4 অনুশীলনের পরে বমি বমিভাবের কারণ এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়

সঠিকভাবে এবং যথাযথভাবে করা ব্যায়াম শরীর এবং মনের জন্য একটি অগণিত উপকার সরবরাহ করবে। যাইহোক, কিছু লোক যারা অনুশীলনের নিয়মগুলি মানেন না তারা অনুশীলনের পরে বমি বোধ করে এবং অনুকূল ফলাফল পান না। আসলে, কি কারণে বমি বমি ভাব দেখা দেয়? উত্তরটি জানতে নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটি শুনতে অবিরত করুন।

ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবের কারণ কী?

1. ব্যায়ামের আগে খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না

জোয়েল সিডম্যানের মতে, একজন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ এবং মালিক পিএইচডি উন্নত মানব পারফরম্যান্স মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বলা হয়েছে যে ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব হওয়ার জন্য অন্যতম ট্রিগার হ'ল ব্যায়ামের আগে পেটে অতিরিক্ত খাবার এবং তরল, যা হজম ব্যবস্থা সর্বোপরি হজম করতে পারে না। হজমের কারণে রক্ত ​​সঞ্চালন সঠিকভাবে কাজ করে না বলে এটি হতে পারে।

এটি অনুমান করার জন্য, আপনাকে খাওয়ার সময় এবং প্রায় 30 মিনিট থেকে 3 ঘন্টা ব্যায়াম শুরু করার মধ্যে বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তীব্র অনুশীলন শুরু করার আগে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন।

যদিও চর্বি আপনাকে বেশি দিন ধরে রাখবে বলে মনে করা হয়, তবে এই খাবারগুলি হজম করতে অনেক সময় লাগে। পরিবর্তে, আপনি শরীরের জ্বালানীর জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উত্সযুক্ত খাবারগুলিতে আপনার খাওয়ার উপর নজর দিতে পারেন।

এ ছাড়া, খালি পেটে অনুশীলনের অংশগ্রহণকারীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে পেট কিছু না খেলে বমি বমি ভাব বেশি হয়।

২. রক্তে শর্করার মাত্রা কম

নিম্ন রক্তে শর্করাকে, চিকিত্সার ভাষায় হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলা হয়, যখন একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা that০ মিলিগ্রাম / ডিএল এর স্বাভাবিক স্তরের নীচে থাকে। আসলে, পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করার সময় শরীরের অঙ্গগুলির দ্বারা চিনি প্রয়োজন।

তীব্রভাবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার ফলে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ব্যায়াম করার সময় কাঁপুনি, ক্লান্তি এবং ঝাপসা দৃষ্টি দেখতে পেতে পারেন। মূল হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বাড়ানো।

3. উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন

শরীরের বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া করতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতা এক নয়। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার শরীরকে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন না। কারণটি হ'ল আপনার পেশীগুলি যত বেশি কঠোরভাবে কাজ করে, তত বেশি অক্সিজেন আপনার প্রয়োজন।

তবে, যখন উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরটি পর্যাপ্ত অক্সিজেন ব্যবহার করতে না পায়, তখন আপনার দেহ আয়ন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্য উত্পাদন শুরু করবে। এটি শরীরের পেশীগুলিতে ক্লান্তি এবং জ্বলনের অনুভূতি হতে পারে।

সংক্ষেপে, অনুশীলনের পরে বমি বমি বোধ করা আপনার লক্ষণটি যে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা খুব বেশি। আপনি যদি প্রায়শই এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. হজম সিস্টেম পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করে না

আপনি যদি খুব বেশি তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করেন তবে সজাগ থাকুন। কারণটি হ'ল অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের জন্য আরও রক্ত ​​মাংসপেশিতে বিতরণ করা হবে। ফলস্বরূপ, খুব বেশি রক্ত ​​পেট এবং অন্ত্রগুলিতে প্রচারিত হয় না এবং বমি বমি ভাব শুরু করে।

যদি এটি আপনার সাথে অনেক কিছু ঘটে তবে শরীরের কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কঠোর অনুশীলন করেন যা আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে অগ্রাধিকার দেয় (শরীরের উপরের), এটি শরীরের নীচের অংশে আরও শিথিল হওয়া উচিত। এটি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহকে ভারসাম্যহীন বলে আশা করা যায়।

অনুশীলনের পরে যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে কী করবেন?

চিন্তা করবেন না, ব্যায়াম করার পরে বমি বমিভাব কমিয়ে আনার জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তাবিত উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনি যদি অনুশীলন শেষ করার পরে প্রায়শই এটি অনুভব করেন তবে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।
• হঠাৎ অনুশীলন বন্ধ করা বমি বমি বোধ করার তাগিদ ট্রিগার করতে পারে। পরিবর্তে, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করবেন না, যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি থামতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে ধীরে চলুন।
• আপনার পেটের চেয়ে উঁচুতে পা রেখে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এর কাজ হ'ল হৃৎপিণ্ড এবং পাচনতন্ত্রের সরাসরি রক্তকে সহায়তা করা।
• অনুশীলনের সময় পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন। কারণ হ'ল তরলগুলি শর্করা হজমের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ফলস্বরূপ বমি বমি ভাব লক্ষণগুলি মুক্ত করতে পেট খালি করে দেয়।

এখন, যদি ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব অস্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সিতে দেখা দেয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমন একটি রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার জন্য আপনার এই সমস্যাটি অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এক্স