4 শিশুদের জন্য অনুশীলন প্রস্তুতি যা করা গুরুত্বপূর্ণ

বড়দের মতো বাচ্চাদেরও নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন হয় যাতে তারা সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন শিশুদের হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি অনুকূলকরণ, ফিটনেস এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে, মোটর দক্ষতা সম্মান করতে এবং শিশুদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করার জন্য কার্যকর। কী ধরণের প্রস্তুতি প্রয়োজন এবং নিম্নলিখিত শিশুদের জন্য উপযুক্ত এমন বিভিন্ন খেলাধুলার পরীক্ষা করুন।

খেলাধুলা করার আগে বাচ্চাদের জন্য প্রস্তুতি

বাচ্চাদের বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে উভয় দিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানোর আগে আপনাকে অবশ্যই তাদের প্রয়োজনীয়তা আগেই প্রস্তুত করতে হবে। বাচ্চাদের ব্যায়াম করার জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন কারণ এটি। অতএব, দুর্বল এবং শক্তির অভাব হলে শিশুদের অনুশীলন করতে দেবেন না।

এখানে কিছু জিনিস যা আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রস্তুতির অনুশীলন করা উচিত:

1. খাদ্য গ্রহণ

অনুশীলন করার সময় অবশ্যই বাচ্চাদের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। যাতে অনুশীলনের মাঝামাঝি শিশুরা যাতে ক্ষুধার্ত না লাগে, আপনার পক্ষে সঠিক পুষ্টির বিষয়বস্তু সহ খাবার প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বাচ্চাদের সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য।

2. ক্রীড়া সরঞ্জাম

যে ধরণের খেলাধুলা করা হবে তার উপর নির্ভর করে, পরবর্তী সন্তানের জন্য ক্রীড়া প্রস্তুতি হ'ল ক্রীড়া সরঞ্জামের সম্পূর্ণতা নিশ্চিত করা। এটি কারণ সঠিক অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি আপনার শিশুটিকে আঘাতের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ছোট্ট একটি বাইক চালানোর পরিকল্পনা করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে তিনি হেলমেট, কনুই প্রোটেক্টর এবং হাঁটু সুরক্ষক পরিধানের মতো সাইক্লিং সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। তেমনি, আপনার শিশু যদি সাঁতার কাটাতে চায় তবে নিশ্চিত হন যে তিনি একটি স্নান স্যুট ব্যবহার করেছেন যা সঠিক আকার এবং খুব বড় নয়।

এইভাবে, বাচ্চাদের জলে চলাচলে কোনও সমস্যা নেই। ক্লোরিন থেকে চোখের জ্বালা রোধ করতে সাঁতার কাটা চশমা ব্যবহার করুন। সবশেষে, আপনার শিশু সাঁতার কাটতে খুব ভাল না হলে একটি ফ্লোট প্রস্তুত করুন।

৩.দেহের অবস্থা

পরের সন্তানের জন্য ক্রীড়া প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি উপযুক্ত অবস্থায় আছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণটি হ'ল, যখন শিশুটি অসুস্থ থাকে বা অসুস্থ বোধ হয় তখন অনুশীলন করা আসলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেয়। এটি শিশুর আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে কারণ এমন অবস্থায় যে উপযুক্ত নয়, আপনার শিশুকে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হবে।

শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনার ছোট্টটিকে যদি গত রাতে যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম আসে। যদি শিশুরা ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং ক্লান্ত হয়ে এমন কোনও শরীরে অনুশীলন করে তবে এটি তাদের পক্ষে খুব ঝুঁকিপূর্ণ। কারণটি হ'ল, খেলাধুলার সময় শিশুদের চোটের ঝুঁকি বেশি হচ্ছে।

4. তরল প্রয়োজনীয়তা

আপনার বাচ্চার শরীরের তরলের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা বাচ্চাদের জন্য খেলাধুলার জন্য প্রস্তুত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ That's এজন্য আপনার শিশু যখন অনুশীলন করছে তখন আপনাকে সর্বদা একটি বোতল জল সরবরাহ করতে হবে। অনুশীলনের সময় শিশুদের পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা পেতে এটি করা হয়।

শুধু তা-ই নয়, সবসময় বোতল জলের প্রস্তুত রাখা বাচ্চাদের অযত্নে স্ন্যাকচার থেকে বাঁচানোর একটি উপায়। সোডা বা অন্যান্য পানীয় কেনার অভ্যাস বাচ্চাদের প্রয়োজন নেই এমন চিনির ব্যবহার বাড়িয়ে দিতে পারে।

স্কুল বয়সী বাচ্চাদের জন্য ক্রীড়া বিকল্পের প্রকার

বাচ্চাদের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া প্রস্তুতি জানার পরে, বাচ্চাদের জন্য সঠিক খেলাধুলা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ। স্কুল বয়সে প্রবেশের সময় বাচ্চাদের শারীরিক দক্ষতাও বাড়ে। শিশুরা তাদের মোট মোট দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে উত্সাহিত করার জন্য এটি একটি লক্ষণ।

তাহলে, স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের জন্য কোন ধরণের খেলাধুলা ভাল?

1. চলমান

এই একটি খেলাটি অত্যন্ত ব্যবহারিক কারণ এটি করার জন্য কোনও সরঞ্জামের সাহায্যের প্রয়োজন হয় না। আপনার বাচ্চার খেলাধুলার জন্য কেবল জুতো এবং পোশাক পরতে হবে। এছাড়াও, শিশুরা যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় এই খেলাটি করতে পারে।

শিশুরা যখন দৌড়ায়, বিশেষত যখন এটি আপনার পরিবারে কোনও প্রোগ্রামে বা রুটিনের কিছু অংশে করা হয়, সময়ের সাথে সাথে তারা এই একটি খেলাটি করার অভ্যাস তৈরি করে। এটি অবশ্যই বাচ্চাদের মানসিক এবং শারীরিক বিকাশের জন্য ভাল।

2. সাঁতার

মেয়ো ক্লিনিক চালু করা, দৌড়ানোর পাশাপাশি, এমন একটি খেলা যা শিশুদের জন্যও উপযুক্ত। হ্যাঁ, বাইরে খেলার সময় বাচ্চারা যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারে তা শিশুদের বিকাশের জন্য উপকারী।

বাচ্চাদের শারীরিক বিকাশের জন্য, সাঁতার শিশুর হৃদয় এবং ফুসফুসগুলির কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এছাড়াও, এই অনুশীলন শিশুর শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, সাঁতার বাচ্চাদের ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্যও উন্নত করতে সক্ষম। বাচ্চাদের স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজন রোধ করার জন্যও এই খেলাটি ভাল।

3. টেনিস

টেনিস এমন একটি ক্রীড়া বিকল্প যা আপনার ছোট্টটির জন্য চেষ্টা করা উচিত কারণ এটি শিশুদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কার্যকর। এই শিশু অনুশীলন শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে এবং নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

অতএব, যদি আপনার শিশু এই খেলাধুলায় আগ্রহ দেখায়, আপনার শিশুকে নিয়মিত টেনিস খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে কোনও সমস্যা নেই। বিশেষত এই ধরণের সন্তানের জন্য কিছু খেলার প্রস্তুতিগুলিতে মনোযোগ দিন। অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি শিশু প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন।

4. রোলার স্কেটিং বাজানো

অন্য যে কোনও খেলাধুলার মতো, রোলার স্কেটিং খেলে স্বাস্থ্যেরও খুব উপকার হয়। এই খেলাধুলা এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম প্রভাব বা শিশুর জন্য নিরাপদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ। তবে এই এক সন্তানের জন্য খেলাধুলা করার আগে বিশেষ প্রস্তুতি নেওয়া দরকার, যার মধ্যে একটি হ'ল নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি যতক্ষণ না শিশুটিকে আসলে এটি ব্যবহার করতে না পারছেন ততক্ষণ আপনি শিখিয়েছেন।

বেলন স্কেটিং বাজানো আসলে একইরকম বরফ স্কেটিং,এটি ঠিক যে আপনার শিশু এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারে, এটি বরফের উপরে থাকা উচিত নয়। রোলার স্কেটিং খেলে বাচ্চারা ভারসাম্য এবং সমন্বয় বজায় রাখার দক্ষতা উন্নত করতে পারে। সাধারণত, এই খেলাটি ভারসাম্য বজায় রাখতে পিছনে এবং পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে।

বাচ্চাদের অনুশীলন করতে উদ্বুদ্ধ করার টিপস

আপনার শিশুকে নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত করতে চাইলে আপনি বেশ কয়েকটি টিপস প্রয়োগ করতে পারেন।

আপনার শিশুকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না

অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার শিশুকে অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন না। এর কারণ হল বাচ্চাদের এমন ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করা যা তারা পছন্দ করে না আসলে তাদের হতাশাগ্রস্থ করবে। ফলস্বরূপ, ভবিষ্যতে তিনি আর খেলাধুলা করতে চান না।

সুতরাং, যাতে বাচ্চারা অনুশীলনে আগ্রহী হয়, আপনাকে খেলাধুলার পরিবেশকে মজাদার করে তুলতেও স্মার্ট হতে হবে। বাচ্চাদের জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি খুব কঠোর হওয়ার দরকার নেই।

আপনাকে কেবল বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে হবে যা হালকা এবং মজাদার, যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, স্বাস্থ্যকর অনুশীলন করা বা সকালে হাঁটা। মনে রাখবেন, শিশুরা দুর্দান্ত অনুকরণকারী। সে কারণেই, আপনার নিজের সন্তানের জন্য একটি ভাল রোল মডেল হন।

বাচ্চাকে একটি উদাহরণ দিন

যদি আপনি চান যে আপনার ছোট্ট ব্যক্তিটি নিয়মিত অনুশীলন করতে চান বা কেবল সক্রিয় থাকতে চান, আপনাকে অবশ্যই এটি করা উচিত। এটি এমনভাবে করা হয় যাতে আপনার শিশু অনুপ্রেরণা পেতে এবং অনুশীলনে আরও আগ্রহী হয়।

কেন? শিশুরা তাদের পিতামাতার অভ্যাস অনুসরণ করে। ভুলে যাবেন না, বাচ্চাকে দেখান যে খেলাধুলা মজাদার। এইভাবে, খেলাধুলার প্রতি সন্তানের ভালবাসাও বাড়তে পারে।

এক্স