এই 3 স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করা যায়

হাড়গুলি আপনার দেহে অনেকগুলি ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে ভাল অঙ্গবিন্যাসকে সমর্থন করা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করা, পেশীগুলিকে সমর্থন করা এবং ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করা সহ। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়গুলি ধীরে ধীরে তাদের ঘনত্ব হারাবে, যা আপনাকে হাড়ের ক্ষয় বা হাড়ের অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলে। তবে অল্প বয়সে অস্টিওপোরোসিস আস্তে আস্তে বা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব যদি আপনি শৈশব, কৈশোরে এবং এমনকি যৌবনেও স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখেন। স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে আপনার কয়েকটি জিনিস এড়ানো উচিত।

আপনার বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে আপনার অবশ্যই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়াতে হবে

1. ধূমপান

আসলে, ধূমপান শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের জন্যই খারাপ নয়, এটি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ। হেলথগাইড্যান্সআর্টঅর্গ.এর মাধ্যমে প্রকাশিত অধ্যয়নগুলি দেখায় যে:

• ধূমপান হরমোন ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে যা মহিলাদের শক্ত হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ধূমপায়ীরা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারে না যা দক্ষতার সাথে শক্তিশালী হাড়গুলি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ধূমপায়ীদের হাড়ের আকার ছোট এবং হাড়ের ভর কম থাকে।
• ধূমপায়ীদের মধ্যে ফ্র্যাকচার নিরাময়ের হার কম।
• 70 বছর বয়সে, ধূমপায়ীদের হাড়ের ঘনত্ব ননমোকারদের তুলনায় 5 শতাংশ কম ছিল।

2. খারাপ ডায়েট

হাড়ের অনুকূল বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। সুতরাং, খারাপ খাদ্যাভাস আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ হারাতে পারে। আপনার কিছু খাওয়ার অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত:

• খুব বেশি নুন। আপনি যত বেশি নোনতা বা নোনতা খাবার খান তত বেশি ক্যালসিয়াম হারাবেন। ২০১ 2016 সালের ডিসেম্বরে এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চীনের যেসব পুরুষদের নোনতা খাবার খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে তাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
• অনেক বেশি সোডা। অতিরিক্ত সোডা গ্রহণ হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। ২০১৪ সালের সেপ্টেম্বরে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে যত বেশি সোডা গ্রহণ করা যায়, নিতম্বের ফাটলের ঝুঁকি তত বেশি।
• অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ ২০১ BM সালের অক্টোবরে বিএমসি মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজঅর্ডারে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন সেবন পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্ব কমিয়ে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন গ্রহণ হাড় থেকে ক্যালসিয়ামকে হ্রাস করে এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করে। এছাড়াও, কফিতে থাকা জ্যানথাইনগুলি মূত্রের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের মুক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হাড়ের ক্ষয় ঘটায় trig
• লাল মাংস। অত্যধিক প্রাণীর প্রোটিন খাওয়া আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়ামও হ্রাস করতে পারে। লাল মাংসে সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনাকে না জেনেও প্রস্রাবে নির্গত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রোটিন খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে মাংস খাওয়া এখনও জায়েজ তবে আরও ভাল উদ্ভিজ্জ উত্স থেকে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে তোলে।

জানুয়ারী 2017 এ অ্যাডভান্সস ইন নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং কোমল পানীয়, ভাজা খাবার, মিছরি এবং মিষ্টান্নগুলি এবং মিহি শস্যগুলি বাদ দিয়ে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

৩. ঘুমের অভাব

জার্নাল এভিডেন্স-ভিত্তিক-মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের অভাব হাড় এবং অস্থি মজ্জার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, হাড়ের সংক্রমণ হ্রাস এবং আরও কঠিন করে তোলে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব আপনাকে পরবর্তী জীবনে হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপেনিয়া) এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।