4 ছুটির দিনে ওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায়

আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে অবকাশগুলি উপযুক্ত মুহুর্ত moment কারণটি হ'ল, আপনার আরও বেশি সময় এবং বেশি বেশি খাওয়ার সময় থাকে। তবুও, পদ্ধতিটি নির্বিচারে হওয়া উচিত নয়। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সফল অবকাশের সময় ওজন বাড়ানোর জন্য, এখানে কয়েকটি টিপস রইল।

ছুটির দিনগুলি আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে

ছুটির আগে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন এবং কাজ যেমন বিদ্যালয়ের মতো প্রতিদিনের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকতে হবে, যা এত বেশি শক্তি খরচ করে। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন যাতে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।

তাই ছুটিতে থাকাকালীন, আপনি কম ক্যালোরি পোড়ান কারণ আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে থাকে যাতে আপনি আরও দ্রুত এবং সহজেই ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।

তবে, যদি আপনার অবকাশের লক্ষ্যটি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোটাতাজাক করা হয় তবে কেবল প্রচুর পরিমাণে খেতে এবং কেবল বিছানায় শুয়ে পড়ার প্রলোভন করবেন না। অনেকগুলি খাদ্যাভাসের সাথে মিলিত হওয়ার ক্ষেত্রে অলস হওয়ার প্রবণতা প্রকৃতপক্ষে শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে এই পদ্ধতিটি এড়ানো উচিত must

অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি জীবনের পরবর্তী সময়ে সমস্যা তৈরি করতে পারে যেমন স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং অন্যান্য রোগ।

ছুটিতে ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পরামর্শ

আপনি যদি ছুটির দিনে ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে পদ্ধতিটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর। এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি কোনও সমস্যা না করে আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

1. স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন

ফ্যামিলি চিকিৎসক বলেছেন ওজন বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি হ'ল ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ছে। তবে অনেকে এটিকে মিছরি, ডোনাটস, চকোলেট এবং মিষ্টি কেকের মতো উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিয়ে বিভ্রান্ত করেন। এই খাবারগুলি আসলে ক্যালোরি বেশি, তবে স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে সজ্জিত নয়।

এছাড়াও, মিষ্টি খাবারগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সংখ্যাও রয়েছে। তার মানে, সংখ্যাটি যত বেশি তত দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। এটি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয় কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে ইনসুলিনকে কঠোর পরিশ্রম করে।

ছুটির দিনে ওজন বাড়ানোর সময় সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে এই খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুডও।

কম গ্লাইসেমিক সূচক, যেমন আলু, মিষ্টি আলু, ফল, ফল, পুরো শস্য এবং শাকসব্জীযুক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন।

মাংস, অ্যাভোকাডো, ডিম এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি পূরণ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি নিজের খাবার রান্না করেন তবে ভাল হবে, যাতে পুষ্টি উপাদান আপনার হতে পারে

২. অল্প কিন্তু প্রায়শই খান

খাবারের পছন্দগুলি ছাড়াও, ছুটিতে থাকাকালীন ওজন বাড়িয়ে নিতে চাইলে খাবারের অংশগুলিও বিবেচনা করা উচিত। আপনার প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার দরকার নেই কারণ এটি আপনার পেট ভরা এবং ঘা হতে পারে।

আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যায়। অংশটি স্বাভাবিকের চেয়ে কম তবে প্রায়শই খাওয়া যায়, বা খাবারের অংশটি যথারীতি হলেও একটি নাস্তা যোগ করে।

তবে, আপনার যে নাস্তা খান তা স্বাস্থ্যকরও হওয়া উচিত, যেমন ফলের টুকরা বা দই বাদামের সাথে শীর্ষে, সোডাস এবং কেক বা মিষ্টি কেক নয়।

৩. এখনও ব্যায়াম করতে হবে

ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো প্রকৃতপক্ষে শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, আপনার ব্যায়াম পিছনে কাটা বা একেবারে এড়িয়ে যাওয়ার দরকার নেই।

এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পরে না জ্বললে শরীরে ফ্যাট কোষে রূপান্তরিত হবে। বিপরীতে, যদি আপনি অনুশীলন চালিয়ে যান, অতিরিক্ত ক্যালোরির ফ্যাট কোষগুলি সঞ্চিত শক্তিতে রূপান্তরিত হবে এবং এর কিছুগুলি পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।

এই পেশী ভর আপনার দেহকে এখনও সুস্থ রাখার সময় ছুটিতে থাকাকালীন আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

৪) একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা

একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করা সবার পক্ষে সহজ হতে পারে না। যদি আপনি সমস্যার সম্মুখীন হন তবে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

এই স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে উপযুক্ত খাদ্য গ্রহণের বিকল্প এবং উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনার ওজন বৃদ্ধি যাতে এটি অতিরিক্ত না ঘটে তদারকি করুন।

আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সাথে ধৈর্য ধরতে হবে। কারণটি হ'ল, দ্রুত সময়ে শরীরের ওজন বেশি পরিমাণে বাড়ানো উচিত নয়। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, ছুটি শেষ হলেও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ এই প্রোগ্রামটি বাড়িয়ে দেবেন।

এক্স