সুচিপত্র:
প্রাত্যহিক জীবনের ব্যস্ততা, এটি অফিসে কাজের আশেপাশে হোক না কেন, রোম্যান্সে বা বিদ্যালয়ের সমস্যাগুলি নিঃসন্দেহে মানসিক চাপ হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, চাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ হতে পারে। তীব্র মানসিক চাপ দাঁতের ক্ষতি, টাক পড়ে, শারীরিক অসুস্থতা এবং মারাত্মক মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। স্ট্রেস উপশমের এক উপায় হ'ল শিথিলকরণ পদ্ধতির মাধ্যমে শান্ত হওয়া। এখানে স্ব-শিথিলকরণের তিনটি পদ্ধতি রয়েছে যা স্ট্রেস রিলিফের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে যা আপনি বাড়িতে প্রতারণা করতে পারেন।
স্ট্রেস উপশমের বিভিন্ন উপায় সস্তা
1. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
গবেষণার প্রচুর পরিমাণ রয়েছে যা স্ট্রেস উপশমের উপযুক্ত উপায় হিসাবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির স্বাস্থ্য উপকারগুলিকে নির্দেশ করে। অক্সিজেন যা প্রবেশ করে সেই কার্বন ডাই অক্সাইডকে প্রতিস্থাপন করে যা আমরা গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে বেরিয়ে আসে যা শরীরের সিস্টেমে এক অগণিত উপকার নিয়ে আসে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণের ফলে হৃদস্পন্দন কম হয় এবং রক্তচাপ কম হয় বা স্থিতিশীল হয়। এটি নিম্ন চাপের স্তরের সাথে যুক্ত হয়েছে।
রাস্তা: বসতে বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা পান এরপরে, স্বাভাবিকের মতো স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটে হাত রাখুন। তারপরে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস দিন, আপনার বুক এবং তলপেটটি প্রসারিত করতে দিন যতক্ষণ না আপনি নিজের হাত উপরে উঠতে বোধ করেন। আপনার পাকস্থলীর সর্বাধিক সক্ষমতা না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত হতে দিন। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (বা এটি আরও আরামদায়ক হলে আপনার নাক দিয়ে) through আপনার হাতও আস্তে আস্তে নেমে যাওয়া অনুভব করা উচিত। কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনি আপনার মনকে ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যা আপনাকে চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্কের স্নায়ু শান্ত করে। এই আরও কারণ যে কারণে গভীর শ্বাস নেওয়া চাপের সাথে মোকাবিলা করার মতো শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
2. ধ্যান
মেডিটেশন হ'ল শিথিল করার একটি পদ্ধতি যা বহু শতাব্দী ধরে বিশ্বাসী যে কোনও ব্যক্তিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য ও সতেজ করে তোলে। স্ট্রেস উপশমের কার্যকর উপায় হিসাবে এর সুবিধাগুলি অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
প্রকৃত ধ্যানমগ্নতা মনকে ফাঁকা করে দিচ্ছে না, বরং উপরের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে মন ফোকাস করছে। ধ্যানের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতিও কখন গণনা করা উচিত, কখন আপনার শ্বাসকে রাখা উচিত এবং কখন শ্বাস ছাড়তে হবে তাও গণনা করা উচিত। আপনি কতক্ষণ মেডিটেশন করতে পারবেন তা উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধরে, যতক্ষণ না শরীর এবং মন তাদের নিজের উপর শিথিল করে।
এই ধ্যানের মূল বিষয় হ'ল "কিছুই ভাবেন না", কেবল ধ্যানের সেই মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি ক্রস-লেগ বসে বসে শুরু করতে পারেন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকে আপনার পামটি আকাশের দিকে রাখুন। থাম্বগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করে ডিম্বাকার আকার তৈরি করুন।
এরপরে, মনকে পরিষ্কার করে উপরের পয়েন্ট 1 অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুসরণ করুন। আপনাকে শান্ত এবং আনন্দিত করে এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি কল্পনা করতে আপনার মনকে ফোকাস করুন। আপনি যখন নিজেকে আবার চাপের কিছু নিয়ে ভাবছেন তখন মনোনিবেশে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি ধ্যান করতে থাকুন।
3. হাসি
হাসি স্ট্রেস উপশমের একটি প্রাকৃতিক উপায়। কারণটি হ'ল, হাসি দেহে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনার মনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে কার্যকর প্লাগ করা.
হাসি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন, দুটি স্ট্রেস হরমোন হরমোন নিঃসরণ হ্রাস করতে পারে এবং এন্ডোরফিনগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে যা আপনাকে খুশি করে। হাসি ডায়াফ্রামটি, কাঁধে পেটের সংকোচনের প্রশিক্ষণও দিতে পারে। এটি করার পরে, আপনি অঞ্চলগুলি উত্তেজনা বোধ করবেন এবং তারপরে আরও স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠবেন।
আপনি মজার সিনেমা দেখতে, হাস্যকর গল্প পড়তে, বা এমন বন্ধুদের সাথে Hangout করতে সময় নিতে পারেন যারা আপনাকে সর্বদা হাসি বা এমনকি হাসতে পারে।
উপরোক্ত বিভিন্ন শিথিল পদ্ধতি সহ শুভকামনা!
