3 প্রসবের আগে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রিয়াকলাপের পছন্দ

গর্ভাবস্থার বয়স, যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রবেশ করেছে, আপনাকে সক্রিয়ভাবে প্রস্তুত করতে এবং প্রসবের দিনটিকে স্বাগত জানাতে প্রচুর বিশ্রাম পেতে পারে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবেন যতক্ষণ না এটি গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে করা নিরাপদ। আসলে, গর্ভবতী মহিলারা 3 য় ত্রৈমাসিকের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পগুলি কি করতে পারে?

তৃতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভবতী মহিলাদের কেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা দরকার?

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করা, এটি আপনাকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে আরও সতর্ক করতে পারে। তবুও, আপনার গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক এবং যতক্ষণ না আপনার কোনও সমস্যা না হয় ততক্ষণ শারীরিক কার্যকলাপ করা আসলেই নিরাপদ।

আমেরিকান কলেজ অফ প্রসেসিটরিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্টের উদ্ধৃতি দিয়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গর্ভপাতের বর্ধমান ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন সক্রিয় থাকা আপনাকে সময় (অকাল) বা কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) এর চেয়ে আগে কোনও শিশুর জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি রাখে না।

বিপরীতটি স্পষ্টভাবে স্পষ্টভাবে স্পোর্টস এবং সায়েন্স ইন স্পোর্টস এবং এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। 3 য় ত্রৈমাসিক সহ গর্ভবতী মায়েদের শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অন্যতম লক্ষ্য হ'ল গর্ভের শিশুর বিকাশকে সমর্থন করা। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পরিচালিত শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ করতে এবং শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারে।

3 য় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পগুলি

তৃতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভবতী মহিলারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার দেহের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনার গর্ভাবস্থা আপনি যে ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন তা প্রভাবিত করবে।

যদি চিকিত্সক "সবুজ আলো" দিয়েছেন তবে আপনি নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। নিম্নলিখিত 3 য় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রিয়াকলাপের একটি নির্বাচন রয়েছে:

1. অবসর সময়ে হাঁটুন

অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এক রূপ হিসাবে বলা যেতে পারে যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অন্তর্ভুক্ত সহ গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ভাল is এটি যদি সম্ভব হয় তবে আপনি ধীরে ধীরে জগিং করে তাদের গতি বাড়াতে পারেন।

তবে গর্ভাবস্থার এই শেষ পর্যায়ে দৌড়ানো সবচেয়ে ভাল বিকল্প নয়। কারণ এটি হতে পারে, আপনি কেবল অস্বস্তি বোধ করতে পারেন বা এমনকি কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাও অনুভব করতে পারেন।

এমনকি হাঁটাচলা বা জগিংয়ের সময়, আপনার শরীর অস্বস্তি বোধ করলে আপনার ক্রিয়াকলাপ ধীর করে দেওয়া বা বন্ধ করা ঠিক আছে।

2. সাঁতার

জমিতে করা ছাড়াও, আপনি জলে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ জলে সাঁতার বা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ।

সুসংবাদটি হ'ল, এই ক্রিয়াকলাপটি গর্ভাবস্থায় বিশেষত পা এবং পিছনে থাকা অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে একটি থেরাপি হতে পারে। এটি কারণ জল যা সাঁতারের সময় মায়ের শরীরকে ভিজিয়ে তোলে, পা এবং পিঠে ক্লান্তিকর চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

পিয়ার জার্নাল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মাধ্যমে শক্তিশালী, জলের মধ্যে মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্রমের সময়কে ত্বরান্বিত করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে এটি জলে করা হলেও, এই ক্রিয়াটি ঘামতেও পারে কারণ এটি শরীরে শক্তির ব্যবহারের সাথে জড়িত।

আপনি জমিতে ক্রিয়াকলাপ করার সময় এটির অনুরূপ। সুতরাং, আপনার নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী জলের মধ্যস্থতায় ক্রিয়াকলাপ করা উচিত।

৩. খেলাধুলা করাকম প্রভাব

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে কম প্রভাবযা উপকারগুলি তৃতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খুব ভালভাবে সম্পন্ন করা হয় example উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম, পাইলেটগুলি সাইক্লিংয়ে নেওয়া।

কারণটি হ'ল, এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পেশী ফাংশন জড়িত, এইভাবে পরে বার্চিং প্রক্রিয়া সমর্থন করতে সহায়তা করে। বিশেষত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে চলাচল পেটের পেশী শক্তিশালী করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং তারপরে চাপ দেওয়ার প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে পারে।

এটি সেখানেই থেমে নেই, ক্লিনিকাল অনুশীলন সংক্রান্ত পরিপূরক থেরাপিস জার্নাল থেকে প্রাপ্ত একটি গবেষণায় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যবস্থার সুবিধাগুলি উল্লেখ করা হয়েছে।

গবেষণায় দেখা যায় যে যোগব্যায়াম আসলে উদ্বেগ এবং হতাশাকে মুক্তি দিতে পারে যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রসবের আগে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত, শর্তে যোগব্যায়াম করেমেজাজ পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারাও ব্যথার অভিযোগ পাওয়া যায়, এটি আরও ভাল হতে পারে।

এক্স