সুচিপত্র:
- আপনি সকালে কফি পান করবেন না কেন?
- একদিনে সর্বোচ্চ ক্যাফিনের সীমা কত?
- ক্যাফিন কীভাবে দেহে প্রভাব ফেলবে?
- সকালে কফির বিকল্প
- সবুজ চা
- আক্রান্ত জল
- আপেল
- আদা
আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে আছেন যারা কফি না খেয়ে তাদের কার্যক্রম শুরু করতে পারবেন না? যদি তা হয় তবে আপনি ইতিমধ্যে কফিতে আসক্ত হতে পারেন। বলা হয় কফি একজন ব্যক্তিকে সকালে "ঘুম থেকে উঠতে" সাহায্য করে কারণ এতে থাকা ক্যাফিন রয়েছে। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে প্রভাবিত করতে কাজ করে। অল্প পরিমাণে, ক্যাফিন একজন ব্যক্তিকে আরও সতেজতা, সতর্কতা এবং মনোনিবেশ অনুভব করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে, ক্যাফিন ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য অতিরিক্ত নার্ভাসনেস তৈরি করতে পারে।
আপনি সকালে কফি পান করবেন না কেন?
সকালে, দেখা যাচ্ছে যে কফি খাওয়ার এটি সঠিক সময় নয়, এটি হরমোন করটিসোল উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত যা সকালে খুব বেশি থাকে। হরমোন করটিসোল স্ট্রেস এবং লো ব্লাড সুগার লেভেলের প্রতিক্রিয়াতে ভূমিকা রাখে। যদি আপনি হরমোন করটিসোল বেশি থাকে ক্যাফিন গ্রহণ করেন, তবে ক্যাফিন এই হরমোনটির উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরটি কম কর্টিসল তৈরি করবে এবং দেহে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করতে প্রবণতা তৈরি করবে। এই কারণেই কাউকে ক্যাফিন আসক্ত করা হয়, কারণ সকালে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন ক্যাফিন আরও প্রাকৃতিক হরমোন করটিসলের কাজটিকে প্রতিস্থাপন করবে বলে মনে হয়।
একদিনে সর্বোচ্চ ক্যাফিনের সীমা কত?
আপনার শরীর ক্যাফিনের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণকে আপনি কতটা সীমাবদ্ধ করেন, আপনার ওজন, বিপাক, শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের নিয়মিত কত ঘন ঘন ক্যাফিন গ্রহণ করা যায় তার থেকে আলাদা হয়ে যায় person তবে সাধারণত, প্রতিদিনের ক্যাফিন খাওয়ার সীমা যা এখনও সাধারণ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় তা 400 মিলিগ্রাম। তুলনায়, এস্প্রেসো বা ল্যাট পরিবেশন করতে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে, তাত্ক্ষণিক কফিতে প্রতি পরিবেশনায় 100 মিলিগ্রাম অবধি একটি ক্যাফিন সামগ্রী থাকতে পারে।
ক্যাফিন কীভাবে দেহে প্রভাব ফেলবে?
ক্যাফিন কমপক্ষে অ্যাড্রিনাল হরমোনের মতোই কাজ করে। যখন আমরা ভয় বা চাপ অনুভব করি তখন কিডনিগুলির নিকটে অবস্থিত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যাড্রিনাল হরমোনটি সরাসরি রক্তনালীতে ছেড়ে দেয়। অ্যাড্রিনাল হরমোনের এই প্রকাশের ফলাফলটি হ'ল শ্বাস এবং হার্টের হার এবং শক্তি স্পাইকগুলিতে হঠাৎ করেই কিন্তু অস্থায়ী বৃদ্ধি।
অন্যান্য উত্তেজক উপাদানগুলির মতো, আপনি ক্যাফিনের জন্য সহনশীলতার সীমাবদ্ধতা বাড়িয়ে নিতে পারেন। এর অর্থ হ'ল সময়ের সাথে সাথে একই প্রভাবটি পেতে আপনার ক্রমবর্ধমান ক্যাফিনের প্রয়োজন হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার দেহটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য ক্যাফিনের উপর নির্ভরশীল হয়ে ওঠে। ক্যাফিনের আসক্তি থেকে দূরে থাকতে অসুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল অভ্যাসের কারণে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রিয়াকলাপ করার আগে প্রতিদিন সকালে কফি খাওয়ার অভ্যস্ত হন যাতে আপনি কফি খাওয়ার আগে অসম্পূর্ণ এবং অনুকূলভাবে কাজ করতে অক্ষম বোধ করেন।
সকালে কফির বিকল্প
আপনাকে ক্যাফিন সহনশীলতার সীমাবদ্ধতা এবং কফির আসক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা থেকে বাঁচানোর জন্য, সকালে আপনার কফি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন:
সবুজ চা
কফি ছাড়াও চাও ক্যাফিনের উত্স। চায়ের ধরণ এবং এটি কীভাবে তৈরি হয় তার উপর নির্ভর করে, চায়ে থাকা ক্যাফিনের পরিবেশন প্রতি 30 থেকে 100 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়। গ্রিন টি হ'ল এক ধরণের চা যার মধ্যে ক্যাফিন থাকে, মাত্রাগুলি অবশ্যই কফিতে খুব বেশি ক্যাফিন না, তবে কফির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনাকে সকালে সতেজতা বোধ করার জন্য যথেষ্ট। কেবল ক্যাফিনই নয়, গ্রিন টি তার বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্যও পরিচিত। এর মধ্যে একটি হ'ল গ্রিন টিতে থাকা কেটচিন সামগ্রী যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে কাজ করে।
আক্রান্ত জল
যদি আপনি কখনও জল মিশ্রিত করার চেষ্টা করেন না, তবে আপনার নাস্তা মেনুতে এই ক্রমবর্ধমান পানীয়টি অন্তর্ভুক্ত করার আপনার সুযোগ। আপনি বোতল জলে লেবু, পুদিনা পাতা এবং শসা মিশ্রিত করতে পারেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে এটি পান করতে পারেন। এর টাটকা, সামান্য টক স্বাদ আপনাকে পাশাপাশি কফি জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি উষ্ণ ধরণের পানীয় চান তবে আপনি এক গ্লাস গরম জলের সাথে লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন।
আপেল
আপনি শুনে থাকতে পারেন যে কোনও আপেল সকালে আপনার কফিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটি ক্যাফিন স্তরের সাথে সম্পর্কিত নয়, কারণ আপেলগুলি নিজেরাই ক্যাফিন ধারণ করে না। তবে আপেলগুলিতে চিনির উপাদানগুলি এই তত্ত্বের দিকে পরিচালিত করে যে আপেল কফিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। সকালে কফি আপনাকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করার একটি কারণ এর চিনির পরিমাণ। ক্যাফিন কেবল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে না, আপনি সাধারণত কফিতে যে চিনি যুক্ত করেন তা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে ভূমিকা রাখে, আপনাকে সতেজ ও মনোনিবেশ বোধ করে। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, রক্তে শর্করার কম মাত্রা একজন ব্যক্তিকে অজ্ঞান বোধ করতে পারে এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে।
আপনি যদি আপনার কাপ কফির জন্য এক চামচ দানাদার চিনি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, তবে একটি ছোট আপেলের সাথে একই চিনির পরিমাণ রয়েছে has পার্থক্যটি হ'ল চিনি শরীর দ্বারা কত দ্রুত ব্যবহার করা যায়। দানাদার চিনির থেকে আসা চিনিটি আরও দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় যাতে এটি আপনাকে একটি দ্রুত শক্তির ইনজেকশন দেয় তবে দ্রুত চলে যায়। আপেল চিনি ধীরে ধীরে কাজ করে।
আদা
সকালে এক কাপ উষ্ণ আদা এক কাপ কফির মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে, এর সাথে হজম স্বাস্থ্যের জন্য এর সুবিধাগুলি, আপনার আপনার কফিকে আদা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বিবেচনা করা উচিত। পেটের ব্যথা থেকে মুক্তি, ফোলাভাব কমাতে, সর্দি-রোধ রোধ করা এবং আপনার মেজাজ উন্নতি করা আদা এর কিছু সুবিধা। এর স্বাদযুক্ত সুগন্ধ এবং দৃ strong়তার প্রবণতা আপনাকে কফি পাশাপাশি জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আদা খাওয়ার অভ্যাস না করেন তবে আপনি আদা চা ব্যবহার করতে পারেন যা বাজারে এখন ব্যাপকভাবে বিক্রি হয়।
