আপনি ঘরে তৈরি করতে পারেন এমন কম ক্যালোরি গ্রানোলা রেসিপি

আপনারা যারা গ্রানোলার সাথে অপরিচিত, তাদের জন্য এই খাবারটি পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং অন্যান্য শস্য এবং বাদাম এবং শুকনো ফলের সংমিশ্রণ। গ্রানোলা শরীরের জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। অতিরিক্ত, যদি আপনার শর্করাগুলির দ্রুত এবং ব্যবহারিক উত্স প্রয়োজন হয় তবে এই উপাদানটিও একটি বিকল্প হতে পারে। আপনি এটি গ্রহণের জন্য স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা দই যোগ করতে পারেন। সরাসরি খাওয়া ছাড়াও গ্রানোলাও খাবারের অন্যান্য রূপগুলিতে প্রক্রিয়াজাত করা যায়। আপনি ঘরে তৈরি করতে পারেন এমন একটি গ্রানোলা রেসিপি:

ডায়েট স্ন্যাকসের জন্য গ্রানোলা রেসিপিগুলি তৈরি করা সহজ

1. গ্রানোলা বার ফল দিয়ে ভরা

রান্নার সময়: 1 ঘন্টা

অংশ: 20-25 বার

উপকরণ প্রয়োজন:

• 1 কাপ কুইক-কুকিং রোলড ওটস
• আটা 140 গ্রাম
• ব্রাউন চিনির 105 গ্রাম
• 1/4 চামচ বেকিং সোডা
• 100 জিও মার্জারিন
• শুকনো ফল 250 গ্রাম যেমন রাস্পবেরি বা কিসমিস
• কাটা পেচান 40 গ্রাম
• 40 গ্রাম বাদামের টুকরো
• কাটা আখরোট 40 গ্রাম

কিভাবে তৈরী করে:

1. একটি পাত্রে ওটস, ময়দা, বেকিং সোডা এবং ব্রাউন সুগার একত্রিত করুন।
2. মোটামুটিভাবে মার্জারিন কাটা।
3. ভালোভাবে মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান নাড়ুন।
4. আগে মিশ্রিত করা উপাদানগুলি নিন এবং এটি 23 সেমি x 23 সেমি পরিমাপের একটি পাত্রে ছড়িয়ে দিন।
5. উপরে ফল ছিটিয়ে দিন।
6. বাদামের পরে অবশিষ্ট ওটমিল মিশ্রণটি ছিটিয়ে দিন।
7. মিশ্রণটি হালকা করে টিপুন যাতে নিশ্চিত হয়ে যায় যে সমস্ত উপাদান একসাথে লেগে রয়েছে।
8. উপরের অংশটি বাদামী হওয়া পর্যন্ত প্রায় 30 মিনিটের জন্য 177 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ওভেনে বেক করুন।
9. সরান এবং নিকাশী।
10. আপনার পছন্দ মতো আকারে বারগুলি কেটে নিন।

পুষ্টির মূল্য তথ্য

পরিবেশন প্রতি পুষ্টি উপাদান (1 বার) 149 ক্যালোরি, ফ্যাট 8.25 গ্রাম, সোডিয়াম 148.3 গ্রাম, পটাসিয়াম 55.5 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 18.25 গ্রাম, চিনি 6.58 গ্রাম, ফাইবার 1.66 গ্রাম, প্রোটিনের 1.86 গ্রাম, 0.7 মিলিগ্রাম আয়রন এবং 30.1 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

2. চকো গ্রানোলা কাপ

সূত্র: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Cocolate- গ্র্যানোলা- কেকস-894884

রান্নার সময়: 15 মিনিট

অংশ: 12 কাপ

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 100 গ্রাম ডার্ক চকোলেট
• চকোলেট দুধ 100 গ্রাম
• মাখন 50 গ্রাম
• প্যাকেজড গ্রানোলা 150 গ্রাম
• 12 টুকরো চকোলেট ডিমের আকারের বা গোল চকোলেট
• 12 কাগজের কাপ-আকৃতির কেকের ছাঁচ

কিভাবে তৈরী করে:

1. ট্রেতে 12 কাপ-আকারের কুকি কাটার প্রস্তুত করুন।
2. চকোলেট কেটে টুকরো টুকরো করে উপরে বাটার দিয়ে একটি বাটিতে রাখুন।
3. একটি সসপ্যানে পানিতে এক বাটি চকোলেট গরম করুন
4. গলানো অবধি চকোলেটটি নাড়ুন।
5. গলে যাওয়া চকোলেটটি সরান এবং এতে গ্রানোলা রাখুন, মিশ্রণ না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
6. এক টেবিল চামচ গ্রানোলা এবং চকোলেট মিশ্রণটি নিয়ে কুকি কাটারে রাখুন।
7. তৈরি ডিমের আকারের চকোলেটটি গ্রানোলার উপরে রাখুন।
8. ফ্রিজে রেখে দিন
9. নৈমিত্তিক স্ন্যাক হিসাবে এটি উপভোগ করতে এটিকে একটি পাত্রে রাখুন।

পুষ্টির মূল্য তথ্য

পরিবেশন প্রতি পুষ্টি উপাদান (1 কাপ) 250 ক্যালোরি, 17 গ্রাম ফ্যাট, সোডিয়াম 105 গ্রাম, শর্করা 17 গ্রাম, ফাইবার 2 গ্রাম, এবং 10 গ্রাম প্রোটিন হয়।

3. গ্রানোলা বল

উত্স: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_camp अभियान=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

রান্নার সময়: 15 মিনিট

অংশ: 22 গ্রানোলা বল

প্রয়োজনীয় উপকরণ:

• 1 ½ কাপ পুরানো ফ্যাশন ওটস
• 50 জিআর না কাটা কাটা পেকান
• 1 টেবিল চামচ স্থল flaxseed
• 150 গ্রাম বাদাম মাখন
• 3 টেবিল চামচ মধু
• As চামচ মাটির দারুচিনি
• Gra পিষিত গাজর কাপ
• 65 জিআর কিসমিস

কিভাবে তৈরী করে:

1. একটি বড় পাত্রে ওটস, পেকান এবং ফ্ল্যাকসিডগুলি রাখুন, ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. একটি বাটিতে বাদামের মাখন, মধু এবং গ্রাউন্ড দারুচিনি মিশিয়ে মিশ্রণ না হওয়া পর্যন্ত নাড়তে হবে।
3. এতে গ্রেটেড গাজর এবং কিসমিস যুক্ত করে আবার নাড়ুন।
4. মিশ্রণটি নিতে এবং এটি একটি বলের মতো আকার দিতে 2 টেবিল চামচ সহায়তা ব্যবহার করুন।
5. ট্রেতে তৈরি করা গ্রানোলাটি রাখুন এবং উপরের দিকে কাগজ বা চিজস্লোথ দিয়ে কভার করুন।
6. ফ্রিজে 1 ঘন্টা রাখুন এবং পরিবেশন করুন।

গ্রানোলা একটি বায়ুচালিত ধারক মধ্যে রাখুন এবং এটি ফ্রিজে রাখুন 1 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

পুষ্টির মূল্য তথ্য

পরিবেশন প্রতি পুষ্টি উপাদান (1 বল) 120 ক্যালোরি, 7 গ্রাম ফ্যাট, 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন।

কিভাবে, উপরে গ্র্যানোলা রেসিপি চেষ্টা করতে আগ্রহী?

এক্স