ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস, খেলাধুলা এবং নৃত্যের একটি কৌতুকপূর্ণ মিশ্রণ

আপনারা যারা দৌড়াদৌড়ি পছন্দ করেন না বা জিমে যাওয়ার সময় পান না তাদের জন্য, আপনি কি ছন্দ অনুশীলনের চেষ্টা করতে আগ্রহী? এই জাতীয় অনুশীলনটি স্বাভাবিক বায়বিকের থেকে কিছুটা আলাদা কারণ আপনার উত্থান সংগীতটি আপনার সাথে থাকবে। নড়াচড়াগুলি নৃত্যের কোরিওগ্রাফির অনুরূপ যা অনুকরণ করতে অবশ্যই মজাদার। আকারে থাকার সময় আমরা আর কখন পেশাদার নৃত্যশিল্পী হিসাবে ভান করতে পারি?

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস কী?

রিদমিক জিমন্যাস্টিকস এক প্রকারের বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন যা ব্যালকের মতো প্রবাহিত জিমন্যাস্টিক মুভমেন্ট, মিউজিক এবং নৃত্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক্সটি মূলত জিন-জর্জেস নোভেরে, ফ্রান্সোইস ডেলসার্তে এবং রুডলফ বোডের ধারণা থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যারা উভয়ই নৃত্য বা আন্দোলনের শক্তি আত্ম-প্রকাশের উপায় হিসাবে পাশাপাশি শরীরের সুস্থতার প্রশিক্ষণের উপর বিশ্বাসী ছিল।

এই বায়বীয় অনুশীলনটি একা বা গোষ্ঠীগুলিতে করা যেতে পারে, সাধারণত অতিরিক্ত সরঞ্জাম সহ বা ছাড়াই পাঁচ জন করে নিয়ে থাকে। এই অনুশীলনের রুটিনে সাধারণত ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির মধ্যে হেম সিন্থেটিক দড়ি, লাঠি,হুলা হুপ, বর্ণিল দীর্ঘ ফিতা, বা একটি রাবার বল। জিমন্যাস্টের চলন এবং নৃত্যের পরিসীমা সামঞ্জস্য করতে সমস্ত সরঞ্জামের একটি হালকা ওজন থাকতে হবে।

জিমন্যাস্টিকস, যা ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকের অপর নাম, গীমের ছন্দ অনুসরণ করার পরেও জিমন্যাস্টের চলন, চলন, দৌড়, লাফানো, দোল, এবং বাঁক ধরে রাখার জন্য করুণা, তত্পরতা, নমনীয়তা, সমন্বয়, নমনীয়তা এবং দেহের শক্তি থাকা দরকার। এগুলি সব করতে সক্ষম হতে আপনার স্ট্যামিনা, ভঙ্গির স্থিরতা এবং গেম খেলছে না এমন হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস দরকার।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস 1984 সালের পর থেকে অলিম্পিক খেলায় প্রবেশ করেছে

বর্ণনাটির দিকে তাকালে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসটি প্রায়শই একটি আসল খেলা হিসাবে অবমূল্যায়ন করা হয়। আসলে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস 1960 এর দশক থেকে আইএফজির (ফেডারেশন ইন্টারনেশনাল ডি জিমন্যাস্টিক) আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃতি পেয়েছে।

1984 সালে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস প্রথমবারের মতো অলিম্পিকে আনুষ্ঠানিকভাবে প্রবর্তিত হয়েছিল এবং আজও এটি অন্তর্ভুক্ত হতে চলেছে। প্রতিযোগিতামূলক চ্যাম্পিয়নশিপে নিজের দেশকে গর্বিত করে তুলেছে এমন কয়েকটি ছন্দোবদ্ধ জিমন্যাস্ট হলেন- অ্যালিনা কাবায়েভা, ইয়েজেগেনিয়া কানায়াভা এবং মার্গারিটা মামুন। তাদের মতো হতে চান?

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য জিমন্যাস্টিকের উপকারিতা

কেবল ইচ্ছায় নাচাই নয়, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে সঞ্চালিত সমস্ত আন্দোলনগুলি মূলত শরীরের জন্যও উপকারী।

1. শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করুন

জিমন্যাস্টিকস শরীরের মাংসপেশি তৈরি, বৃদ্ধি এবং মজবুত করার জন্য একটি ভাল ধরণ। কারণ, আপনি অনুশীলনের সময় আপনার নিজের শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হতে আপনার পেশীগুলি উপর থেকে নীচে পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দিয়ে যাবেন।

এছাড়াও, অনুশীলনগুলি যা আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে তা আপনার গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য নমনীয়তা এবং আপনার জয়েন্টগুলির সক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

নমনীয় ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক চলাচল এছাড়াও আপনাকে নমনীয়তা প্রশিক্ষণ দিতে দেয়, যার ফলে শরীরের পেশীগুলিতে আঘাত এবং শক্ত হওয়া আটকা যায়।

2. স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখুন

অনেকেই জানেন না যে তালের জিমন্যাস্টিক হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অন্যতম সেরা অনুশীলন।

বেশিরভাগ ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করার জন্য আপনার নিজের শরীরের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি প্রথম দিকে হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে এবং ক্ষতির বিভিন্ন ঝুঁকিকে এড়াতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সময় শরীরের ওজন বহন করা পরোক্ষভাবে অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে helps

৩) রোগের আক্রমণ প্রতিরোধ করুন

সাধারণভাবে অন্যান্য জিমন্যাস্টিকগুলির মতো, ছন্দযুক্ত ব্যায়ামের মধ্যে কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল।

শরীরের সুস্থতা বজায় রাখা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার অন্যতম চাবিকাঠি। হাঁপানি, ক্যান্সার, স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস থেকে শুরু। অধিকন্তু, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া এবং সুষম খাদ্য বজায় রেখে অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করবে।

4. জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত

ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জিমন্যাস্টিকস মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সমানভাবে ভাল।

এই ক্ষেত্রে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস শরীরকে হরমোন কর্টিসল এবং এপিনপ্রিন, দুটি স্ট্রেস-প্ররোচিত হরমোন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং নোরপাইনপ্রিন হরমোন বাড়িয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করে, যা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে।

আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন

সুবিধাগুলির পাশাপাশি অবশ্যই এখনও ঝুঁকি রয়েছে যা ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস নিয়ে আসে। অনুশীলন যত বেশি কঠিন, আঘাতের ঝুঁকি তত বেশি। বিশেষত এমন শিখরদের জন্য যারা উচ্চ উড়ানের সময় সহ পেশাদার জিমন্যাস্টগুলির নড়াচড়া অনুসরণ করতে চান।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস নড়াচড়া সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে। আপনি এটি অনুলিপি করার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। তবে সাবধানে না করা গেলে স্প্রেইন বা স্প্রেনের কারণে আঘাতের ঝুঁকি থাকে। এমনকি এটি একটি ভাঙ্গা হাড় বা মাথার আঘাত হতে পারে।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস অ্যাকশন যা সর্বদা সুন্দর দেখায় বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন যা অনুশীলনের মাধ্যমে সম্মানিত হয়। এটি বোঝা উচিত যে কঠিন জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদরা বছরের পর বছর ধরে তীব্র প্রশিক্ষণ দিয়ে সজ্জিত হয়েছে। যদি আপনি এই অনুশীলনটি দিয়ে সবে শুরু করছেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং প্রাথমিক গতিবিধিটি চয়ন করুন।

আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি অন্যান্য পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনি যদি একজন দক্ষ জিম প্রশিক্ষকের কাছ থেকে তদারকি এবং গাইডেন্স চেয়ে থাকেন তবে এটি আরও ভাল।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস করার নিরাপদ টিপস

আপনি পেতে পারেন যে বিভিন্ন সুবিধা আছে যে দেওয়া, ছন্দময় অনুশীলন করা ঠিক আছে। তবে, চেষ্টা করার আগে আপনি সুরক্ষা এবং সুরক্ষা বিধিগুলি জানেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।

সফল হওয়ার পরিবর্তে, ছন্দময় ব্যায়াম করার সময় ভারসাম্যের অভাব আপনাকে প্রকৃতপক্ষে বিপদে ফেলতে পারে। অতএব, ছন্দবদ্ধ ব্যায়ামগুলি করার ক্ষেত্রে আপনি সুরক্ষার সমস্ত নিয়ম মেনে চলছেন তা নিশ্চিত করুন:

• তাদের ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষ ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষকদের সাথেই অনুশীলন করুন, যাতে জিমন্যাস্টিক চলাচল করার সময় কমপক্ষে তারা আপনার সুরক্ষার গ্যারান্টি দিতে পারে।
• পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কেবল ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া করুন। প্রশিক্ষণ অঞ্চলটি সাধারণত ঝর্ণা, গার্ড প্যাডে ভরা বেসের সাথে সজ্জিত থাকে এবং পড়ার সময় আঘাতটি রোধ করার জন্য একটি নরম প্যাড দিয়ে .েকে দেওয়া হয়।
• কোচের তদারকি না করে কখনও নতুন বা উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপের চেষ্টা করবেন না try

এক্স