অংশীদারের সাথে লড়াই করার সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

কোনও দম্পতির পক্ষে স্বীকার করা অসম্ভব যে তারা কখনই লড়াই করেনি। কমপক্ষে একবার, অবশ্যই আপনার সাথীর সাথে তুচ্ছ বিষয় সম্পর্কে বিতর্ক হয়েছে, এমনকি যথেষ্ট বড়। দুর্ভাগ্যক্রমে, দুজনে ঝাঁকুনির সময় প্রত্যেকে নিজের আবেগকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। অবশ্যই আপনি লড়াইটি আরও খারাপ হওয়া চান না, তাই না? লড়াইয়ের সময় আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা প্রথমে বোঝা ভাল।

কোনও অংশীদারের সাথে লড়াই করার সময় কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা এখানে

1. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন

থামানো যায় না এমন আবেগগুলি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে বিতর্কের একটি প্রধান উত্স, প্রাথমিক ট্রিগারটি কী তা বিবেচনা করেই। এরকম সময়ে, দেহটি আরও বেশি টানটান হবে, দ্রুত শ্বাস ফেলা হবে এবং হৃদয় অনিয়মিত হতে থাকে। এটি সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী প্রভাষক হিসাবে পিএইচডি রবার্ট নিকোলসন ব্যাখ্যা করেছিলেন।

সমাধানটি, দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে নিজেকে শান্ত করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যদিও এটি তুচ্ছ মনে হলেও এটি বিশ্বাস করা হয় যে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার এই পদ্ধতিটি শরীরকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং ক্রোধের শিখাগুলিকে প্রশমিত করতে পারে যা বর্তমানে বিস্ফোরিত হচ্ছে।

2. একা থাকার জন্য সময় নিন

নিজেকে একটি উত্তপ্ত বিতর্কে ডুবে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা আসলে আরও জটিল করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, লড়াইয়ের সময় অংশীদারদের প্রতিক্রিয়ার কারণে সম্ভবত একটি পক্ষ আহত হবে।

তা কেবল যুক্তিই হোক বা তাদের সঙ্গীর সাথে হাত মিলিয়ে হোক। আপনার সঙ্গী ইতিমধ্যে আপনার রুক্ষ চিকিত্সা নিয়ে হতাশ হওয়ার আগে, আপনার অবিলম্বে লড়াইটি শেষ করা উচিত এবং এক মুহুর্তের জন্য একা থাকার জন্য সময় নেওয়া উচিত।

সংবেদনশীল ট্রিগারগুলির উত্স থেকে দূরে থাকা কমপক্ষে শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। পার্কের চারপাশে ঘোরাঘুরি, আপনার পছন্দের ক্যাফেতে বসে থাকা বা ঘরে কেবল চোখ বন্ধ করে রাখা আবেগ নিয়ন্ত্রণের একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

আপনার সঙ্গীর অনুভূতি এবং আপনার সম্পর্কের বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন Think সম্পর্কটিকে আরও খারাপ করার আগে পর্যন্ত আপনি আপনার আবেগকে প্রথমে রাখতে চান না।

আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন যা আপনার হৃদয়কে শান্ত এবং আনন্দিত করে। এটি আপনার ক্রোধ এবং অপ্রতিরোধ্য সংবেদনগুলি থেকে আপনার মন কেড়ে নেবে। অবশ্যই একবার আপনি ভাল বোধ করলে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে দেখা করতে পারেন এবং শীতল মন নিয়ে অতীতের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

৩. যদি এটি কাজ না করে তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন

যদিও এটি প্রায়শই কোনও সম্পর্কের স্বাদ হিসাবে তুলনা করা হয় তবে লড়াইয়ের উপস্থিতি অস্বাস্থ্যকরও হতে পারে যদি লক্ষ্য কেবল একে অপরকে দোষ দেওয়া এবং একে অপরের ইহসাকে সামনে রেখে দেওয়া হয়। বিশেষত যদি লড়াইটি শারীরিক সহিংসতার সাথে থাকে।

সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে, হাত খোলার এই ক্রিয়াটি যুক্তিটি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকী নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে যা আপনার সম্পর্কের সামঞ্জস্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।

যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা ইতিমধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এমন আবেগগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার সর্বোত্তম উত্তর হতে পারে।