সুচিপত্র:
আপনার শরীরকে আকারে রাখতে খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে রোজা কোনও বাধা নয়। উপবাসের সময় অনুশীলন করা আপনার আরও ক্যালোরি জ্বালানোর একটি সুযোগও হতে পারে যাতে উপবাসের সময় আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে। অবশ্যই, এটি একটি ইতিবাচক জিনিস। তবে উপোস করার সময় আপনার গাফিলতির খেলা করা উচিত নয়। রোজার সময় অনুশীলনের সময় এবং তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন যাতে ব্যায়ামটি আপনার রোজার সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
রোজা রাখার সময় কখন অনুশীলন করা ভাল?
খালি এবং তৃষ্ণার্ত পেটে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ হতে পারে। এটি আপনাকে খুব ক্লান্ত, দুর্বল, চঞ্চলতা এবং ডিহাইড্রেশন অনুভব করতে পারে। উপবাসের সময় কঠোর অনুশীলন এছাড়াও পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং দেহে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল হরমোন) বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং এটি প্রতিরোধের জন্য, রোজার মাসে অনুশীলনের সঠিক সময়টি খুঁজে পেতে আপনার অবশ্যই স্মার্ট হতে হবে।
আসলে, রোজা রাখার সময় আপনার অনুশীলনের সঠিক সময়টি নিজের উপর নির্ভর করে। রোজা রাখার সময় খেলাধুলা করার পরে যতক্ষণ না আপনি অজ্ঞান হয়ে পড়ে যান না, ততক্ষণ সমস্যা নেই। রোজার প্রতিটি ব্যক্তির শক্তি বিভিন্ন হতে পারে। তবে, রোজা থাকাকালীন আপনার খেলার জন্য সর্বোত্তম সময় রয়েছে, যথা:
রোজা ভাঙার আগে
আরও চর্বি পোড়াতে আপনার রোজা ভাঙার ঠিক আগে আপনি খেলাধুলা করতে পারেন। অবশ্যই, এটি আপনারা যারা উপবাসের সময় ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য উপকারী। খালি পেটে খেলাধুলা আপনাকে আরও মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি অনুশীলনের পরে (আপনার অবশিষ্ট শক্তি ব্যবহার করে), তারপরে আপনি হারিয়ে যাওয়া শক্তি প্রতিস্থাপনের জন্য রোজা ভাঙ্গার সময় খেতে পারেন। যাতে রোজা ভাঙার আগে ব্যায়াম করার সময়টি ভাল ব্যায়ামের সময় হতে পারে। আপনার সম্ভবত কম রক্তে শর্করার বা ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই।
তবে মনে রাখবেন, বেশি মেদ পোড়াতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে নিজেকে জোর করবেন না। আপনি এখনও সামান্য শক্তি বাকী রেখে একটি উপবাসের অবস্থায় রয়েছেন, সুতরাং আপনার যে অনুশীলনটি করা উচিত তা সীমিত হওয়া দরকার, 60 মিনিটের বেশি নয়। আপনি অসুস্থ হয়ে উঠতে চান না, দুর্বল বোধ করতে পারেন, এবং অনুশীলনের পরে মাথা ঘোরেন।
রোজা ভাঙার পরে
রোজার মাসে আপনার অনুশীলনের জন্য এটি সেরা সময়। রোজা ভাঙার পরে আপনি দুই থেকে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার খাবারটি শরীর দ্বারা হজম হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন যাতে আপনি ব্যায়াম করতে শক্তি ফিরে পেতে পারেন। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরকে শক্তির সাথে খাচ্ছেন এবং পুনরায় পূরণ করছেন, শক্তি এবং পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম সহ হালকা থেকে ভারী তীব্রতা পর্যন্ত আপনি এই মুহুর্তে যা কিছু অনুশীলন করতে পারেন তা করতে পারেন।
সুহুরের পরে
সাহুরের পরে আপনি খেলাধুলাও করতে পারেন। ভোরের দিকে আপনি যে খাবারটি খান তা থেকে আপনার দেহ শক্তি পেয়েছে, তাই আপনি এই সময়ে অনুশীলন করতে পারেন। তবে, ভোর হওয়ার পরে আপনি যে অনুশীলনটি করেন তা হালকা তীব্রতা অনুশীলন করা ভাল। রোজার সময় আপনার শরীরকে আকারে রাখতে সুহুরের পরে ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে ভাল।
তবে মনে রাখবেন, রোজা ভাঙার আগ পর্যন্ত আপনার পরবর্তী কার্যক্রম চালনার জন্য আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে হবে, তাই এই মুহুর্তে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
এক্স
