সুচিপত্র:
- কেন আমরা মাঝরাতে খিদে পেয়েছি?
- আপনি সারা দিন যা খান তা আপনাকে মাঝরাতে ক্ষুধার্ত রাখতে পারে
- মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি আপনাকে রাতে মিষ্টি বা উচ্চতর এমএসজি খাবারের অভ্যাস করতে পারে
- মাঝরাতে ক্ষুধা লাগলে কী করবেন?
- ১. কেন আপনার ক্ষুধা লাগছে তা শনাক্ত করুন
- ২. আপনার ডায়েট উন্নত করুন
- ৪. রাতে ক্ষুধার্ত হলে আপনার সেবন পরিবর্তন করুন
- যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আচরণগত থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে
ক্ষুধা হ'ল বিভিন্ন বিপাকীয় কার্যের জন্য শক্তি ভারসাম্য রক্ষার চেষ্টা করা। এটি অবশ্যই মধ্যরাত সহ রাত্রে ঘটতে পারে এমন সময় যখন শরীর বিশ্রাম নেয় এবং কোনও ক্রিয়াকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। তবে রাতে অতিরিক্ত খাওয়া ঘুমের সময়কে ব্যাহত করে এবং স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কেন আমরা মাঝরাতে খিদে পেয়েছি?
আপনি সারা দিন যা খান তা আপনাকে মাঝরাতে ক্ষুধার্ত রাখতে পারে
মধ্যরাতে ক্ষুধার অনুভূতি শরীরের প্রক্রিয়া থেকে শুরু করে অভ্যাস পর্যন্ত বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। রাতে ভাত বা স্টার্চি স্ন্যাক্সের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সহজেই ইনসুলিন হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেহেতু এই খাবারগুলি বেশি দিন স্থায়ী হয় না, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং হরমোন ঘেরলিন আপনাকে ক্ষুধা বোধ করার জন্য আপনার মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে।
খাদ্য উপাদানের যেগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট থাকে না তা রাতের খাবারের পরেও ক্ষুধার কারণ হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, খাদ্য চয়ন করার অভ্যাস থেকে শুরু করে, ক্ষুধার্ত বোধ করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠার পরে রাতে খাওয়া উচিত।
মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি আপনাকে রাতে মিষ্টি বা উচ্চতর এমএসজি খাবারের অভ্যাস করতে পারে
মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি রাতের বেলা ক্ষুধাও প্ররোচিত করতে পারে। দিনের ভরাট রুটিনগুলির বিপরীতে, রাতে আপনি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে কম বিক্ষিপ্ততা অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, এটি স্ট্রেস এবং শিথিল করতে অসুবিধা হতে পারে, যা রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
তবে সাধারণভাবে ক্ষুধার বিপরীতে, এটি আপনাকে এমন খাবারগুলি খেতে উত্সাহিত করে যা মিষ্টি, চর্বিযুক্ত উচ্চ এবং এমএসজি ধারণ করে। আপনার যদি নিজেকে শান্ত বোধ করার জন্য কিছু খাওয়ার অভ্যাস হয় তবে এটি বিরতি কঠিন অভ্যাসে পরিণত হবে।
মাঝরাতে ক্ষুধা লাগলে কী করবেন?
১. কেন আপনার ক্ষুধা লাগছে তা শনাক্ত করুন
ক্ষুধার্ততায় লিপ্ত হওয়ার আগে আপনাকে দু'বার চিন্তা করা মৌলিক। ক্ষুধা সাধারণ, বিশেষত যখন আপনি ডায়েট করছেন বা আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন। তবে ক্ষুধাও দেখা দিতে পারে কারণ আপনি ভাবেন যে চাপ কমানোর এক উপায় way অতএব, আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলির সন্ধান করা যেমন উদাহরণস্বরূপ জল পান করা, প্রসারিত করা, বাড়ির চারপাশে হাঁটাচলা করা বা কোনও বই পড়া আপনাকে সহজতর করার জন্য সহজ জিনিস।
২. আপনার ডায়েট উন্নত করুন
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির বেশিরভাগ চাহিদা শর্করা, প্রোটিন এবং ফ্যাট দিয়ে পূরণ করে প্রাতঃরাশে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এটি শুরু করা যেতে পারে। তারপরে ব্লাড সুগারকে খুব কম নামা থেকে রক্ষা করতে ফল জাতীয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সাথে মিশ্রিত মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার সহ চালিয়ে যান। রাতের অনাহার প্রতিরোধের জন্য শোবার আগে দু'ঘন্টার আগে ডিনার স্থগিত করা যেতে পারে। এছাড়াও, এমন আরও বেশি খাবার গ্রহণ করুন যা জ্বালানী তৈরি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী বোধ যেমন ফাইবার এবং প্রোটিন তৈরি করতে পারে।
৩. ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন
রাতের বেলা ক্ষুধা কেবল আবার কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হতে পারে। কিছু খাবারের স্বাদ যেমন, মিষ্টি জাতীয় খাবার বা এমএসজি রয়েছে, সেগুলি আসক্তিযুক্ত হতে পারে, বিশেষত যখন আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় বা আপনি যখন মাঝরাতে জেগে থাকেন তখন। রাতের খাবারের সময় কাছে আসার সাথে সাথে আপনি যে খরচ খাওয়ার আসক্তি বোধ করবেন সেগুলি এড়িয়ে বা হ্রাস করে এটিকে কাটিয়ে উঠুন।
৪. রাতে ক্ষুধার্ত হলে আপনার সেবন পরিবর্তন করুন
ক্ষুধা নিরসনের জন্য যদি সমস্ত প্রচেষ্টা করা হয় তবে এটি একটি সর্বশেষ অবলম্বন। মধ্যরাতের অনাহারে সাধারণত খাওয়া খাবারগুলি যেমন ভাজা চাল, তাত্ক্ষণিক নুডলস বা চিপস স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল বা বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি এই খাবারগুলি আসক্তি এবং অতিরিক্ত খাবার প্রতিরোধ করে।
যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আচরণগত থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে
মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈবিক কারণ দ্বারা চালিত হওয়া ছাড়াও মধ্যরাতের ক্ষুধা সম্ভবত একটি খাওয়ার ব্যাধি যেমন দোজক খাওয়া এবং রাতে খাওয়ার ব্যাধি (এনইএস) উভয়ই খাওয়ার ব্যাধিগুলি এই ধারণাটি দ্বারা ট্রিগার করা হয় যে খাওয়া মনকে শান্ত করতে পারে বা অনিদ্রার প্রভাব হ্রাস করতে পারে। কারও সাথে দোজক খাওয়া মধ্যরাত সহ যে কোনও সময়ে অতিরিক্ত খাবার খেতে পারে, তবে নিজেকে দোষী মনে হলেও পুনরাবৃত্তি হতে পারে। এদিকে, এনইএস আক্রান্ত কারও অভ্যাস আছে রাতে বেশি খাবার গ্রহণ করা তবে দিনের বেলা খুব বেশি ক্ষুধা লাগবে না।
স্থূলত্ব এবং ঘুমের অসুবিধাগুলি সম্ভবত আক্রান্তদের দ্বারা অভিজ্ঞ experienced দোজক খাওয়া এবং NES, সুতরাং এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি পরিচালনা করা প্রয়োজন। খাওয়ার আচরণের পরিবর্তন থেরাপি উভয় সমস্যার সমাধান করতে পারে। তবে বিশেষত, ভুক্তভোগীরা দোজক খাওয়া ডায়েট গঠন এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগ ড্রাগ থেরাপি প্রয়োজন, অন্যদিকে NES আক্রান্তদের জন্য শিথিলকরণ থেরাপি এবং ঘুমের সময় পরিবর্তন প্রয়োজন।
