সুচিপত্র:
- থালাবাসনগুলো ধোও
- সুইপ আপ
- শূন্যস্থান
- মেঝে পরিস্কার করা
- লন্ড্রি
- উইন্ডোটি মুছুন
- গাড়ী ধোয়া
- বাথরুমে স্ক্রাব করুন
- উদ্যান
- বাড়ির সাজসজ্জা
আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না পান তবে এখন অন্য উপায় রয়েছে যে আপনি এখনও শরীরে সঞ্চিত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন।
বাড়ির কাজগুলি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। তবে, জিমে যাওয়ার মতো, আপনি যত বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন তত বেশি সুবিধা পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, মোপিং এবং ঝাড়ু বাহুগুলি আকার দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। বিছানা তৈরি করা, কাপড় শুকানো এবং উইন্ডো পরিষ্কার করা আপনার প্রস্থের পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে ও প্রসারিত করার জন্য প্রসারিত মহড়া exercises সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা সহ ঘোরাফেরা করা একটি ভাল বায়বীয় অনুশীলন mention
এদিকে বাড়ির সাজসজ্জা এবং গুদাম পরিষ্কার করার মতো আরও শক্তিশালী ঘরের কাজগুলি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। বাগানের কথা ভুলে যাবেন না - আগাছা কাটা, খনন করা, ঘাস কাটা, ঝোপঝাড় ছাঁটাই করা পেশী তৈরি করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।
আপনার ঘর পরিষ্কার করা দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম আদর্শ উপায় নাও হতে পারে তবে অন্য একটি সুবিধার জন্য বিবেচনা করুন: আপনার চাদর শুকানো এবং ঝোপানো আপনাকে ধূলিকণার অ্যালার্জি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, এটি অন্যান্য রোগ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটিরিয়াগুলিকেও প্রতিহত করে।
আসুন, ঘর পরিষ্কার করতে শুরু করুন!
থালাবাসনগুলো ধোও
নোংরা খাবারগুলি স্ক্রাবিং এবং ধোয়া 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 160 ক্যালরি পোড়াতে পারে। আপনি যদি পিছনে যান তবে পরিষ্কার প্লেট এবং চশমাগুলি তাদের জায়গায় রেখে দেওয়া 105 ক্যালরি পোড়াতে পারে।
সুইপ আপ
ঝাপটানো বিরক্তিকর, তবে এটি করার 30 মিনিট 136 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
শূন্যস্থান
আপনি কতটা জায়গা পরিষ্কার করেন তার উপর নির্ভর করে শূন্যতার প্রতি 60 মিনিটে আপনি কমপক্ষে 200 ক্যালোরি পোড়াবেন।
মেঝে পরিস্কার করা
60 মিনিটের জন্য মেঝে ঘোরা করা 400 ক্যালোরি বার্ন। এখন, কল্পনা করুন আপনার ঘর যদি দুটি গল্প উচ্চতর হয় তবে আপনি কয় ক্যালোরি হারাতে পারেন …
লন্ড্রি
ওয়াশিং মেশিনে ওয়াশিং থেকে শুরু করে, শুকনো, ভাঁজ করা, তারপরে আবার ওয়ারড্রোব এ রেখে কমপক্ষে ২৮০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। আপনি যদি আয়রন যোগ করেন, তার অর্থ এখানে 140 ঘন্টা অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে যা আপনি প্রতি ঘণ্টায় এটি করতে পারেন।
উইন্ডোটি মুছুন
উইন্ডোজ মুছুন, সেইসাথে অন্যান্য ঘরের আসবাবগুলি যা আপনি পরিষ্কার করতে পারেন (যেমন ফুলদানি, ফ্রেম, টেবিলের সজ্জা), প্রতি 30 মিনিটে 167 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
গাড়ী ধোয়া
মেরামত দোকানে যাওয়ার জন্য অর্থ ব্যয়ের পরিবর্তে বাড়িতে নিজের গাড়ি ধোয়া চেষ্টা করুন। ম্যানুয়াল গাড়ি ধোয়া 153 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
বাথরুমে স্ক্রাব করুন
বাথরুম পরিষ্কার করা প্রতি 60 মিনিটে 180 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
উদ্যান
আগাছা, খনন, ঘাস কাটা, গুল্ম ছাঁটাই প্রতি ঘন্টা 325 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।
আপনার অঙ্গভঙ্গিটি সুন্দর করার পাশাপাশি গাছ এবং ফুল রোপন করা আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 250 ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে।
বাড়ির সাজসজ্জা
শয়নকক্ষ বা টিভি ঘর পুনরায় সাজানো 30 মিনিটের মধ্যে 167 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। বাড়ির আসবাব সরানো কেবল 15 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালরি সরিয়ে ফেলতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটিকে উপরে থেকে নীচে পিছনে সরিয়ে নিয়ে যান তবে আরও বেশি।
(দ্রষ্টব্য: সমস্ত ক্যালোরি গণনাগুলি কেবলমাত্র মহিলা শরীরের ওজনের জন্য 68 কেজি বেঞ্চমার্কের উপর ভিত্তি করে একটি গাইডলাইন। ফলাফলগুলি আপনার তীব্রতা, ভঙ্গিমা এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে)
