শরীরকে ফিট রাখতে 10 টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং ভেষজ

আপনার শরীর যখন স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, বা অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের শিকার হয় তখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনার দেহে রোগের ঝুঁকির পরিমাণ বেশি থাকে। এ থেকে উত্তরণের জন্য, আপনার সঠিক ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে হবে।

ভিটামিন, খনিজ এবং bsষধিগুলি যা শরীরকে অবশ্যই পূরণ করে

1. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শরীরে সংরক্ষণ করা যায় না। অতএব, খাওয়া বা পানীয় খাওয়া থেকে ভিটামিন সি খাওয়া অবশ্যই পূরণ করতে হবে। এছাড়াও ভিটামিনগুলি পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে যাতে ভিটামিন সি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করে দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারে।

শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ দেহের টিস্যুগুলি মেরামত করতে ভিটামিন সি এর একটি বড় ভূমিকা রয়েছে এবং এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির দ্বারা সৃষ্ট কিছু ক্ষয়কে ব্লক করতে পারে। বছরের পর বছর ধরে ভিটামিন সি সর্দি-কাশির মতো সংক্রামক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী এজেন্ট হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছে। যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করেন, তাদের ঠান্ডা লক্ষণ এবং নাকের স্রোতকালীন সময়কাল অনুভব করেন যা এই কাজগুলি করেন না এমন লোকদের চেয়ে হালকা এবং খাটো is

2. ভিটামিন বি

ভিটামিন বি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের অনেক উপকারিতা রয়েছে। ভিটামিন বি শরীরে অনেক ধরণের থাকে। সামগ্রিকভাবে, অন্যদের মধ্যে ভিটামিন বি ফাংশনগুলি:

• শরীর উত্পাদন করতে কার্বোহাইড্রেট বিপাক করতে সহায়তা করে
• দুর্বলতা প্রতিরোধে লাল রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে
• খাদ্য থেকে শক্তি সঞ্চয় করতে শরীরকে সহায়তা করে
• স্নায়ুতন্ত্রের এবং লাল রক্ত ​​কণিকার অবস্থা বজায় রাখুন

3. দস্তা

দস্তা একটি খনিজ যা দেহে প্রয়োজনীয়। যদিও দস্তা এক ধরণের ট্রেস খনিজ, যা খনিজ যা খুব কম পরিমাণে (প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের কম) প্রয়োজন হয়, এটির কাজটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।

জিংকের অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল ভিটামিনের সাহায্যে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা। অতএব, অনুকূল ফলাফলের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি অবশ্যই পূরণ করতে হবে।

দস্তা দেহে টি কোষকে সক্রিয় করবে। এই টি কোষগুলি দেহের সমস্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আক্রমণকারী জীবাণু, ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস আক্রমণ করার দায়িত্ব দেয়।

4. সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম একটি খনিজ উত্স যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এমন যৌগিক যা শরীরে কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে, অতিরিক্ত নিখরচায় র‌্যাডিকাল অ্যাটাকের কারণে। দেহে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির এই অতিরিক্ত ব্যবহার স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং হৃদরোগ, আলঝাইমারস, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং অকাল বয়সের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। সেলেনিয়াম থেকে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এই অতিরিক্ত ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে যাতে শরীর প্রতিদিন সুস্থ থাকে।

সেলেনিয়াম ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। গবেষণা দেখায় যে রক্তে আরও বেশি সেলেনিয়াম বর্ধিত প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত।

নিউট্রিশন জার্নালে ২০১৫ এর অগ্রযাত্রায় এটিও পাওয়া গিয়েছিল যে পরিপূরক আকারে সেলেনিয়াম ভাইরাস বা ব্যাকটিরিয়া যেমন ইনফ্লুয়েঞ্জা, যক্ষা এবং হেপাটাইটিস সি দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে পারে len

5. ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে প্রয়োজনীয় প্রধান খনিজ গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। সেলেনিয়ামের বিপরীতে যা স্বল্প পরিমাণে প্রয়োজন, বড়দের জন্য 310-350 মিলিগ্রাম হিসাবে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক করতে সাহায্য করার জন্য শরীরের দ্বারা ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয় যাতে তারা শক্তি হয়ে উঠতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম শক্তি উত্পাদন করে না তবে ম্যাগনেসিয়ামের উপস্থিতিতে, চর্বি এবং শর্করা থেকে শক্তি তৈরির প্রক্রিয়াটি সুচারুভাবে চলবে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটকে শক্তিতে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে যাতে শরীর শক্তিশালী থাকে।

শুধু তাই নয়, স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের কোষ থেকে স্নায়ুতন্ত্রের বার্তাগুলি বহন করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, হেলথলাইন পৃষ্ঠাতে জানা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামে একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খনিজ হিসাবেও সুবিধা রয়েছে ory

6. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের প্রয়োজন। শরীরের বেশ কয়েকটি প্রতিরোধক কোষের প্রতিক্রিয়া বজায় রেখে ধৈর্য ধরে রাখতে ভিটামিন এ এর ​​একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ, ম্যাক্রোফেজ এবং নিউট্রোফিল থেকে। এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কোষ যা ব্যাকটেরিয়া, জীবাণু বা দেহের অন্যান্য পরজীবীদের আক্রমণ করতে পারে।

7. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বা অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে সঠিকভাবে লড়াই করতে পারে। ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে যা শরীরের কোষকে চারপাশের পরিবেশ থেকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির দ্বারা ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ভিটামিন ই শরীরের রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে যাতে শরীরে রক্তনালীগুলির বাধা রোধ করতে পারে। আপনি খাবার এবং পরিপূরক থেকে ভিটামিন ই পেতে পারেন। ভিটামিন ই এর জন্য দৈনিক গড় প্রয়োজন 15 মিলিগ্রাম। যদি আপনার ভিটামিন ই এর অভাব হয় তবে আপনি স্নায়ু এবং পেশীর ক্ষতি, হাত ও পায়ে সংবেদন হ্রাস এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারেন experience

8. ম্যাঙ্গানিজ

ম্যাঙ্গানিজ এক ধরণের খনিজ যা দেহে অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয়। অন্যান্য ধরণের খনিজগুলির সাথে একসাথে ম্যাঙ্গানিজ কার্বোহাইড্রেট, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল প্রক্রিয়াকরণে রাসায়নিক বিক্রিয়াকে গতিময় করতে এনজাইমের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করে। রক্তে শর্করার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ম্যাঙ্গানিজও গুরুত্বপূর্ণ।

২০১৪ সালে বিএমসি এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার জার্নালে দেখা গেছে যে রক্তে ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি রয়েছে এমন লোকদের মধ্যে ডায়াবেটিস এবং কিডনির ক্ষয়ক্ষতির সংখ্যা বেড়েছে। সুতরাং রক্তে শর্করার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কিডনির যথাযথ ক্রিয়া বজায় রাখতে শরীরে ম্যাঙ্গানিজের প্রাপ্যতা বজায় রাখতে হবে। এছাড়াও, ম্যাঙ্গানিজ ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করতেও ভূমিকা রাখে।

9. জিনসেং

শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি ধৈর্য বাড়ানোর জন্যও herষধিগুলি থেকে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি শরীরের প্রয়োজন। এই প্রাকৃতিক উপাদানটি আরও অনুকূল করতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির কার্যকারিতা পরিপূরক করবে। তার মধ্যে একটি জিনসেং।

ওয়েবএমডি পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, জিনসেং দীর্ঘকাল ধরে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রাকৃতিক উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি রোগ এবং মানসিক চাপের সাথে লড়াই করতে শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়।

10. এচিনেসিয়া

জিনসেং থেকে প্রাকৃতিক ভেষজ উপাদান ছাড়াও, ইচিনেসিয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, ইচিনেসিয়া প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সর্দি, ফ্লু এবং অন্যান্য সংক্রামক রোগের অনেক লক্ষণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এচিনেসিয়া একটি প্রাকৃতিক ভেষজ উপাদান যা শক্তিশালী অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটিই এটি শরীরে আক্রমণকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে লড়াই করতে সক্ষম করে।

আপনি এই মাল্টিভিটামিনের চাহিদা কোথায় পূরণ করতে পারেন?

স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য ছাড়াও, আপনি একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যা শরীরের দৈনন্দিন প্রয়োজন অনুসারে সম্পূর্ণ এবং উপযুক্ত। আপনার সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক বাছুন যাতে 12 টি ভিটামিন এবং 13 খনিজ মিশ্রিত থাকে।

মাল্টিভিটামিন গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন, চাপের মধ্যে থাকেন, বা কাশি এবং সর্দি-কাশির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করছেন। এছাড়াও আপনি যে পরিমাণ মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করেন সেগুলির জন্য ডোজ এবং নিয়মগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে আপনার শরীরের জন্য উপকারগুলি সর্বোত্তম থাকে।

এক্স