালভাবে মেশান.
• রান্নার স্প্রে সহ একটি বেকিং শীট স্প্রে করুন, তারপরে এডামামেকে একটি বেকিং শীটে 50-60 মিনিট সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
• সব কিছু হয়ে গেলে ভাজা এডামামে জারে রাখার আগে ঠান্ডা করুন।
• বেকড এডামমে পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত।

3. সেলারি চিনাবাদাম মাখন

আপনি যে স্বাস্থ্যকর নাস্তার রেসিপিগুলি প্রতারণা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল চিনাবাদাম মাখন সেলারি মেনু। এই স্ন্যাক তৈরি যা চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করে তা আপনার পেটকে আরও বেশি সময় ধরে পূর্ণ করতে পারে। কারণটি হল, চিনাবাদাম মাখনে ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে যা পেটকে পূর্ণ মনে করে।

পুষ্টি উপাদান: 96 ক্যালোরি

সরঞ্জাম এবং উপকরণ:

• একটি মাঝারি সেলারি কাঠি
• স্বাদ মতো চিনাবাদাম মাখন

কিভাবে তৈরী করে:

1. সেলারি ডাঁটা নিন, তারপর এটি অর্ধেক কাটা। সেলারিটির কেন্দ্রটি খালি করুন।
2. স্বাদ অনুযায়ী সেলারিটির কেন্দ্রে চিনাবাদামের মাখন ছড়িয়ে দিন।
3. চিনাবাদাম মাখন সেলারি উপভোগ করতে প্রস্তুত।

৪. পরমেশান পনিরের সাথে পপকর্ন

একই নোনতা পপকর্ন ক্লান্ত? পারমেশান পনির দিয়ে পপকর্ন তৈরি করার চেষ্টা করুন। পপকর্নের উপরে পারমেসান পনিরের স্পর্শটি ফাইবারের সামগ্রীকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে।

খাবারের মধ্যে পপকর্কে স্ন্যাকসিং আপনাকে অন্যান্য মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ হতে বাধা দিতে পারে। এই কারণে, পপকর্ন একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক রেসিপি হতে পারে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত।

পুষ্টি উপাদান: 73 ক্যালোরি; প্রোটিন 2 গ্রাম; চর্বি 4 গ্রাম; কার্বোহাইড্রেট 7 গ্রাম

সরঞ্জাম এবং উপকরণ:

• 3 টেবিল চামচ আনসলেটেড মাখন
• 2 রসুন লবঙ্গ, সূক্ষ্ম কাটা
• 2 চামচ জলপাই তেল
• পপকর্ন কর্ন কার্নেলগুলি 230 গ্রাম
• পারমসান পনির 100 গ্রাম
• As চামচ লবণ

কিভাবে তৈরী করে:

1. মাঝারি আঁচে একটি সসপ্যানে মাখন গলে নিন।
2. রসুন যোগ করুন এবং এক মিনিট জন্য রান্না করুন। সরান এবং একপাশে সেট।
3. অল্প আঁচে একটি বড় সসপ্যানে অলিভ অয়েল গরম করুন। তেল পর্যাপ্ত গরম হয়ে গেলে, পপকর্ন কার্নেলগুলি যুক্ত করুন এবং একটি idাকনা দিয়ে coverেকে দিন।
4. এক মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপরে আপনি পপকর্ন পপিং না শুনে তাপের উপর প্যানটি কাঁপুন।
5. প্যানটি তাপের উপর রাখুন, তারপরে প্যানটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য কম হওয়া অবধি প্যানটি আবার ঝাঁকুন।
6. পপকর্ন একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন। রসুন, লবণ এবং পারমেসান পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
7. পরমেশান পপকর্ন পরিবেশন করতে প্রস্তুত।

এক্স