বাড়ি প্রোস্টেট ডায়েট মেনুতে গম পাস্তা রান্না করার টিপস
ডায়েট মেনুতে গম পাস্তা রান্না করার টিপস

ডায়েট মেনুতে গম পাস্তা রান্না করার টিপস

সুচিপত্র:

Anonim

গমের পাস্তা এমন একটি খাদ্য যা পুরো শস্য থেকে তৈরি এবং ডায়েট খাওয়ার পক্ষে ভাল। পুরো গমের পাস্তাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যাতে আপনি যদি খান খান খান খান ভরে যান। তবে, যদি ভুল মেনু বা রেসিপিটি থাকে, তবে আপনি যে ডায়েট প্রোগ্রামটি চালাচ্ছেন তা নষ্ট হতে পারে।

গমের পাস্তা ডায়েটের পক্ষে কেন ভাল?

আসলে, পুরো গমের পাস্তা ন্যূনতম ক্যালোরি পাওয়ার জন্য সেরা খাবার নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট মেনুতে পুরো গমের পাস্তা ব্যবহার করতে পারবেন না। গমের সাথে তৈরি পাস্তাতে সাধারণত জটিল শর্করা, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে।

ফাইবারের সামগ্রীর কারণে, পুরো গমের পাস্তা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে। এটি গম পাস্তায় থাকা ফাইবার সামগ্রীর কারণে ঘটে যা হজমে ধীরে ধীরে হজম হয়। ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলিকে সমর্থন করার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, এই গম ভিত্তিক পাস্তা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রাও ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

গম পাস্তা রান্না এবং প্রক্রিয়াকরণের টিপস

ডায়েট মেনুতে উপাদান হিসাবে গম পাস্তা ব্যবহার করার সময়, আপনাকে অবশ্যই উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, টপিংস, এবং রান্না বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য মিশ্রণ। আপনার ডায়েট মেনুটি সর্বাধিক করতে, নীচে গম পাস্তা প্রক্রিয়াকরণের 4 টি নিয়ম বিবেচনা করুন:

1. যোগ করুন টপিংস শাকসবজি

প্রক্রিয়াজাত পাস্তায় গমের সামগ্রীতে থাকা ফাইবার আপনাকে অতিরিক্ত খাবার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনার পাস্তা মেনুতে কিছুটা পুষ্টি এবং পুষ্টি দিতে ভুলবেন না।

আপনি ব্রোকলি, মাশরুম, গাজর, বা বহুবিড় মটরশুটি যোগ করতে পারেন যা স্টিম এবং পেস্টে যুক্ত করা হয়। আপনি যত বেশি বৈচিত্র্য যোগ করবেন আশা করা যায় যে তত বেশি ক্ষুধার্ত হবে। তারপরে উদ্ভিজ্জ টপিংসের সাথে পাস্তা মেনুটি আরও সন্তুষ্ট এবং পূরণ হবে।

2. কম ক্যালোরি সস ব্যবহার করুন

সস না ব্যবহার করে পাস্তা খাওয়া অসম্পূর্ণ। পাস্তা সসগুলি প্রক্রিয়া করার সময় আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে যাতে এতে অতিরিক্ত ফ্যাট এবং ক্যালোরি না থাকে। টমেটো, জলপাই তেল, রসুন এবং তুলসী পাতা যা ব্যবহার করে একসাথে সরিয়ে নেওয়া হয় তা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেচাপ ব্যবহার করতে চান তবে মাখন বা রেডি-টু-খাওয়ার ক্রিম ব্যবহার না করে ক্যালোরিতে স্বাদযুক্ত একটি সস ব্যবহার করুন।

3. পরিবেশন অংশ মনোযোগ দিন

পাস্তা খাওয়ার সময়, অনেক লোক খাওয়ার জন্য তাদের ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং যতটা সম্ভব পাস্তা স্কুপ করতে পারে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, পুরো গমের পাস্তা নিয়মিত পাস্তার চেয়ে পূর্ণ মনে হবে।

আরও ছোট অংশ খেয়ে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম রাখতে পারেন। পুরো গমের পাস্তা ব্যবহারের মোট ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাপের জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল আপনার হাতের মুঠির সাথে মিল।

৪. পাস্তায় প্রোটিন যুক্ত করুন

সুষম শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য একটি কৌশল হ'ল ছোট ছোট অংশ তৈরি করা তবে পেটটি পূর্ণ হতে পারে। প্রোটিন দিয়ে তৈরি খাবার খেতে পারেন। প্রোটিন কেন? আপনি যখন বেশি প্রোটিন খান, আপনার শরীর হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা কম থাকে। ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স হ'ল চামড়াবিহীন মুরগির স্তন, শিং, সয়াবিন এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার।


এক্স

ডায়েট মেনুতে গম পাস্তা রান্না করার টিপস

সম্পাদকের পছন্দ