3 ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে ঘুমের পক্ষাঘাত কাটিয়ে ওঠার উপায়

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার শরীর ঘুমিয়ে পড়েছে এবং ঘুমের সময় চলাচল করতে অক্ষম? ঘুমের এই ঘটনাকে ঘুমের পক্ষাঘাতও বলা হয়। এই অবস্থা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং আবার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। তো, ঘুমের পক্ষাঘাত কীভাবে মোকাবেলা করবেন? আসুন, নীচের নির্দেশিকাগুলি দেখুন।

আসলে ঘুমের পক্ষাঘাত কী?

স্লিপ প্যারালাইসিস হ'ল ঘুমের ব্যাধি। এই অবস্থার ফলে একজন ব্যক্তিকে চূর্ণবিচূর্ণ, চলাচল করতে না পারার অনুভূতি হয় এবং এর পরে সাধারণত এমন কেউ হয় যা দেখে এবং দেহ কাটানো বা ভাসমান অনুভূতি অনুভূত হয়।

ঘুমের পক্ষাঘাত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ হয় যাদের ঘুমের ঘাটতি থাকে, ঘুমের সময়গুলি পরিবর্তন হয় বা নারকোলিপিস হয়। যদিও বিপজ্জনক নয়, এই অবস্থাটি ভয় এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

ঘুমের সময় ঘুমের প্যারালাইসিস কীভাবে মোকাবেলা করবেন

ঘুমের পক্ষাঘাতের কোনও নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই। যখন ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা দেয় তখন আতঙ্কের অনুভূতি প্রকৃতপক্ষে উত্থিত হয়। তবে আপনাকে অবশ্যই শান্তভাবে মুখোমুখি হতে হবে। আপনি যদি আতঙ্কিত হয়ে লড়াই করে ফিরে যান তবে "পিষিত হচ্ছেন" এর সংবেদন আরও খারাপ হবে।

আপনার শ্বাসটি ধরে নিজেকে শান্ত করুন, তারপরে আঙ্গুলগুলি বা আঙ্গুলগুলি আস্তে আস্তে সরানো। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ঘুমের পক্ষাঘাত থেকে বাঁচতে সহায়তা করে। চিন্তা করবেন না, এই অবস্থাটি কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হবে, যা কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট is

জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা পৃষ্ঠা চালু করে, ঘুমের পক্ষাঘাত সময়ের সাথে সাথে উন্নতি হবে। ভাল, এই পরিস্থিতিটি যাতে আবার না ঘটে তার একমাত্র উপায় হ'ল ভাল ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করা, যার মধ্যে রয়েছে:

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব হ'ল ঘুম পক্ষাঘাতের অন্যতম কারণ। আপনি যদি এই অবস্থাটি আবার না ঘটাতে চান তবে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করে ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে লড়াই করার একটি উপায়।

প্রত্যেকেরই ঘুমের চাহিদা আলাদা হয়। তবে এটির জন্য সাধারণত প্রতিদিন 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার ঘুমের সময়কে ব্যাহত করতে পারে এমন সমস্ত বিষয় এড়িয়ে চলুন যেমন:

• বিকেলে কফি পান করুন বা শোবার সময় অ্যালকোহল পান করুন।
• রাতে বড় বড় অংশ খান
• বিছানায় শোবার আগে সেলফোন খেলছি
• বিছানার 2 ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা

2. ঘুমাতে যান এবং একই সাথে জেগে যান

স্লিপ প্যারালাইসিস মোকাবেলার পরবর্তী উপায় হ'ল প্রতিদিন একই ঘুম থেকে ও ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করা। এমনকি ছুটির দিনেও, আপনার এখনও ঘুম থেকে উঠে একই সময়ে ঘুমানো উচিত। ভাববেন না যে ছুটির দিনগুলি আপনাকে দেরীতে ঘুমিয়ে দেবে এবং পরে জাগ্রত করবে।

একই সাথে জেগে উঠতে এবং ঘুমাতে অভ্যস্ত, শরীরের জৈবিক ঘড়ি এবং সামগ্রিক শরীরের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এই অভ্যাসটি আপনাকে দেরি করে ঘুমানো বা পরে জেগে ওঠা থেকে বাধা দেয়, যা আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা বা অতিরিক্ত ঘুমানোর ঝুঁকিপূর্ণ।

3. ফলোআপ যত্ন সঞ্চালন

উপরের উপায়ে ঘুমের গুণমানকে উন্নত করা, সাধারণত ঘুমের পক্ষাঘাত কাটিয়ে উঠতে কাজ করে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, যাদের এই অবস্থা রয়েছে তাদের নিয়মিত চিকিৎসকের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। বিশেষত এমন লোকদের মধ্যে যাদের নারকোলিপসি, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম বা অনিদ্রার কারণ হয় এমন মনোরোগজনিত সমস্যা রয়েছে।

এই অবস্থাযুক্ত লোকদের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে medicationষধের প্রয়োজন হয়, যাতে তারা আরও ভাল ঘুমাতে পারেন। প্রদত্ত ড্রাগগুলি সাধারণত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস থাকে। চাপ কমাতে এবং লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে যাতে ঘুম আর ব্যাঘাত না করে।

বৈশিষ্ট্যযুক্ত ছবির উত্স: মেডিকেল নিউজ টুডে