4 সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে যে ডায়েটটি করতে হবে তার আগে প্রস্তুত

একটি ভাল ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য সতর্ক পরিকল্পনা করা দরকার যাতে আপনি পছন্দসই ফলাফলগুলি পেতে পারেন। এখানে শুরু করার আগে আপনাকে চারটি ডায়েট প্রস্তুতি করতে হবে।

আগে থেকে ডায়েট প্রস্তুতিগুলি কী করা উচিত?

1. নির্দিষ্ট কিন্তু বাস্তব লক্ষ্যমাত্রা সেট করুন

একটি "ওজন হারাতে চান" টার্গেটটি সেট করুন না, তবে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটিকে স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য পয়েন্টগুলিতে আরও নির্দিষ্ট করে তুলুন। এই আরও নির্দিষ্ট স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পরে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ডায়েটের গাইড হিসাবে কার্যকর হবে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে ওজন আপনার উচ্চতার সাথে কতটা সামঞ্জস্য করে তা নির্ধারণ করুন (আপনার বিএমআই গণনা করতে হ্যালো সেহাত বিএমআই ক্যালকুলেটর বা বিট.লি / সিন্ডস্মসাসাতুবুহ পরীক্ষা করুন)। আপনি যদি মনে করেন এটি খুব দূরে, এমন একটি লক্ষ্য চয়ন করুন যা আপনার আদর্শ দেহের ওজনের সবচেয়ে নিকটতম। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য করুন যার জন্য আপনি লক্ষ্য রাখবেন। আপনি বলতে পারেন এটিই মূল লক্ষ্য।

এরপরে, সেই দীর্ঘ-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি সাপ্তাহিক বা পাক্ষিক লক্ষ্যগুলিতে ভাঙ্গুন যা মূল লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে কম। উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার লক্ষ্য হল 1 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করা।

আপনি আপনার মূল লক্ষ্যের কাছাকাছি না আসা পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে আপনার স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি একটি পদক্ষেপ পাথর করুন।

২. আপনার দিনে সাধারণত কত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করা উচিত তা সন্ধান করুন

ডায়েট শুরু করার আগে, এই সময়ের মধ্যে আপনি সাধারণত কত ক্যালোরি খান তা মনে রাখা এবং এটি খুঁজে নেওয়া ভাল ধারণা। আনুমানিক সংখ্যাগুলি আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সূচনা পয়েন্ট করুন। তবেই আপনি এই মানগুলি থেকে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে শুরু করতে পারেন।

তবে মনে রাখবেন: আপনি প্রতি সপ্তাহে যে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি যে ক্যালোরিগুলি পিছনে কেটেছিলেন তা পৃথক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে লক্ষ্য করতে পারেন। এর পরে, এটি পরবর্তী সপ্তাহের জন্য 600 এ কমিয়ে দিন।

আপনার ডায়েট কম শক্ত করার জন্য, আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভাস থেকে কিছুটা পিছনে কেটে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 3 বার চাল খাওয়া থেকে শুরু করে দিনে 2 অংশের চাল to যাঁরা 4 বোতল মিষ্টি পানীয় পান করতে অভ্যস্ত থাকতেন তাদের থেকে এটি প্রতিদিন কমিয়ে কেবল ২-৩ বোতল হয়ে যায়।

৩. আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে খাপ খায় এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন

ডায়েটরিয়ের ব্যবস্থা ছাড়াও আপনাকে দেহে শক্তির ভারসাম্য পরিচালনা করতে একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করতে হবে। আরও ক্যালোরি পোড়াতে, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরি হ্রাস করতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারেন।

এইভাবে আপনি নিরাপদ উপায়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। আপনার যে ক্রিয়াকলাপ রয়েছে তা আপনার সাথে সামঞ্জস্য করুন you আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে রাখুন, যেমন:

• ঘরে বসে টিভি দেখার সময় খেলাধুলা।
• বিল্ডিং থেকে আপনার গন্তব্যে আরও দূরে যান পার্ক করুন।
• আপনি দীর্ঘ সময় বসার সময় সীমাবদ্ধ করুন, আপনার শরীরকে হালকা প্রসারিত করার জন্য সময় দিন।
• লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়িটি আপনার গন্তব্যে উঠতে বেছে নিন।
• পরিমিত তীব্রতা সহ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

৪) একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা

ফলশ্রুতি অকার্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য অযত্নে ডায়েট করার পরিবর্তে আপনার অবস্থার এবং প্রয়োজন অনুসারে কীভাবে একটি ভাল ডায়েট সেট করবেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা নিকটস্থ পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল idea

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ডায়েট প্রস্তুতি হতে পারে কারণ এই পদ্ধতিতে আপনি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে কিনা তা খুঁজে পেতে পারেন। কিছু স্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি আপনার ওজন হ্রাস করা আরও শক্ত করে তোলে যেমন হরমোনজনিত ব্যাধি, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ঘুমের ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি বা নির্দিষ্ট medicষধ সেবন করা।

আপনার ডাক্তার যদি আবিষ্কার করেন যে আপনার শরীরে এমন কোনও সমস্যা রয়েছে যা আপনার ডায়েটের সাফল্যের পথে বাধার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে তিনি আপনাকে আরও ভাল ডায়েট সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারেন যাতে আপনি এখনও সেরা ফলাফল পেতে পারেন।

এক্স