4 দু: খিত হৃদয়কে সুখী করে তোলার সঠিক উপায়

প্রতিদিন আপনি বিভিন্ন রকমের আবেগের মুখোমুখি হচ্ছেন যার মধ্যে একটি হ'ল দুঃখ। সাধারণত যখন আপনি খারাপ পরীক্ষার স্কোর পান, আপনার বসের কাছ থেকে তিরস্কার পান বা প্রিয়জন হারাবেন তখন এই অনুভূতি দেখা দেয়। যদিও শোক করা এবং কান্নাকাটি করা ঠিক আছে, এই আবেগগুলি এড়াতে হবে না। কেন? সুতরাং, আপনি কীভাবে সুখী হওয়ার জন্য একটি দুঃখী হৃদয় পরিবর্তন করবেন?

দুঃখী হৃদয়কে সুখী করে তোলার গুরুত্ব

আনন্দের অনুভূতি আসলে শরীরকে পুষ্ট করে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ ওয়েবসাইট অনুসারে, ২০০ 2007 সালের একটি পুরানো গবেষণায় করোনারি হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমেছে। গবেষকরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে এটি আনন্দের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত যা ইতিবাচক আবেগ। যারা সুখী এবং সুখ বোধ করেন তারা চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে থাকেন।

এদিকে, আপনি যদি ক্রমাগত দুঃখ, চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতিতে ভুগছেন তবে এটি ক্রনিক হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, হার্টের বৈদ্যুতিক স্থায়িত্ব এবং প্রদাহের পরিবর্তনের কারণে হার্টের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ হবে imp এছাড়াও, মস্তিষ্কে হরমোনের সংক্রমণের কারণে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে

সুখী হওয়ার জন্য দুঃখী হৃদয় কীভাবে পরিবর্তন করবেন

উপরের ব্যাখ্যার ভিত্তিতে, শরীরকে সুস্থ রাখার এক উপায় হ'ল সুখী ও আনন্দিত। যদিও এটি কঠিন বলে মনে হচ্ছে, আপনার কালো এবং ধূসর হৃদয়কে আরও উজ্জ্বল করার জন্য আপনি নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

1. আপনি কেন খারাপ লাগছেন তা সন্ধান করুন

দুঃখ অনেক কারণেই দেখা দেয়। তা একাকীত্বের কারণে, হারিয়ে যাওয়া বোধ করা বা আপনার চারপাশের জিনিসগুলি পছন্দ না করেই হোক। দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার আগে আপনাকে এটি কী কারণে হয়েছে তা খুঁজে বের করতে হবে। আয়নার দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আসলে, আমাকে খারাপ লাগছে তাই না কেন?"

আপনি কেন দুঃখ বোধ করছেন তা জেনে রাখা সেই অনুভূতিটিকে সুখী হৃদয়ে পরিণত করার মূল চাবিকাঠি। কারণটি যদি নিঃসঙ্গতা হয় তবে অবশ্যই নিরাময়টি এমন কার্যকলাপগুলি সন্ধান করা যা অন্যান্য লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে দেয়।

২. কী আপনাকে খুশি করে তা ভেবে দেখুন

দু: খিত হৃদয়কে সুখী করে তোলার পরবর্তী পদক্ষেপটি এমন জিনিস বা ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা আপনাকে মেজাজে আরও ভাল বোধ করতে পারে। আপনার বই বা ডায়েরিতে এই জিনিসগুলি লেখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি কম দু: খ অনুভব করতে পারেন।

কারণ হ'ল যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি উপভোগ করেন সেগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে দু: খিত করে। ব্যাক্তিগত ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখা ছাড়াও বাগান করা, খেলাধুলা করা বা অন্যান্য শখ করা।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি একসাথে করার জন্য আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ ব্যাডমিন্টন খেলা বা সাঁতার কাটা।

৩. হাসতে চেষ্টা করুন

গভীর শোক শীতল হতে আরও বেশি সময় নিতে হবে। আপনি বিভিন্ন মজার কাজ করার পরের দিনই দুঃখের অনুভূতিগুলি ফিরে আসার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, আপনি দু: খিত হৃদয়কে আবার আনন্দে পরিণত করতে কী করতে পারেন? হাসিই উত্তর।

যদিও এটি তুচ্ছ মনে হচ্ছে, ততক্ষণে দেখা যাচ্ছে যে প্রতিবার আয়নায় হাসির অনুশীলন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। আপনি যেমন হাসছেন, এমন বিষয়গুলি কল্পনা করুন যা আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তুলেছে।

হাসির অর্থ যখন আপনি খুশি হন তখন নিজেকে প্রকাশ করা। আপনি যখন হাসেন তখন নিজেকে আয়নায় দেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং প্রশস্ত করে তোলে।

৪. একজন মনোবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন

দুঃখের সাথে লড়াই করা সবসময় স্বাবলম্বী হয় না। কিছু ক্ষেত্রে আপনার কোনও সাইকোলজিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

মনস্তত্ত্ববিদকে দেখার চেষ্টা করুন যখন আপনি দুঃখের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে অসুবিধা পান। বিশেষত যদি এই আবেগগুলি আপনার আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি করা কঠিন করে তোলে। দুঃখকে আপনার দিনটিকে আরও খারাপ করতে দেবেন না।