ব্যায়ামের আগে কফি পান করা: উপকারী বা ক্ষতিকারক?

আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করতে চান তবে ঘুম ও দুর্বলতার সাথে লড়াই করার জন্য আপনাকে আরও এক কাপ কফি পান করতে হবে এটি আরও সতেজ করার জন্য। তবে অনুশীলনের আগে কফি পান করা কি ঠিক আছে?

দেখা যাচ্ছে যে বিভিন্ন সমীক্ষা অনুসারে, সকালে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি কফি পান করলে আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন। নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটি দেখুন এবং অনুশীলনের আগে কফি পান করতে ভয় পাবেন না!

ব্যায়ামের আগে কফি পান করার উপকারিতা

আপনি অনুশীলনের আগে কফি পান করতে পারেন, পরে নয়। অনুশীলনের পরে আপনার পুষ্টির গ্রহণ প্রয়োজন যা দেহ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

এদিকে, আপনি যদি আগে কফি পান করেন তবে আপনার কফিতে থাকা ক্যাফিন সামগ্রীগুলি আপনার ক্রীড়া অধিবেশনকে সর্বাধিক করে তুলতে পারে। আরও নির্দিষ্টভাবে, নীচের অনুশীলনের আগে কফি পান করার তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বিবেচনা করুন।

1. পেশী ব্যথা প্রতিরোধ

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের (মার্কিন) ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, অনুশীলনের প্রায় এক ঘন্টা আগে কফি পান করা পেশীর ব্যথা রোধ করতে পারে।

অনুরূপ গবেষণার ফলাফলগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারাও প্রমাণিত হয়েছিল। ব্যায়ামের এক ঘন্টা আগে কফি পান করা ব্যথা 48 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।

এইভাবে, আপনি ব্যায়াম করা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। বিশেষত যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করতে হয়।

২. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন

জাপানের রিউকিয়াস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে কফি পান করা আপনার রক্ত ​​চলাচলকে 30 শতাংশ পর্যন্ত উন্নত করতে পারে।

আপনার রক্ত ​​যত সহজেই প্রবাহিত হবে, আপনার দেহের সমস্ত অংশ যেমন পেশী এবং হাড়ের টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং শ্বেত রক্তকণিকা সরবরাহ করবে।

আপনি পেশী এবং হাড় যতক্ষণ সক্রিয়ভাবে চলছেন বা অনুশীলন করছেন ততক্ষণ এই কাজ করতে সহায়তা করবে। তাহলে আপনার ক্রীড়া পারফরম্যান্স আরও ভাল হবে।

৩. শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনুশীলনের আগে কফি পান করা আপনার শারীরিক ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না এবং প্রতিদিন আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষণ উপভোগ করতে পারবেন।

কারণটি হ'ল, কফির ক্যাফিন আপনার মনকে সতেজ করতে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সক্ষম।

ব্যায়ামের আগে কফি খাওয়ার নিরাপদ নিয়ম

আপনি অনুশীলনের আগে কফি পান করতে পারবেন, আপনি যদি এর সুবিধাগুলির বেশিরভাগটি পেতে চান তবে কিছু নিয়ম মনে রাখা উচিত। নিম্নলিখিত অনুশীলন শুরু করার আগে নিরাপদ কফি খাওয়ার নিয়মগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

1. ব্যায়ামের এক ঘন্টা আগে কফি পান করুন

কফিতে থাকা ক্যাফিন শরীরের দ্বারা পুরোপুরি শোষিত হতে আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা সময় নেয়। সুতরাং, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠা শুরু করার আগে, অনুশীলন শুরু করার আগে কফি পান করার চেষ্টা করুন।

২. গরুর দুধ বা চিনি যুক্ত করবেন না

গরুর দুধ শরীর দ্বারা দীর্ঘতর প্রক্রিয়াজাত করা হবে, তাই আপনি অনুশীলনের সময় হজমজনিত অসুবিধাগুলির ঝুঁকির মধ্যে থাকেন। খুব মিষ্টি কফি আপনার রক্তে চিনির অস্থিরতা তৈরি করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে দুধ ছাড়াই কফি পান করা হয় (কালো কফি) benefits

৩. পানি পান করতে থাকুন

মনে রাখবেন, কফি একটি মূত্রবর্ধক বা তরল ছাড়তে শরীরকে ট্রিগার করে। হয় ঘামের মাধ্যমে বা প্রস্রাবের মাধ্যমে।তাই অনুশীলনের সময় আপনার পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।

৪. নিয়মিত কফি পান করুন এবং ব্যায়াম করুন

আপনি যদি প্রতিদিন নিয়মিত এক কাপ কফি দিয়ে খেলা শুরু করেন তবে আপনার শরীর আরও সহজেই সামঞ্জস্য করবে। শরীর অনুশীলন করার সময় খুব বেশি শরীরের তরল স্রাব না করার সংকেত পড়তে সক্ষম।

এক্স