গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 12 ধরণের পুষ্টি যা অবশ্যই 9 মাস পূর্ণ করতে হবে

রুটিন গর্ভাবস্থা যাচাই করা ছাড়াও পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে হবে। শুধু তাই নয়, প্রতিদিনের পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এমন খাবার গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বিকাশে অনুকূলিত করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের দেহের স্বাস্থ্যের জন্য এবং গর্ভের সম্ভাব্য শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর প্রয়োজন বা পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা ভাল এবং গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত?

গর্ভবতী মহিলাদের কি পুষ্টি প্রয়োজন?

গর্ভাবস্থায় প্রসবের আগে পর্যন্ত মা ও শিশুদের সুস্থ থাকার জন্য, মায়ের প্রতিদিনের সমস্ত পুষ্টি চাহিদা যথাযথভাবে পূরণ করা উচিত তা নিশ্চিত করুন।

ভাল, এখানে গর্ভাবস্থায় মায়েদের বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি বা পুষ্টির প্রয়োজন:

1. প্রোটিন

প্রোটিন হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিকর যা ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু, কোষ এবং পেশীগুলি মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয়।

তদতিরিক্ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোটিনও পুষ্টিকর যা দেহে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায় ভূমিকা রাখে।

বিশেষত গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের দেহের স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ রক্ত ​​উত্পাদন করা প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ এছাড়াও ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ, বিশেষত মস্তিষ্কের বিকাশকে সমর্থন করে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিনের চাহিদা পূরণের জন্য খাদ্য গোমাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম এবং বীজ থেকে প্রক্রিয়াজাত করা যায়।

নিউট্রিশনাল অ্যাডাকোসি রেট (আরডিএ) অনুসারে গর্ভবতী মহিলাদের সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিদিন প্রোটিন হিসাবে 61-90 গ্রাম (জিআর) তাদের প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা মেটাতে গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে।

প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রায় 61 গ্রাম, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের 70 গ্রাম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের 90 গ্রাম হয়।

2. কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিকর যা দেহে শক্তি সরবরাহের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

একবার পেটে হজম হয়ে গেলে শর্করা গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় যা দেহের শক্তির প্রধান উত্স।

পর্যাপ্ত শরীরের শক্তি পরিবর্তিত বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ক্রিয়াকলাপের সময় ক্লান্ত এবং দুর্বল হওয়া থেকে রোধ করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের গ্লুকোজ গ্রহণ একটি পুষ্টি বা পুষ্টি যা গর্ভের বৃদ্ধি ও বিকাশের প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করার জন্য ভ্রূণের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মায়েদের কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন গর্ভাবস্থার বয়স এবং ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে। জন্য 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে 385 গ্রাম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন.

এদিকে, যদি ৩০-৪৯ বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলারা, প্রথম ত্রৈমাসিকে ৩ 36৫ গ্রাম এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে 3৮০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ.

তবে, জটিল শর্করা জাতীয় ধরণেরগুলি চয়ন করুন যা দেহ দ্বারা ধীরে ধীরে হজম হয় যাতে রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব তীব্রভাবে বাড়ানো না যায়।

ব্রাউন রাইস, গোটা গমের রুটি এবং আলু সাদা ভাত, নুডলস এবং সাদা রুটির চেয়ে অনেক ভাল যাতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এখনও ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়।

3. চর্বি

গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি বা পুষ্টির চাহিদা পূরণ সহ চর্বি সর্বদা শরীরের পক্ষে খারাপ হয় না।

প্রকৃতপক্ষে, চর্বি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি গ্রহণের একটি অংশ (গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি) যা অবশ্যই প্রতিদিন পূরণ করা উচিত।

গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক জুড়ে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য।

গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি ছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি গ্রহণ সাধারণত প্রসবের সময় মা এবং ভ্রূণের শক্তির চাহিদা মেটাতেও সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থার 9 মাস ধরে প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক তরল অবস্থার বজায় রাখতে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি বা পুষ্টি হিসাবেও ফ্যাট প্রয়োজন।

বাকী, চর্বি জরায়ুর পেশী বৃদ্ধি, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং পরবর্তী স্তন্যপান করার প্রস্তুতির জন্য স্তনের টিস্যুকে বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।

যাতে চর্বি চাহিদা পূরণ করা হয়, 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 67.3 গ্রাম এবং 30-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 62.3 গ্রাম গ্রাস গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়.

গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির উত্স চয়ন করুন যাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যেমন সালমন, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম।

ভাজা, ফাস্টফুড এবং প্যাকেজজাত বা ডাবজাত খাবারের মতো খাবার থেকে ট্রান্স ফ্যাট উত্স এড়িয়ে চলুন।

4. ফাইবার

ফাইবার সমৃদ্ধ গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে থাকা পুষ্টিগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করে।

এই পুষ্টিগুলির গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ ওজন ধরে রাখতে আরও দীর্ঘকাল ধরে পেট পূর্ণ করে তোলে।

তদতিরিক্ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি যা ফাইবারযুক্ত তা হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়েদের প্রথম দিকে ত্রৈমাসিকের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা হয়।

ফাইবার অন্ত্রের চলাচলের সময় মলদ্বার পর্যন্ত খাদ্য স্ক্র্যাপগুলি মলদ্বার পর্যন্ত সরাতে মসৃণ অন্ত্রের গতিগুলিকে সহায়তা করে।

ফাইবার মলকে সংহত করতে সহায়তা করে যাতে একবারে আরও বর্জ্য নষ্ট হয়।

গর্ভবতী মহিলারা সবুজ শাকসব্জী, ওটমিল এবং বাদামের মতো বাদাম জাতীয় খাবার খেয়ে ফাইবার গ্রহণ করতে পারেন।

ইন্দোনেশিয়ান পুষ্টি আবেদনের হার অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির পর্যাপ্ততা মেটাতে প্রতিদিনের আঁশ গ্রহণের পরামর্শ মায়ের বয়স এবং গর্ভকালীন বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের, প্রথম ত্রৈমাসিকের 35 গ্রাম এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের 36 গ্রাম হিসাবে ফাইবার পুষ্টির প্রয়োজন.

30-99 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের বিপরীতে, প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে তাদের 33 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়, তারপরে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে তাদের 34 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়।.

5. আয়রন

আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশন উদ্ধৃত করে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ানোর জন্য আয়রন অন্যতম পুষ্টি যা রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ানোর জন্য খুব দরকারী very

আয়রন নিজেই লাল রক্তকণিকা তৈরিতে কাজ করে।

পূর্বে ব্যাখ্যা হিসাবে, মায়ের শরীরের গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে দ্বিগুণ রক্ত ​​সরবরাহের প্রয়োজন।

দেহে নিজেই পরিবর্তনগুলি সংযোজন করার পাশাপাশি, গর্ভের ভ্রূণের রক্ত ​​ও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের প্রয়োজন বিকাশ এবং বিকাশের প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করার জন্য।

সুতরাং, আরও তাজা রক্ত ​​সরবরাহের চাহিদা মায়ের আয়রনের প্রয়োজনের সাথে দুবারের তুলনায় সরাসরি সমানুপাতিক।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে আয়রনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা মহিলাদের রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

আয়রন অকাল জন্ম এবং কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) প্রতিরোধ করতে পারে।

পুষ্টিকর যোগ্যতার হার সারণী অনুসারে, 19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে 9 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এবং দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের 18 মিলিগ্রাম প্রয়োজন.

গর্ভবতী মহিলাদের আয়রন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা গর্ভকালীন বয়সের সাথে সাথে বাড়বে।

আপনার লোহার চাহিদা মেটাতে আপনি পাতলা লাল মাংস, মুরগী, মাছ, কিডনি বিন, শাক, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী থেকে আয়রন পেতে পারেন।

প্রচুর পরিমাণে খাবার বা ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে পানীয় খাওয়া শরীরে আয়রন শুষে নিতে সহায়তা করে।

তবে ক্যালসিয়ামের উত্স এমন খাবার এবং পানীয়গুলির সাথে আপনার সেগুলি একসাথে নেওয়া উচিত নয়।

কারণটি হ'ল, ক্যালসিয়াম দেহে আয়রনের শোষণকে ধীর করতে পারে।

6. ফলিক অ্যাসিড

ফলিক অ্যাসিড গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা করার সময় থেকেই খুব গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কর্ণে নিউরাল টিউব ত্রুটি ও অস্বাভাবিকতার কারণে ফলিক অ্যাসিড বাচ্চাদের মধ্যে জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।

এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং রক্তাল্পতা রোধ করতেও সহায়তা করে।

সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত পরিপূরক বা প্রসবপূর্ব ভিটামিন থেকে ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পাওয়া যায়।

তবে আপনি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদাও মেটাতে পারেন যা খাবার থেকে ফলিক অ্যাসিড ধারণ করে যেমন:

• সবুজ শাকসবজি (উদাহরণস্বরূপ পালং এবং ব্রোকলি)
• কমলা
• লেবু
• আমের
• টমেটো
• কিউই
• তরমুজ
• স্ট্রোবারি
• বাদাম
• ফলিক অ্যাসিড দিয়ে শক্তিশালী করা হয়েছে এমন সিরিয়াল এবং রুটি

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, গর্ভাবস্থার আগে এবং তার আগে মায়েরা প্রতিদিন প্রায় 400-1000 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়।

7. ক্যালসিয়াম

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হ'ল ক্যালসিয়াম। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের দেহের ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

ভ্রূণ তার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা মায়ের শরীরে সংরক্ষণ করবে from আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পেতে পারেন তবে পরবর্তী জীবনে আপনার অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

এটি কারণ গর্ভাবস্থায় নষ্ট হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ সঠিকভাবে পূরণ হয় না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পিয়া (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ) হওয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা বা ক্যালসিয়াম পুষ্টি দুধ, দই, পনির, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার রস, বাদাম, সালমন, পালং শাক, ব্রোকলি এবং অন্যান্য সেবনের মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।

এটি গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন খাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।

19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

8. ভিটামিন ডি

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ভিটামিন ডি হ'ল ভিটামিন ডি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডিও প্রয়োজন।

মায়েরা সকালের রোদ থেকে (সকাল 9 টার নীচে) এবং সন্ধ্যা থেকে প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর পরিমাণ গ্রহণের জন্য প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য রোদ রোপণ করা যথেষ্ট।

এছাড়াও, ভিটামিন ডি খাদ্য উত্স থেকে যেমন দুধ, কমলার জুস বা দুর্গের সিরিয়াল, ডিম এবং মাছ থেকে পাওয়া যায়।

গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চতর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ভিটামিন ডি প্রতিদিন 15 এমসিজি হিসাবে.

9. কোলাইন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোলাইন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এই একটি পুষ্টি মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপকে প্রতিরোধ করে।

এছাড়াও, বাচ্চাদের জন্মগত ত্রুটিগুলি বা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে বাঁচাতে কোলাইন প্রয়োজন।

গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রতিদিন খাওয়ানো কোলিন গর্ভাশয়ে ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

আপনি ডিম, স্যামন, মুরগী, ব্রকলি এবং অন্যান্য থেকে কোলিন পেতে পারেন।

কোলাইন পুষ্টির জন্য প্রয়োজন 19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 450 মিলিগ্রামের মতো.

10 ভিটামিন সি

ভিটামিন সি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি পুষ্টি যা শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, ভিটামিন সি ধৈর্য ধরে রাখতে, স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তনালী এবং লাল রক্তকণিকা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কমলা, লেবু, আম, কিউই, বাঙ্গি, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, টমেটো এবং আলু খেয়ে আপনার ভিটামিন সি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন।

জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলারা যা প্রতিদিন 85 মিলিগ্রামের বেশি.

11. আয়োডিন

থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গর্ভাবস্থায় আয়োডিন বা আয়োডিন প্রয়োজন is

আয়োডিন একটি খনিজ যা গর্ভাশয়ে বাচ্চাদের বৃদ্ধি ও বিকাশকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি হিসাবে গ্রহণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের পাশাপাশি গর্ভপাত ও স্থায়ী জন্মা রোধে আয়োডিন প্রয়োজনীয় (স্থির জন্ম).

আয়োডিন হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিকর যা শিশুদের স্টান্টিং, মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং শ্রবণশক্তি হ্রাস (বধিরতা) রোধেও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি খাদ্য উত্স যেমন কড, দই, কুটির পনির, আলু, গরুর দুধ এবং অন্যান্য থেকে আয়োডিন পেতে পারেন।

১৯-৪৯ বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন 220 এমসিজি আয়োডিন গ্রহণ প্রয়োজন.

12. দস্তা

জিঙ্ক গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিকর গ্রহণ যা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে।

এছাড়াও, দস্তা একটি পুষ্টি যা নতুন দেহের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে এবং শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে।

দস্তা খাদ্য উত্স থেকে যেমন লাল মাংস, কাঁকড়া, দই, পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং অন্যান্য থেকে পাওয়া যায়।

চাহিদা দস্তা 19-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ত্রৈমাসিকের জন্য 10 মিলিগ্রাম এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য 12 মিলিগ্রাম হয়.

13. ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গর্ভবতী মা এবং শিশুদের বিশেষত আইসোস্যাপেন্টানোয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডকোসেকেক্সানোয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ) জন্য উপকার সরবরাহ করার জন্য দেখানো হয়েছে।

এই জাতীয় ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং দৃষ্টি উন্নয়নের জন্য অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ অকাল প্রসবের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য উত্সগুলি যা মায়েরা সামুদ্রিক খাবার থেকে পেতে পারেন তা হ'ল মাছ, ডিম, অ্যাভোকাডো, পালংশাক এবং অন্যান্য।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 650 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন 300 মিলিগ্রাম ডিএইচএর সাথে গর্ভবতী মহিলাদের।

ওমেগা -3 বাদে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ গর্ভাবস্থায়ও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রকৃতপক্ষে, ওমেগা -6 কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং গর্ভাশয়ে শিশুর স্নায়বিক বিকাশের জন্য গর্ভাবস্থায় এর গ্রহণের প্রয়োজন হয়।

এক্স