এই 3 টি সহজ কৌশল দ্বারা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করার সময় to

শিশুদের থেকে বয়স্কদের জন্য সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমটির কোনও বয়স নেই। আধুনিক সমাজ যোগাযোগের উপায় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম প্রায় সম্পূর্ণরূপে বদলে গেছে। এটি সত্যই দরকারী, বিশেষত দীর্ঘ দূরত্বে কারও সাথে যোগাযোগের জন্য। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলিও সবার জন্য দ্রুত তথ্য ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তবে সোশ্যাল মিডিয়াও অনেকের কাছে আসক্ত হয়ে পড়েছে, যার কিছুটা নেতিবাচক প্রভাবও পড়েছে। অনেক লোক তাদের বেশিরভাগ সময় পর্দার দিকে তাকিয়ে ব্যয় করে গ্যাজেট। অতএব, আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করেন তবে সেরা।

সামাজিক মিডিয়া আসক্তির প্রভাব

ভিজ্যুয়াল ঝামেলা

চোখগুলি যা স্ক্রিনে খুব বেশি কেন্দ্রীভূত হয় গ্যাজেট খুব দীর্ঘ, এটি চোখের বিভিন্ন সমস্যা যেমন চোখের চাপ, চোখের ক্লান্তি, জ্বালা, লালভাব বা ঝাপসা দৃষ্টি হতে পারে। এই অবস্থাটি স্থায়ী সমস্যা নয়, তবে আপনি যদি প্রায়শই এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে আলোর সরাসরি এক্সপোজার কমাতে চশমা এবং লেন্সের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করা চোখের জ্বালা প্রভাব কমাতে সহায়তা করবে।

ঘুমের সময় নিয়ে হস্তক্ষেপ করে

গবেষকরা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্রের দিকে ইঙ্গিত করেছেন। যে কেউ প্রায় পুরো সময় সাইবারস্পেসে কথোপকথন করতে ব্যয় করেন, তার অনিদ্রাসহ ঘুমের ব্যাধিগুলির ঝুঁকির ত্রিগুণ বেড়ে যায়।

অনেক কারণের কারণে এটি ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সাইবার স্পেসে তাদের অস্তিত্ব বজায় রাখার ঝোঁক রাখেন এবং তারপরেই এগুলি তাদের গভীর রাতে ঘুমিয়ে তোলে। অনেক লোক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে এতটাই ডুবে থাকে যে তারা সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন মন্তব্যের জবাব দেওয়া যা কখনই থামবে না বা কেবল প্যাসিভ নেটিজেন হয়ে উঠবে না। প্রতি মধ্যরাতে কেবল টাইমলাইনটি সন্ধান করা যাতে আপনি সর্বশেষতম তথ্যটি মিস করবেন না এটি আপনার ঘুমের সময়গুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অথবা হতে পারে, কিছু লোকেরা ইতিমধ্যে প্রথমে ঘুমাতে সমস্যায় পড়েছে, তাই তারা ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত সময় নষ্ট করতে তাদের সামাজিক মিডিয়াটি ব্যবহার করুন। আসলে, এটি সাহায্য করে না।

আপনি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে খেলার সময় ব্যয় যখন গ্যাজেট ঘুমোতে যাওয়ার আগে আলোর রশ্মি বের হয় গ্যাজেট সূর্যের প্রাকৃতিক আলোর বৈশিষ্ট্যগুলি নকল করে। ফলস্বরূপ, শরীরের জৈবিক ঘড়িটি এই আলোকে এমন একটি সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে যে এটি এখনও সকাল।, এবং তাই মেলাটোনিন উত্পাদন ব্যাহত হয়।

হতাশা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করে

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব একজন ব্যক্তির হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ায় অনলাইনে দীর্ঘকালীন প্রয়োজন পূরণ করা আত্ম-সম্মান হ্রাস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশার বাড়তি ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে

বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সামাজিক যোগাযোগের ঘন ঘন ব্যবহার মনস্তাত্ত্বিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে অনেক গবেষণার মাধ্যমেও যুক্ত হয়েছে। এই সমস্ত কারণ শিশুদের মধ্যে ট্রিগার বা হতাশাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে linked

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমেও নিজেকে প্রকাশ করার বা তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ প্রদর্শন করার জন্য জায়গা বলে মনে হয়। এটি অন্যের মধ্যে vyর্ষা উত্সাহিত করে। এই alousর্ষা হতাশা আকারে মানসিক ব্যাধি হতে পারে। হিংসা ছাড়াও সোশ্যাল মিডিয়াও প্রায়শই একটি জায়গা হয়ে ওঠে হুমকি যা খুব ঘন ঘন ঘটে। অনেক লোক হতাশাগ্রস্থ, হতাশাগ্রস্থ এবং এমনকি আত্মহত্যার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় কারণ তারা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে অনেক লোককে অপমানিত বোধ করে।

কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার হ্রাস করা যায়

1. সামাজিক মিডিয়া আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ

আপনি অ্যালার্ম ব্যবহার করে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিদিন যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা সীমাবদ্ধ করুন স্টপওয়াচ সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে। আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করতে অভ্যস্ত হন তখন আপনি নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়ায় কম নির্ভরতার জন্য সেট আপ করেছেন।

২. সোশ্যাল মিডিয়া বাদে অন্যান্য তথ্য সন্ধান করুন

সাম্প্রতিক তথ্যগুলি পেতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা হয়, আপনি যদি এর জন্য সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করেন তবে তথ্য পাওয়ার জন্য অন্যান্য বিকল্পের সন্ধান করুন। আপনি নিউজ সাইটগুলি (সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি থেকে নয়) পড়তে পারেন, খবরের কাগজ পড়তে বা টেলিভিশনে সংবাদ দেখতে পারেন।

৩. আরও কার্যকর যে ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করছেন

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসন্ধান করা আপনার পরিদর্শন করা সামাজিক মিডিয়াগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। আপনি যত বেশি ব্যস্ত, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ফোকাস করার জন্য আপনার পক্ষে কম সময় রয়েছে। আপনার মনোযোগ খেলাধুলার দিকে ফেরাতে বা আপনার নিকটতম লোকের সাথে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন।

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন

সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে একটি খারাপ জিনিস করে তোলে না। আপনি যখন এটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করেন তখন আরও অনেকগুলি উপকার পাওয়া যায়। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়াটি স্মার্টভাবে ব্যবহার করেন তবে এখনও আরামের বোধ রয়েছে। সামাজিক মিডিয়া আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে।

আপনার কাছে সমস্ত ধরণের সোশ্যাল মিডিয়া থাকতে হবে না। আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন সোশ্যাল মিডিয়াতে সক্রিয় থাকা আপনার পক্ষে যথেষ্ট। আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করেন, তখন আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবার, নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে বেড়ানো, ছুটিতে যাওয়া, বই পড়া বা অন্য শখগুলি করা। আপনি গ্যাজেট ছাড়াই বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে অবাধে গল্প বলতে পারেন can বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সমাবেশ আরও অর্থবহ হয়ে ওঠে।